*Powerlift Log IRONSLAVE*

[IRONSLAVE]

maadag druk gehad met auto enzo en vandaag gewoon goed getraind... en waarschijnlijk deze hele week... en de tijd die ik nodig had om te uploaden heb ik nu int trainen gestoken. Je weet wat ze zeggen: you guys can argue about training theories... ach je begrijpt wat ik bedoel

 

[IRONSLAVE]

Training van vrijdag, vandaag weer trainen als het goed is

Box Squat:
5x130
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x150
3x150
3x155

Leg Extension:
8x50
8x60
8x70
8x75

Leg Curl:
8x70
8x80
8x90
8x95

Bench Press:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x110
3x115
3x120

Machine Flyes:
8x80
8x90
8x100
8x115

Croc Rows:
8x30
8x55
8x55
8x55 (kon wel zwaarder maar onze dumbbells gaan maar tot 36kg dus heb het met een korte halterstang gedaan, beetje onhandig ook een keer een schijf tegen mijn gezicht gehad haha)

Pull down front:
8x80
8x80
8x90
8x90

Cable Row:
8x70
8x80
8x90
8x90

Buik/core training

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Squat:
8x50
5x80
5x120
2x150
1x170
1x190 (voelde makkelijker dan vorige keer)

Deadlift:
7x5x150

Cable Row:
8x70
8x90
8x110
8x120
8x130

Pull down front:
4x8x80

Vrij rustige training, alvast een beetje herstellen voor de wedstrijd, vandaag weer!

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:
Bench:
3x100
3x110
3x110
3x115
3x115
3x117,5
3x117.5
3x120

Cable Flyes:
8x60 (totaal)
8x70
8x80
6x100

heel korte training, wel lekker

 

[ElJefe]

Joost 3e geworden in de -90 kg klasse!
577,5 totaal
je mag niet klagen voor een junior(19) die met de senioren meedeed!

post even de foto's die Mandy heeft gemaakt, die ene waarop het lijkt alsof je wilt transformeren in een super saiyan hahaha

 

[mandy91]

Ben trots op je lieverd, je wedstrijd ging echt goed!
Haha Maikel weet je zeker dat je die foto's op dbb wilt zien?

Xxx

 

[ElJefe]

Ja zet die foto erop van de 250 lift (becoming a super saiyan) en die dat maurice juicht haha

 

[IRONSLAVE]

 

[IRONSLAVE]

uitslag van de wedstrijd:
Kniebuigen: 195
Bankdrukken: 132.5
Deadlift: 250

Met dank aan Coach Maurice!!

 

[Sanca Saxon]

Vette pics en dikke uitslag man, hennig goed bezig!

 

[watchout]

impressive!

 

[ElJefe]

hahaha, Joost becoming a super saiyan

 

[mandy91]

damn je gezicht ziet er echt raar uit op die foto..
mja is ook niet gek met dat gewicht haha. Echt grappig hoe Maurice op die foto staat

 

[IRONSLAVE]

Bedankt mannen!!

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:47 ----------

en mijn schatje natuurlijk(Mandy)(l)

 

[IRONSLAVE]

Vandaag weer eerste sirieuze training, morgen niet want ben morgen 2.5 jaar samen met mijn vriedin dus gaan lekker ergens eten, zin in!
Maar hier is de training!:

Squat op box:
5x130
5x140
5x140
5x140
5x140
3x150
3x160 (lekker!)

Leg Extension:
8x50
8x60
8x60
8x60

Leg Curl:
8x70
8x80
8x90
8x100

Bench Press:
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
3x120
2x120

Flyes:
8x22 (per dumbbell)
8x26
8x26
8x28

En dat was die weer, niet echt lang... wel lekker

 

[IRONSLAVE]

Trainingen al even niet meer gepost wil het echt weer gaan doen maar vind er weinig tijd voor, volgende week weer wedstrijd in Alkmaar. Stats van dit moment:

Squat: 205
Bankdrukken: 135
Deadlift 250

Met de deadlift al een poging op 260 gedaan maar net op de laatste 10 cm gefaild.

 

[IRONSLAVE]

Afgelopen zondag wedstrijd gehad, niet alles ging volgens plan maar dit zijn de resultaten:

Kniebuigen: 205 (had hem al gebogen met trainen maar niet zeker of die goed was)
Bankdrukken: 132.5 (verdomme nét een fail op 135)
Deadlift: 230 (had niet mijn dag met deads... suit zat niet lekker, kon mijn kont niet diep genoeg krijgen... gewoon slecht)

Wat zijn de plannen voor de komende tijd? Voorlopig iig geen wedstrijden meer draaien, deze week nog even rustig aan doen en daarna weer knallen. Dingen die nog zullen veranderen: het schema waarschijnlijk binnekort, en heel veel techniek! De bar moet lager liggen tijdens het buigen. Ik moet wijder gaan bankdrukken om ook met een shirt goed uit de weg te kunnen en ik wil mijn volgende wedstrijd sumo gaan deadliften. Zal komende tijd dus veel bijschaven aan techniek maar moet gewoon gebeuren!!

Volgende week zal het wel weer de moeite zijn om trainingen te posten... vandaag trouwens al wel weer even getraind.

 

[ElJefe]

Joost, je vergeet 1 ding..

je bent nederlands kampioen geworden in de 90kg klasse

 

[IRONSLAVE]

Oke, dit log is weer heropend... ik heb ondertussen natuurlijk niet niks gedaan. Heb om mijn squat te verhogen Smolov gedaan, zie log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/ironslave-vs-smolov-239664/index12.html

Nu ga ik weer verder met dit log en zal hier weer mijn trainingen posten... deze week nog redelijk rustig aan doen maar volgende week weer verder met nieuw schema!

Dit heb ik vandaag gedaan

Deadlift: (weer voor het eerst sinds 2 maanden)
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170

Wel stijve rug nu... deadlift is weer wennen... voel wel dat mijn benen STUK sterker zijn dan eerst... nog even lekker wennen met de deadlift en dan weer knallen

Pull down front:
8x80
8x90
8x100
8x100

Buik/Core

Was het alweer voor vandaag!!
Vrijdag weer

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:55 ----------

Trainingsschema:

Maandag:
Squat: 5x5
Leg extension: 2x8
Leg curl: 2x8
Schouderbreedte bankdrukken: 4x8
Rack pull: 7x3 (snelheid belangrijk)
Pull down front: 3x8
Buik/core

Woensdag:
Bankdrukken: 5x5
Dippen: 4x8
Platform deadlift: 4x8
Squat op box: 7x2 (snelheid belangrijk)
Cleanen: 5x3
Buik/core

Vrijdag:
Deadlift: 5x5
Pull down back
Bankdrukken met blok: 6x3 (snelheid belangrijk)
Triceps extension: 4x8
Squat op box: 4x8
Buik/core


Dit is word trouwens mijn nieuwe schema... als iemand nog op of aanmerkingen heeft... ik hoor het graag!!!

 

[g-men]

Squat op box op vrijdag voor 4x8 zou ik veranderen in gewone squat 4x8. Ik zie ook geen rows, de ontwikkeling van de middenrug zal toch wel belangrijk zijn voor een grotere dl en sq. Ik zou de pull down back vervangen door een row variant. Je hebt al deadlift gedaan dus Dumbbell rows of zware machine rows zouden je hier kunnen helpen.