marz02
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jan 2004
- Berichten
- 932
- Waardering
- 0
PowerSupplements.nl
- Topic starter Powersupplements
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.296
- Weergaven 232.040
- Volgers 149
-
- Tags
- supplement
- Status
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
madusa40
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2009
- Berichten
- 760
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Gelukkig dat het goed bevallen is, ik heb er zomaar wat samples bijgedaan
Naar mijn mening is het niet te vergelijken. De naturel caseïne heeft een soort vanille achtige bijsmaak en een dikkere korreligere structuur qua shake. Persoonlijk vind ik de naturel whey niet echt lekker en de naturel caseïne wel, maar goed sommigen houden niet van de structuur. Als je niet zeker bent kan je beter 1000g nemen of een sample bij je bestelling vragen, of anders stuur ik je een sample toe.
Het is niet 'erg'.
Whey is een eiwit uit melk, alleen neem je het dan geconcentreerd. Ik geloof dat ze 50 liter melk gebruiken om een kilo whey te maken. Het is een makkelijkere manier om aan je eiwitten te komen.Jaap
madusa40
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2009
- Berichten
- 760
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Het is niet 'erg'.
Jaap
Nou dan hebben jullie er 2 nieuwe klanten bij, een vriend van me is nu waarschijnelijk ook wel overtuigd
Hoe zit het met creatine, is dat erg om nu al te gebruiken ? en zijn er producten die je juist wel aanraad ?
Ik heb al een redelijk eetschema dus dat zit wel goed
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Nou dan hebben jullie er 2 nieuwe klanten bij, een vriend van me is nu waarschijnelijk ook wel overtuigd
Hoe zit het met creatine, is dat erg om nu al te gebruiken ? en zijn er producten die je juist wel aanraad ?
Ik heb al een redelijk eetschema dus dat zit wel goed
Goed om te horen
Creatine heeft inmiddels lange termijn onderzoeken gehad (4 gram per dag) en is daarbij veilig bevonden. Ik gebruik het zelf vanaf mijn 18e (nu al 14 jaar dus) en kan er flink zwaarder door trainen. Als je net begonnen bent ga je zowiezo al erg hard vooruit dus je zou best nog even kunnen wachten met creatine.Choco en naturel had je bij de sample actie toch? PM maar even waar je aan zat te denken.
Jaap
Faycan2
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
De eiwitten in je dieet leveren nu meer dan 50% van je totale hoeveelheid ingenomen calorieën
(eiwit = 4 kcal/g
KH = 4 kcal/g
vet = 9 kcal/g)
Er is gesuggereerd dat 35% van calorieën uit eiwit de limiet is. Daarboven kan eiwit giftig worden!
Als veilige grens wordt zelfs 25% gesuggereerd en 2 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dat is waarschijnlijk om een algemene aanbeveling te kunnen doen die rekening houdt met individuele variaties. De grens van wat iemand goed kan verwerken kan behoorlijk verschillen.
Hoe dan ook lijkt jouw inname ruim te hoog! Je hebt nu een aantal mogelijkheden:
- Eiwitten flink omlaag (dat wordt wel erg weinig calorieën dan)
- Vetten en/of koolhydraten omhoog (= meer calorieën)
- Zowel eiwitten omlaag als vetten/KH omhoog (om evt. het aantal calorieën niet teveel te laten toenemen)
Kris
Lees enkele posts hieronder de rectificatie bij deze post.
Laatst bewerkt:
Faycan2
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Gelukkig heb je er geen last van gekregen. Ik hoop dat de cut verder nog net zo goed blijft gaan als je de verhoudingen eiwit/KG/vet aangepast hebt.
Faycan2
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Rectificatie!
Ik heb alleen de abstract van het onderzoek tot mijn beschikking. Maar ik heb er nog eens over nagedacht en besef nu het volgende:
Tijdens de cut-fase gaat je energie-inname omlaag. Als je je eiwitinname gelijk houdt (veel mensen gooien hem zelfs omhoog in de cut), dan stijgt de procentuele eiwitinname.
Het is vreemd dat een normaliter acceptabele eiwitinname daardoor ineens giftig zou worden!
Deze stelling klopt dan waarschijnlijk ook niet. Ook al neem je minder energie in, je energieverbruik gaat lang niet zo sterk omlaag. Je lichaam zal het tekort aanvullen met vetten uit de vetcellen (en in eerste instantie ook koolhydraten uit de glycogeen voorraad).
De 'voeding' die je organen krijgen bestaat dus niet alleen uit wat je eet, maar ook wat je uit reserves vrijmaakt. Je moet de hoeveelheid eiwitten zien in die ruimere definitie van 'voeding'.
Wat wil dit zeggen?
Als je als veilige grens 35% van je energie als eiwit mag gebruiken, dan moet je uitgaan van zowel de energie die je binnenkrijgt uit de voeding als de energie die je verbruikt uit je vetreserves. Simpeler gezegd: je gaat uit van het geschatte energieverbruik in plaats van de energieinname. Daar zijn simpele formules voor die helaas een gemiddelde weergeven en dus vaak niet erg accuraat zijn.
Kortom het advies op basis van procenten van de energie-inname is waarschijnlijk niet valide als je op een calorisch beperkt dieet bent.
Het advies m.b.t. de veilige eiwitinname dat vastgesteld is in gram per kg lichaamsgewicht is een handiger uitgangspunt. Als je de energie-inname verlaagt, blijft die aanbeveling ongewijzigd.
Die aanbeveling ligt (met een veiligheidsmarge) volgens de studie die ik las op 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Ik weet dat veel mensen op DBB een beduidend hogere inname hebben. Waarschijnlijk is een hogere inname helemaal niet nodig. Maar als er een uitzondering hierop is, dan is het juist tijdens de cut-fase!
Hoever je kan gaan weet ik niet. Het lijkt me in ieder geval beter om niet van de procentuele aanbeveling uit te gaan als je een calorisch beperkt dieet volgt.
Kris
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Ik heb nu de nieuwe smaak whey: café latte. Ik zie daar bruine korreltjes inzitten, is dat echte gemalen koffie? Dus zit er caffeïne in deze whey? Of is het gewoon een aroma?
Het smaakt trouwens niet slecht maar mijn favoriete smaken blijven cassis en tropische vruchten.
De café latte bevat 0,07% caffeïne. De korreltjes zijn stukjes oploskoffie. Een shake van 200ml met een maatschepje van 30 gram bevat 0,021gram caffeïne.
Jaap
Faycan2
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
Rectificatie!
Ik heb alleen de abstract van het onderzoek tot mijn beschikking. Maar ik heb er nog eens over nagedacht en besef nu het volgende:
Tijdens de cut-fase gaat je energie-inname omlaag. Als je je eiwitinname gelijk houdt (veel mensen gooien hem zelfs omhoog in de cut), dan stijgt de procentuele eiwitinname.
Het is vreemd dat een normaliter acceptabele eiwitinname daardoor ineens giftig zou worden!
Deze stelling klopt dan waarschijnlijk ook niet. Ook al neem je minder energie in, je energieverbruik gaat lang niet zo sterk omlaag. Je lichaam zal het tekort aanvullen met vetten uit de vetcellen (en in eerste instantie ook koolhydraten uit de glycogeen voorraad).
De 'voeding' die je organen krijgen bestaat dus niet alleen uit wat je eet, maar ook wat je uit reserves vrijmaakt. Je moet de hoeveelheid eiwitten zien in die ruimere definitie van 'voeding'.
Wat wil dit zeggen?
Als je als veilige grens 35% van je energie als eiwit mag gebruiken, dan moet je uitgaan van zowel de energie die je binnenkrijgt uit de voeding als de energie die je verbruikt uit je vetreserves. Simpeler gezegd: je gaat uit van het geschatte energieverbruik in plaats van de energieinname. Daar zijn simpele formules voor die helaas een gemiddelde weergeven en dus vaak niet erg accuraat zijn.
Kortom het advies op basis van procenten van de energie-inname is waarschijnlijk niet valide als je op een calorisch beperkt dieet bent.
Het advies m.b.t. de veilige eiwitinname dat vastgesteld is in gram per kg lichaamsgewicht is een handiger uitgangspunt. Als je de energie-inname verlaagt, blijft die aanbeveling ongewijzigd.
Die aanbeveling ligt (met een veiligheidsmarge) volgens de studie die ik las op 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht. Ik weet dat veel mensen op DBB een beduidend hogere inname hebben. Waarschijnlijk is een hogere inname helemaal niet nodig. Maar als er een uitzondering hierop is, dan is het juist tijdens de cut-fase!
Hoever je kan gaan weet ik niet. Het lijkt me in ieder geval beter om niet van de procentuele aanbeveling uit te gaan als je een calorisch beperkt dieet volgt.
Kris
Kijk dit is idd een goeie en duidelijke uitleg, heb namelijk al zoveel gelezen over het wel of niet nemen van veel eiwitten. Maar blijkbaar kan je in de cut gewoon veel eiwitten tot je nemen? Daarmee bedoel ik dus niet 300 gram, want dat is denk ik teveel van het goede.
Bedankt Kris! ;-)
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Relatief gezien is het zeker veel wat je kan nemen. Als je je in absolute zin houdt aan 2,5 gram per kg lichaamsgewicht zit je zeker veilig.
Kijk maar even of het daarmee nog net zulke goede resultaten behaalt.
Wille
Novice
- Lid sinds
- 10 feb 2010
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
Soortgelijke topics
