Probleem - Armen groeien te weinig..
- Lid sinds
- 9 apr 2003
- Berichten
- 809
- Waardering
- 0
kishan zei:
Als je drie dagen traint probeer dan eens:
Dag 1: Borst+biceps
Dag 2: Benen+schouders
Dag 3: Rug + triceps
Of je verdeelt je schouders over de drie dagen, dat kan ook
post je sets/reps en oefeningen eens!
idd, post je sets/reps en oefeningen eens. Het kan zomaar eens zijn dat je ze overtraint. Wissel je wel regelmatig van oefening?
Daarnaast is het verstandig om rug en benen niet op dezelfde dag te trainen omdat dit beide grote spiergroepen zijn.(heeft niks met je armen te maken, maar gewoon een algemene tip. )
Daarnaast is het verstandig om rug en benen niet op dezelfde dag te trainen omdat dit beide grote spiergroepen zijn.(heeft niks met je armen te maken, maar gewoon een algemene tip.
)
Willempie1975
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2005
- Berichten
- 305
- Waardering
- 0
Dit schema werkte bij erg goed.
Dag 1: Borst, onderarmen, trapezius
Dag 2: Rug
Biceps - staand curlen met EZ-stang 12,6,8,8
- zittend dumbbell curl 8,8,10
- kabel curl met 1 arm op hoge pully 10,10,12
Dag 3: Schouders
Triceps - dippen met extra gewicht 12,6,6,8
french press 8,8,10
pressdown omgekeerde greep 10,10,12
Dag 4: Benen, kuiten
Dag 5: Triceps - smal bankdrukken 12,6,6,10
tricepstrekken boven hoodf met kabel of EZ-stang 8,8,10
Pressdown 8,10,12
kickback met dumbbell of kabel 10,10
Biceps - staand curlen met halter 12,6,6,10
preacher curl EZ-stang 8,8,10
concentratie curl 8,10,12
hammer curl 10,10
Dag 1: Borst, onderarmen, trapezius
Dag 2: Rug
Biceps - staand curlen met EZ-stang 12,6,8,8
- zittend dumbbell curl 8,8,10
- kabel curl met 1 arm op hoge pully 10,10,12
Dag 3: Schouders
Triceps - dippen met extra gewicht 12,6,6,8
french press 8,8,10
pressdown omgekeerde greep 10,10,12
Dag 4: Benen, kuiten
Dag 5: Triceps - smal bankdrukken 12,6,6,10
tricepstrekken boven hoodf met kabel of EZ-stang 8,8,10
Pressdown 8,10,12
kickback met dumbbell of kabel 10,10
Biceps - staand curlen met halter 12,6,6,10
preacher curl EZ-stang 8,8,10
concentratie curl 8,10,12
hammer curl 10,10
Dag1 : Borst+biceps
Borst: Dumbbell press Flat+incline en flyes(voor de zijkanten, misschien verkeerde benaming.)
Biceps: Normale dumbbell oefening zittend, Ez curlbar Isolation, dan een random oefening met touwen.
Dag2: Schouders + triceps
Triceps: Dippen, Skullcrushers en Triceps oefening met Touwen.
Dag3: Rug + benen
Rug: Lat Pull, Zagen en die buigende oefening met touwen/Optrekken.
Benen: Squaten + Machines
Borst: Dumbbell press Flat+incline en flyes(voor de zijkanten, misschien verkeerde benaming.)
Biceps: Normale dumbbell oefening zittend, Ez curlbar Isolation, dan een random oefening met touwen.
Dag2: Schouders + triceps
Triceps: Dippen, Skullcrushers en Triceps oefening met Touwen.
Dag3: Rug + benen
Rug: Lat Pull, Zagen en die buigende oefening met touwen/Optrekken.
Benen: Squaten + Machines
Ik had enkele maanden geleden hetzelfde probleem en had dit aangekaart bij mij in de fitness. Daar zeiden ze om eens gedurende een paar maanden biceps en triceps tesamen te trainen en dit in een afwisselend schema. Altijd een oefening van biceps na een tricepsoefening ,..... Hierdoor zou de doorbloeding in de volledige arm veel beter worden.
Het is ook zo dat wanneer je na een biceps- oef een triceps doet, je daarna terug zwaarder biceps kan doen. Hierdoor heb ik op enkele maanden (4 denk ik ) toch 4 cm extra gewonnen.
Het is ook zo dat wanneer je na een biceps- oef een triceps doet, je daarna terug zwaarder biceps kan doen. Hierdoor heb ik op enkele maanden (4 denk ik ) toch 4 cm extra gewonnen.
Kan je je sets/reps er ook nog bij zetten?kishan zei:
..kishan zei:Dag1 : Borst+biceps
Borst: Dumbbell press Flat+incline en flyes(voor de zijkanten, misschien verkeerde benaming.)
Biceps: Normale dumbbell oefening zittend, Ez curlbar Isolation, dan een random oefening met touwen.
zijkant?
Dag2: Schouders + triceps
Triceps: Dippen, Skullcrushers en Triceps oefening met Touwen.
Geen oef. voor schouders, een press voor de voorkant, lateral raises voor de zijkant en bent over lateral raises voro de achterkant
Dag3: Rug + benen
Rug: Lat Pull, Zagen en die buigende oefening met touwen/Optrekken.
Benen: Squaten + Machines
rug met benen tjah
Ik mis de deadlift, welke machines doe ?
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
kishan zei:
ik denk dat je schouders en armen op 1 dag moet pakken en niet je schouders de dag na borst of rug..
ik zou het zo doen:
dag1: borst rug
dag2: benen
dag3: schouders armen
dag4: rust
dag5: dag1
dag6: dag2
etcetcetc
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Als iemand 3x per week traint en hij vraagt een anders schema en geeft weer een optie voor 3x, waarom post de helft dan schema's voor 4 of 54x per week?
Je gaf zelf al aan bv borst/rug schouders/ benen biceps/triceps
Is een goede mogelijkheid.
Of borst/triceps Rug/biceps Schouders/benen
Of Borst/schouders benen Rug/biceps/triceps
Ik zie geen specifieke oef staan voor hamstrings en kuiten in je oefeningen. Een volledige benentraining bestaat uit quads,hams,kuiten en kan dus op 1 aparte dag staan zoals in de laatste optie.
De eerste optie geeft een aparte dag aan armen en dat kan voor groei zorgen omdat jij tot nu toe je armen na een andere spiergroep hebt getraind. Met een aparte dag kun je vaak meer gewicht gebruiken.
Je gaf zelf al aan bv borst/rug schouders/ benen biceps/triceps
Is een goede mogelijkheid.
Of borst/triceps Rug/biceps Schouders/benen
Of Borst/schouders benen Rug/biceps/triceps
Ik zie geen specifieke oef staan voor hamstrings en kuiten in je oefeningen. Een volledige benentraining bestaat uit quads,hams,kuiten en kan dus op 1 aparte dag staan zoals in de laatste optie.
De eerste optie geeft een aparte dag aan armen en dat kan voor groei zorgen omdat jij tot nu toe je armen na een andere spiergroep hebt getraind. Met een aparte dag kun je vaak meer gewicht gebruiken.
