goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Thanx man
Doel is altijd al geweest sterker, gespierder, gezonder.
En doel voor korte termijn is van 4 naar 6 dagen maar vind dat nog lastig.
Progressie topic + trainschema.
- Topic starter goestavo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 576
- Weergaven 40.642
- Volgers 14
Doel is altijd al geweest sterker, gespierder, gezonder.
En doel voor korte termijn is van 4 naar 6 dagen maar vind dat nog lastig.
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 1.008
- Waardering
- 1.914
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom van 4 naar 6 dagen? Ik denk dat je prima resultaten kan halen met 3-4 trainingen per week..Thanx man
Doel is altijd al geweest sterker, gespierder, gezonder.
En doel voor korte termijn is van 4 naar 6 dagen maar vind dat nog lastig.
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Ik weet dat meer niet altijd beter is maar ik hoorde dat 6 dagen push pull legs bijvoorbeeld sneller spiermassa oplevert
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 1.008
- Waardering
- 1.914
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Verschilt per persoon, hangt ook af van hoe goed/snel je hersteld op de verschillende spiergroepen. Is trial and error, kijken wat voor jou werkt. Ieder lichaam is anders
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Volgens mij herstel ik best langzaam. Heb soms 2 dagen later nog spierpijn.Verschilt per persoon, hangt ook af van hoe goed/snel je hersteld op de verschillende spiergroepen. Is trial and error, kijken wat voor jou werkt. Ieder lichaam is anders
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 1.008
- Waardering
- 1.914
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan lijkt me 6 dagen niet optimaal
Kijken wat werkt, zelf indelen. Als je een spiergroep 2x per week kan pakken: top. Onvoldoende hersteld? Dan maak je meer kapot dan je goed maakt.
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Nee je hebt gelijk. Ben vaak niet tevreden en wil meer terwijl ik weet dat het dan een moetje word ipv plezier en ontspanning. Blijf voor nu op 4 en dan lekker hard trainenDan lijkt me 6 dagen niet optimaal
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
10 min cardio
One arm shoulder press
20x10 opwarmen
10x20
Oefening veranderd naar shoulder press vanwege pijn aan arm
8x40
7x60
Bicep curl ez bar
23.5x8
23.5x8
23.5x8
Side raise dumbell
8x4
8x6
8x6
Dumbell curl
8x8
8x10
8x14
Leg curl
8x30
8x35
8x40
Calf raise
8x80
8x100
8x100
Reverse fly
3x8x5
Biceps cable
8x10
8x12.5
8x15
8x17.5
Vandaag veel focus gelegd op time under tention. Sommige oefeningen dus minder zwaar dan voorheen omdat ik gewoon niet zwaarder kon
One arm shoulder press
20x10 opwarmen
10x20
Oefening veranderd naar shoulder press vanwege pijn aan arm
8x40
7x60
Bicep curl ez bar
23.5x8
23.5x8
23.5x8
Side raise dumbell
8x4
8x6
8x6
Dumbell curl
8x8
8x10
8x14
Leg curl
8x30
8x35
8x40
Calf raise
8x80
8x100
8x100
Reverse fly
3x8x5
Biceps cable
8x10
8x12.5
8x15
8x17.5
Vandaag veel focus gelegd op time under tention. Sommige oefeningen dus minder zwaar dan voorheen omdat ik gewoon niet zwaarder kon
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Laatst bewerkt:
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Chest press machine
12x20 opwarmen
10x40
8x50
Close grip lat pull down
12x30
Wissel naar lat pull down want voelde het teveel in triceps dus denk dat ik oefening fout doe
10x40
8x50
Dumbell incline press
10x14
10x16
8x16
Cable low row met focus op onderrug
8x30
8x40
8x50
Incline press machine
8x27.5
8x37.5
8x45
Triceps pusdown
8x12.5
8x15
8x17.5
Low row machine
8x20 1 arm
8x35
8x45
Triceps overhead cable
8x2.5 one arm
8x5
8x10
One arm triceps
8x2.5
8x5
8x5
Dips
10xbw x3
12x20 opwarmen
10x40
8x50
Close grip lat pull down
12x30
Wissel naar lat pull down want voelde het teveel in triceps dus denk dat ik oefening fout doe
10x40
8x50
Dumbell incline press
10x14
10x16
8x16
Cable low row met focus op onderrug
8x30
8x40
8x50
Incline press machine
8x27.5
8x37.5
8x45
Triceps pusdown
8x12.5
8x15
8x17.5
Low row machine
8x20 1 arm
8x35
8x45
Triceps overhead cable
8x2.5 one arm
8x5
8x10
One arm triceps
8x2.5
8x5
8x5
Dips
10xbw x3
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Standing shoulder press machine
10x10
10x30
Seated shoulder press machine
10x40
Incline bicep curl set with schijf
10x10
10x12
10x12
Side raise cable
10x2.5x3
Cable bicep curl
10x10
10x15
10x17.5
Reverse fly
10x2.5
10x5
10x7.5
Bicep curl stang set met lat chin up
23.5 en 40 x2
28.5 en 50x1
Military press
28.5x10
28.5x10
32.5x7
Abductor
40x10x3
10x10
10x30
Seated shoulder press machine
10x40
Incline bicep curl set with schijf
10x10
10x12
10x12
Side raise cable
10x2.5x3
Cable bicep curl
10x10
10x15
10x17.5
Reverse fly
10x2.5
10x5
10x7.5
Bicep curl stang set met lat chin up
23.5 en 40 x2
28.5 en 50x1
Military press
28.5x10
28.5x10
32.5x7
Abductor
40x10x3
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Chest press machine
20x5 opwarmen
10x40
10x50
Seated row cable
10x30
10x35
10x30
Benchpress
10x40
10x40
5x50
5x50
Triceps pushdown one arm
10x5
9x7.5
9x7.5
Close grip pull down
10x30
10x40
10x50
Incline dumbell press
10x16
9x18
10x16
Tricep extension set met close benchpress
10x23.5 +10x
10x23.5 +10x
9x23.5 +5
Triceps overhead rope
10x7.5
8x7.5
5x7.5
Straight arm pull down
10x7.5
10x12.5
10x12.5
Weighted dips
10x35
10x35
Begon al moe vandaag en was helemaal op aan het einde.
20x5 opwarmen
10x40
10x50
Seated row cable
10x30
10x35
10x30
Benchpress
10x40
10x40
5x50
5x50
Triceps pushdown one arm
10x5
9x7.5
9x7.5
Close grip pull down
10x30
10x40
10x50
Incline dumbell press
10x16
9x18
10x16
Tricep extension set met close benchpress
10x23.5 +10x
10x23.5 +10x
9x23.5 +5
Triceps overhead rope
10x7.5
8x7.5
5x7.5
Straight arm pull down
10x7.5
10x12.5
10x12.5
Weighted dips
10x35
10x35
Begon al moe vandaag en was helemaal op aan het einde.
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Onderweg naar huis gereserveerd, weer afgezegd. Toen weer gereserveerd met de gedachtne doe alleen benen en dan morgen de rest. Het is zo makkelijk om in je hoofd te kiezen om niet te gaan maar gelukkig ben ik op dat gebied enorm vooruit gegaanMaar wel alles gedaan!
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Wat ik hoorde op internet is dat het goed is als je rond de 0.25kg per week aankomt. Ik ben van 78.5 naar 81 gegaan en vandaag stond die op 79.6. Hef hangt rond de 80 gemiddeld. Dan ben ik dus in 2 maanden 1.5/2 kg ongeveer aangekomen. Het gaat dus de goeie kant op maar het schommelt wel. Verstandig om calorieën nog een keer te verhogen of is dat te vroeg?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.994
- Waardering
- 18.465
- Lengte
- 1m68
Heb je een beetje een trend wat je gewicht per week deed? Was het echt heen en weer springen met netto 1,5 tot 2 kg erbij. Of was het een golf omhoog en daarna weer omlaag? (als je snapt wat ik bedoel 
)
Het lijkt dus op zo een ruime 2 ons per week. Dat is op zich niet veel. Ik zou overwegen een 150 kcal te verhogen en kijken wat dat doet.
)Het lijkt dus op zo een ruime 2 ons per week. Dat is op zich niet veel. Ik zou overwegen een 150 kcal te verhogen en kijken wat dat doet.
