XXL Nutrition

Progressie topic + trainschema.


Users who are viewing this topic

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Lekker aan het loggen, klasse man! Goed om te lezen dat je de voeding nu op orde krijgt en je basis kent.

Heb je een bepaald doel voor ogen? Wel benieuwd ook naar geupdate foto’s. Ik volg!
Thanx man :D
Doel is altijd al geweest sterker, gespierder, gezonder.
En doel voor korte termijn is van 4 naar 6 dagen maar vind dat nog lastig.
 

TheDuck

Duck it HARD
Elite Member
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
850
Waardering
1.613
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Thanx man :D
Doel is altijd al geweest sterker, gespierder, gezonder.
En doel voor korte termijn is van 4 naar 6 dagen maar vind dat nog lastig.
Waarom van 4 naar 6 dagen? Ik denk dat je prima resultaten kan halen met 3-4 trainingen per week..
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Waarom van 4 naar 6 dagen? Ik denk dat je prima resultaten kan halen met 3-4 trainingen per week..
Ik weet dat meer niet altijd beter is maar ik hoorde dat 6 dagen push pull legs bijvoorbeeld sneller spiermassa oplevert
 

TheDuck

Duck it HARD
Elite Member
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
850
Waardering
1.613
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Ik weet dat meer niet altijd beter is maar ik hoorde dat 6 dagen push pull legs bijvoorbeeld sneller spiermassa oplevert
Verschilt per persoon, hangt ook af van hoe goed/snel je hersteld op de verschillende spiergroepen. Is trial and error, kijken wat voor jou werkt. Ieder lichaam is anders :)
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Verschilt per persoon, hangt ook af van hoe goed/snel je hersteld op de verschillende spiergroepen. Is trial and error, kijken wat voor jou werkt. Ieder lichaam is anders :)
Volgens mij herstel ik best langzaam. Heb soms 2 dagen later nog spierpijn.
 

TheDuck

Duck it HARD
Elite Member
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
850
Waardering
1.613
Lengte
1m75
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Volgens mij herstel ik best langzaam. Heb soms 2 dagen later nog spierpijn.
Dan lijkt me 6 dagen niet optimaal :) Kijken wat werkt, zelf indelen. Als je een spiergroep 2x per week kan pakken: top. Onvoldoende hersteld? Dan maak je meer kapot dan je goed maakt.
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Dan lijkt me 6 dagen niet optimaal :) Kijken wat werkt, zelf indelen. Als je een spiergroep 2x per week kan pakken: top. Onvoldoende hersteld? Dan maak je meer kapot dan je goed maakt.
Nee je hebt gelijk. Ben vaak niet tevreden en wil meer terwijl ik weet dat het dan een moetje word ipv plezier en ontspanning. Blijf voor nu op 4 en dan lekker hard trainen :D
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg

https://gyazo.com/4609340fc9e14faa09d1393f052330a6
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
@TheDuck op pagina 13 of post nummer 260 staan progressie foto's trouwens :D
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
10 min cardio

One arm shoulder press

20x10 opwarmen
10x20
Oefening veranderd naar shoulder press vanwege pijn aan arm
8x40
7x60

Bicep curl ez bar

23.5x8
23.5x8
23.5x8

Side raise dumbell

8x4
8x6
8x6

Dumbell curl

8x8
8x10
8x14

Leg curl

8x30
8x35
8x40

Calf raise

8x80
8x100
8x100

Reverse fly

3x8x5

Biceps cable

8x10
8x12.5
8x15
8x17.5

Vandaag veel focus gelegd op time under tention. Sommige oefeningen dus minder zwaar dan voorheen omdat ik gewoon niet zwaarder kon :D
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Chest press machine

12x20 opwarmen
10x40
8x50

Close grip lat pull down

12x30

Wissel naar lat pull down want voelde het teveel in triceps dus denk dat ik oefening fout doe

10x40
8x50

Dumbell incline press

10x14
10x16
8x16

Cable low row met focus op onderrug

8x30
8x40
8x50

Incline press machine

8x27.5
8x37.5
8x45

Triceps pusdown

8x12.5
8x15
8x17.5

Low row machine

8x20 1 arm
8x35
8x45

Triceps overhead cable

8x2.5 one arm
8x5
8x10

One arm triceps

8x2.5
8x5
8x5

Dips

10xbw x3
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Standing shoulder press machine

10x10
10x30

Seated shoulder press machine

10x40

Incline bicep curl set with schijf

10x10
10x12
10x12

Side raise cable

10x2.5x3

Cable bicep curl

10x10
10x15
10x17.5

Reverse fly

10x2.5
10x5
10x7.5

Bicep curl stang set met lat chin up

23.5 en 40 x2
28.5 en 50x1

Military press

28.5x10
28.5x10
32.5x7

Abductor

40x10x3
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Chest press machine

20x5 opwarmen
10x40
10x50

Seated row cable

10x30
10x35
10x30

Benchpress

10x40
10x40
5x50
5x50

Triceps pushdown one arm

10x5
9x7.5
9x7.5

Close grip pull down

10x30
10x40
10x50

Incline dumbell press

10x16
9x18
10x16

Tricep extension set met close benchpress

10x23.5 +10x
10x23.5 +10x
9x23.5 +5

Triceps overhead rope

10x7.5
8x7.5
5x7.5

Straight arm pull down

10x7.5
10x12.5
10x12.5

Weighted dips

10x35
10x35



Begon al moe vandaag en was helemaal op aan het einde.
 
Laatst bewerkt:

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Maar wel alles gedaan! :thumb:
Onderweg naar huis gereserveerd, weer afgezegd. Toen weer gereserveerd met de gedachtne doe alleen benen en dan morgen de rest. Het is zo makkelijk om in je hoofd te kiezen om niet te gaan maar gelukkig ben ik op dat gebied enorm vooruit gegaan :D
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Wat ik hoorde op internet is dat het goed is als je rond de 0.25kg per week aankomt. Ik ben van 78.5 naar 81 gegaan en vandaag stond die op 79.6. Hef hangt rond de 80 gemiddeld. Dan ben ik dus in 2 maanden 1.5/2 kg ongeveer aangekomen. Het gaat dus de goeie kant op maar het schommelt wel. Verstandig om calorieën nog een keer te verhogen of is dat te vroeg?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.350
Waardering
13.832
Lengte
1m68
Heb je een beetje een trend wat je gewicht per week deed? Was het echt heen en weer springen met netto 1,5 tot 2 kg erbij. Of was het een golf omhoog en daarna weer omlaag? (als je snapt wat ik bedoel :o )
Het lijkt dus op zo een ruime 2 ons per week. Dat is op zich niet veel. Ik zou overwegen een 150 kcal te verhogen en kijken wat dat doet.
 

Bovenaan