Progressie topic + trainschema.

[goestavo]

Calf raise 100 max
Leg curl 35 max (heel langzaam aan gedaan, stuk zwaarder)
Lex extension 25 max 1 been, 1 been, 2 benen

Shoulder press 50 tot fail
Side raise shoulder 6 max
Power clean ish 18.5 max

Bicep curl 33.5 tot fail
One arm incline curl max 12
Bicep curl with rope 20 max

 

[goestavo]

 

[Camelus]

Ben je aan het cutten of..?

 

[goestavo]

Ben je aan het cutten of..?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik eet op onderhoud hoewel ik de laatste paar dagen wel twijfel of het goed genoeg is. Ik ben de afgelopen week weer gaan lopen op het oude niveau en merk dat mijn gewicht aan het dalen is. Wat zou jij aanraden? 250/500 erbij?
Zit nu ongeveer 1 maand en 2 weken op onderhoud en ben 1 kilo zwaarder dan voor de start.

 

[Camelus]

Nee, ik eet op onderhoud hoewel ik de laatste paar dagen wel twijfel of het goed genoeg is. Ik ben de afgelopen week weer gaan lopen op het oude niveau en merk dat mijn gewicht aan het dalen is. Wat zou jij aanraden? 250/500 erbij?

Klik om te verkleinen...

Ja zoiets, zo'n 200-300 uppen.

 

[goestavo]

Ja zoiets, zo'n 200-300 uppen.

Klik om te verkleinen...

Ga ik vanaf vandaag doen. Thanx Wat een profiel pic btw, insane

 

[goestavo]

 

[marina1975]

Ziet er prima uit!
Ben benieuwd wat het voor je doet. Je gewicht gaat in ieder geval consistent wat omhoog en dat is ook belangrijk!

 

[goestavo]

https://gyazo.com/d0eb561ecbad10617f80cbd0d57ac51c

 

[goestavo]

Calf raise 140 max

One arm shoulder press 25 max
Shoulder press
Side raise shoulder 8 max

Bicep curl 33.5 tot fail
One arm incline curl max 14
Bicep curl with rope 17.5 max

 

[goestavo]

https://gyazo.com/cff4f8877c8b7b2c87f64427b83b713c

 

[goestavo]

https://gyazo.com/5dd6592228f8a5e09bc28ef11f4731f1

 

[goestavo]

Benchpress machine max 60 want normale altijd bezet
Dumbell press 18 max (kon nog wel zwaarder maar moest een stuk lopen dumbbells naar bench omdat het zo druk is in de gym)
Press machine 50 max

Dips BW
Triceps pushdown 20 max
Lying triceps extension ez bar set met bench press close grip 26 max
Cable rope overhead extension 7.5 max

Lat pulldown 50
Low row 45
Nog 1 oefening maar weet het niet meer

 

[goestavo]

https://gyazo.com/82c629cac5fa231745f2cbfb9bfd103b

 

[goestavo]

Standing shoulder press machine one arm

8x20
8x40
8x50
Fail op 60

Side raises dumbell

8x4
8x6
8x8

Bicep curl stang

23.5 x8 x3

Overhead press

8x20
8x30
8x35

Dumbell curl

8x8
8x10
8x12

Shrugs

8x16
8x16
8x16

 

[goestavo]

https://gyazo.com/9e2d86c39485b2b6515f378edf96c6f7

 

[goestavo]

Seated chest press

12x20
10x40
8x50

Seated row

8x20
8x30
8x40

Triceps pushdown

8x10
8x15
8x17.5

Chest incline machine

8x22.5
8x30
8x40

Lat pull down

8x35
8x45
8x55

Dumbell press

8x16
7x20
8x20

Triceps extension combo set met close grip press

23.5 x8 x3

Pull down close grip

8x25
8x45
16x20

Triceps pull down one arm ipv dips want sportschool ging dicht

8x5x3

 

[goestavo]

https://gyazo.com/c6ac7146fd0724f533f806b81ec29e53

 

[goestavo]

Mijn gewicht is nu al 4 dagen achter elkaar precies hetzelfde op 80.7kg. Dus ik denk dat ik de juiste hoeveelheid calorieën heb gevonden 😁

 

[TheDuck]

Lekker aan het loggen, klasse man! Goed om te lezen dat je de voeding nu op orde krijgt en je basis kent.

Heb je een bepaald doel voor ogen? Wel benieuwd ook naar geupdate foto’s. Ik volg!