Fitness Seller

Progressie topic + trainschema.


Users who are viewing this topic

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Heb je een beetje een trend wat je gewicht per week deed? Was het echt heen en weer springen met netto 1,5 tot 2 kg erbij. Of was het een golf omhoog en daarna weer omlaag? (als je snapt wat ik bedoel :o )
Het lijkt dus op zo een ruime 2 ons per week. Dat is op zich niet veel. Ik zou overwegen een 150 kcal te verhogen en kijken wat dat doet.
Ik hou het elke dag bij. Zal het even opzoeken en posten.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Beetje laat maar in! Respect voor je progressie :)
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Start Maintenance gewicht was: 78,5 toen ging het omhoog geleidelijk maar na 1.5 maand zakte het weer. Waarschijnlijk omdat ik toen weer meer ben gaan lopen.
Vanaf +200 kcal is het weer gaan stijgen en nu hangt het ongeveer rond het zelfde gewicht als je kijkt op week basis en niet per dag. Dus denk idd wijs om meer te gaan eten :D
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.350
Waardering
13.832
Lengte
1m68
Start Maintenance gewicht was: 78,5 toen ging het omhoog geleidelijk maar na 1.5 maand zakte het weer. Waarschijnlijk omdat ik toen weer meer ben gaan lopen.
Vanaf +200 kcal is het weer gaan stijgen en nu hangt het ongeveer rond het zelfde gewicht als je kijkt op week basis en niet per dag. Dus denk idd wijs om meer te gaan eten :D
Probeer eens 150-200 erbij zo te horen.
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg

https://gyazo.com/a16b671bb5fd4f5441df88bb8bb36c16
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Shoulder press

10x20
10x30
10x40
2x60

Dumbell curl

10x10
10x12
10x12

Reverse fly

10x5
10x5
10x5

Bicep curl barbell

12x23.5
12x23.5
12x23.5

Minder gewicht want last van onder rug, wel meer herhalingen.

Side raise cable

10x2.5
10x3.25
10x3.25

Bicep cable curl

10x10
10x15
10x16.25

Calf raise

100 tot fail
110 tot fail
120 tot fail

Leg extension

10x25
10x30
10x35

Abductor

10x30
10x40
10x40
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Nieuw doel maar zit te vol vandaag om 3300 te halen. Morgen anders aanpakken
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.350
Waardering
13.832
Lengte
1m68
In stapjes he. Anders een handje nootjes of wat satehsaus bij je eten. Zijn ook prima opties :)
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
790
Waardering
978
Lengte
1m88
Massa
80kg
Beetje in de war tijdens trainen door de nieuwe corona nieuw maatregel waardoor ik weer waarschijnlijk zonder werk zit voor een tijdje. Hierna niet meer echt lekker kunnen trainen.
Merk ook dat het last van mijn pols teveel invloed heeft op het trainen dus handschoenen bestellen.

Dumbell press

10x14
10x18
10x20

Cable low row

10x20
10x30
10x40

Incline benchpress

10x30
5x40

Teveel last van pols

Lat pushdown

10x5
10x7.5
10x10

Incline chestpress machine

10x30
10x35
10x40

Triceps pushdown

10x10
10x15
10x15

Face pull straight bar

10x7.5
10x10
10x12.5

Triceps extension

10x18.5
10x23.5
10x23.5

Lat pull down

10x30
10x40
10x50
4x60

Chest cable press

10x5
10x5
10x5
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.350
Waardering
13.832
Lengte
1m68
Beetje in de war tijdens trainen door de nieuwe corona nieuw maatregel waardoor ik weer waarschijnlijk zonder werk zit voor een tijdje.
Kan me voorstellen dat je van slag bent... :(
Hoop toch dat t niet zover komt voor je...
 

Bovenaan