Progressie topic + trainschema.

[goestavo]

Gemiddelde van 2 weken is 0.35kg lager dan gemiddelde van afgelopen week dus er is wel toename waar ik dacht dat het niet zo was
Twijfel wel een beetje of ik niet terug moet gaan naar maintenance want ik wil echt graag het laatste vet wat ik nog heb weg krijgen.

 

[marina1975]

Je zegt 0,35 kg lager... dus afgevallen? Je was toch bezig met wat aankomen of ben ik nu abuis?
Of bedoel je juist 0,35 kg hoger?

 

[goestavo]

Je zegt 0,35 kg lager... dus afgevallen? Je was toch bezig met wat aankomen of ben ik nu abuis?
Of bedoel je juist 0,35 kg hoger?

Klik om te verkleinen...

hoger 😁

 

[marina1975]

Aha... ik dacht al... ben ik nu blond.

Maar het is aan jou. Als je zelf vind dat je eerst nog wat vet kwijt wil en daarna verder wil bouwen kan je naar maintenance gaan of net wat eronder.

 

[goestavo]

Aha... ik dacht al... ben ik nu blond.

Maar het is aan jou. Als je zelf vind dat je eerst nog wat vet kwijt wil en daarna verder wil bouwen kan je naar maintenance gaan of net wat eronder.

Klik om te verkleinen...

Ik wil alleen geen spier massa verliezen, daarom twijfel ik. Als ik kijk op internet naar mensen met los vel zie ik duidelijk verschil met mijzelf.

 

[marina1975]

Lastige keuze inderdaad... als je dan echt vet kwijt wil zou je toch onder onderhoud moeten eten.
Je kan t proberen op onderhoud recompen... maar dat gaat enorm langzaam. Dan moet je echt geduld hebben.

 

[goestavo]

https://gyazo.com/fe377408006291f5be5081ca588cd733

 

[marina1975]

Ben je er een beetje uit wat je nu wil?
Toch wat buik nog kwijt? Of toch meer spieropbouw....ondanks je losse vel?

 

[Aline]

Ben je er een beetje uit wat je nu wil?
Toch wat buik nog kwijt? Of toch meer spieropbouw....ondanks je losse vel?

Klik om te verkleinen...

Zou dat mogelijk zijn? Ik heb zelf de "hoop" al opgegeven

 

[goestavo]

Ben je er een beetje uit wat je nu wil?
Toch wat buik nog kwijt? Of toch meer spieropbouw....ondanks je losse vel?

Klik om te verkleinen...

Calorien doel terug naar 2500/2700 voor nu en dit een maand volhouden. Kijken wat het doet.
Spieropbouw tijdens cut is mogelijk word gezegd dus ik blijf hard trainen en heb het aantal eiwitten boven de 200 gezet.

 

[goestavo]

Zou dat mogelijk zijn? Ik heb zelf de "hoop" al opgegeven

Klik om te verkleinen...

Never give up. Weet niet hoever je al bent en hoe het het eruit ziet maar het kan altijd beter toch

 

[goestavo]

Smith machine bench press

Opwarmen stang
Stang +20x10
Stang +35x10
Stang +40x3
Stang + 20x10

Low row machine

10x30
10x30
10x40

Pull down

10x30
10x50
10x60

Dumbel chest press

10x16
10x18
10x20

Triceps pushdown

10x10
10x15
7x15

One arm row

10x20
10x30
10x35

Tricep extension

10x18.5
10x18.5
10x23.5

Chest incline press machine

25x10
35x10
45x10

Chest press machine

10x20x2
20x10

Triceps push down one arm

10x5x2

Triceps

10x2.5x2

Dips

10xbw x2

Veel meer kracht, veel meer energie deze sessie. Komt denk ik omdat ik nu 2 dagen rust heb gehad.

 

[marina1975]

Zou dat mogelijk zijn? Ik heb zelf de "hoop" al opgegeven

Klik om te verkleinen...

Ik vraag hier eigenlijk of hij wil cutten of toch bulken... in beide gevallen hou je lis vel.
Maar echte spieropbouw in de cut zal lastig zijn....

 

[goestavo]

Ik vraag hier eigenlijk of hij wil cutten of toch bulken... in beide gevallen hou je lis vel.
Maar echte spieropbouw in de cut zal lastig zijn....

Klik om te verkleinen...

Ja in beide heb ik los vel ik weet het maar ik denk dat ik in bulk geen vet ga verliezen. Probeer het een maand en is het groot verschil ga ik door, anders ga ik terug naar maintenance

 

[goestavo]

https://gyazo.com/78ee613a46b3fbb973a786808329f32e

 

[goestavo]

Standing shoulder press one arm

10x20
10x40
8x60

Bicep curl

10x23.5
10x28.5
9x31.5

Side raise

10x2.5x3

Bicep rope

10x10
10x12.5
10x15

Shoulder front raise cable

10x2.5
10x3.75
10x5

Bicep one arm cable

10x5
10x7.5

Bicep dumbell curl

10x12

Veel spierpijn van de super goede sessie gister. Had eigenlijk niet moeten gaan maar eigenwijs en was pas 2 keer geweest
Werd tijdens en op het einde van het trainen niet helemaal lekker, ging al met hoofdpijn er heen.

Wel goed getraind maar ook weer niet.

 

[goestavo]

Ik ga dagelijks hier ook mijn aantal stappen posten.

@marina1975 misschien een domme vraag maar ik weet dit eigenlijk niet. Als ik 2900 kcal per dag moet eten (en dat is berekend op basis dat ik 3-5x per week actief ben) zijn dan de calorieen die ik verbrand met cardio daar in mee berekend of niet? Of wanneer ik bijv. 300 calorieën verbrand met cardio betekend dat dan dat ik 300 calorieën per dag meer kan eten dan de 2900?

 

[goestavo]

https://gyazo.com/bd17da9332f87cc5badc5bbea523b92b

 

[marina1975]

Als je de cardio hebt meegerekend in je onderhoud, dus als die 5x per week kracht+cardio is dan heb je t mee berekend in die 2900.

Als je naast die 5x per week je cardio Extra doet dan moet je hem nog bij de 2900 tellen. Snap je?

Maar blijven berekeningen.
Ga 2900 eten. Blijft je gewicht stabiel dan is dat je onderhoud. Berekeningen zijn leuk als indicatie maar uiteindelijk kom je alleen achter je onderhoud door het op te zoek een met proberen.

 

[goestavo]

Als je de cardio hebt meegerekend in je onderhoud, dus als die 5x per week kracht+cardio is dan heb je t mee berekend in die 2900.

Als je naast die 5x per week je cardio Extra doet dan moet je hem nog bij de 2900 tellen. Snap je?

Maar blijven berekeningen.
Ga 2900 eten. Blijft je gewicht stabiel dan is dat je onderhoud. Berekeningen zijn leuk als indicatie maar uiteindelijk kom je alleen achter je onderhoud door het op te zoek een met proberen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb bmr x1.55 gedaan.