Progressie topic + trainschema.

[marina1975]

Dat is 5 dagen training. Dus als je 3x kracht doet en 2x cardio zit t erbij in.
Ik zou zeggen probeer gewoon eerst de 2900. Blijft je gewicht gelijk dan zit je op onderhoud. Probeer t stap voor stap.
Het blijft altijd wat zoeken. Het is en blijft een lange adem hebben maar geduld is gewoon lastig.

 

[goestavo]

Dat is 5 dagen training. Dus als je 3x kracht doet en 2x cardio zit t erbij in.
Ik zou zeggen probeer gewoon eerst de 2900. Blijft je gewicht gelijk dan zit je op onderhoud. Probeer t stap voor stap.
Het blijft altijd wat zoeken. Het is en blijft een lange adem hebben maar geduld is gewoon lastig.

Doe 4 dagen gym, 7 dagen lopen dus dan zou ik eigenlijk 5-7 dagen moeten doen.
Zie dat onderhoud dan op 3236 uitkomt. Nu snap ik wel waarom ik bleef afvallen ook al at ik 2900.

 

[goestavo]

https://gyazo.com/54c00feb7a816ba25bf1e6d540c4293d

 

[marina1975]

Doe 4 dagen gym, 7 dagen lopen dus dan zou ik eigenlijk 5-7 dagen moeten doen.
Zie dat onderhoud dan op 3236 uitkomt. Nu snap ik wel waarom ik bleef afvallen ook al at ik 2900.

Dan weet je dus dat 2900 niet jr onderhoud is
Dus wat wordt t plan?
Toch rond de 2900 om Nog wat vet weg te krijgen?

 

[goestavo]

Dan weet je dus dat 2900 niet jr onderhoud is
Dus wat wordt t plan?
Toch rond de 2900 om Nog wat vet weg te krijgen?

Ja iets lager zelfs. Probeer 2600 aan te houden maar zoals je ziet lukt dat niet

 

[marina1975]

Meer veggies volume proberen??

 

[goestavo]

Meer veggies volume proberen??

Ja, ben niet zo'n super fan groenten maar probeer laatste tijd wel steeds meer te eten

 

[marina1975]

Ja, ben niet zo'n super fan groenten maar probeer laatste tijd wel steeds meer te eten

Wat vind je er niet lekker aan?
Groente kan je ook lekker maken.
Denk aan simpel. Bloemkool grillen met kipkruiden geeft een heel andere sensatie.
Sajoer boontjes. spercibonen roerbakken met sambal ui en knoflook.
Surinaamse Andijvie: kip bakken, snel fijne andijvie even meewokken en scheutje ketjap erbij. Zalig met rijst.
Een gekke lekkere, gepofte bietjes met feta (net gepost in het wat is nieuw in de supermarkt topic)
Maak eens foe yong haai met veel champignons (oftwel gewoon een ommelet met extra groente.
Vul paprika, tomaat, courgette oid met wat geruld gehakt en even onder de gril.
Paprika gevuld met roergebakken shoarmavlees en dan in de oven.
Er zijn zoveel manieren om groente lekker te maken.

Probeer eens wat anders. Soep.. aardappelpreisoep, pompoentomatensoep, brocolli/tomatensoep.
Gepureerde soepen die aanzienlijk kunnen vullen en toch je groenten erbij.

ps... als je bepaalde groente hebt kan ik er altijd wel wat van maken om het "anders" te maken dan anders hoor

 

[goestavo]

Wat vind je er niet lekker aan?
Groente kan je ook lekker maken.
Denk aan simpel. Bloemkool grillen met kipkruiden geeft een heel andere sensatie.
Sajoer boontjes. spercibonen roerbakken met sambal ui en knoflook.
Surinaamse Andijvie: kip bakken, snel fijne andijvie even meewokken en scheutje ketjap erbij. Zalig met rijst.
Een gekke lekkere, gepofte bietjes met feta (net gepost in het wat is nieuw in de supermarkt topic)
Maak eens foe yong haai met veel champignons (oftwel gewoon een ommelet met extra groente.
Vul paprika, tomaat, courgette oid met wat geruld gehakt en even onder de gril.
Paprika gevuld met roergebakken shoarmavlees en dan in de oven.
Er zijn zoveel manieren om groente lekker te maken.

Probeer eens wat anders. Soep.. aardappelpreisoep, pompoentomatensoep, brocolli/tomatensoep.
Gepureerde soepen die aanzienlijk kunnen vullen en toch je groenten erbij.

ps... als je bepaalde groente hebt kan ik er altijd wel wat van maken om het "anders" te maken dan anders hoor

Jij kan alles wat niet lekker is omtoveren in iets lekkers
Bruine bonen zijn mijn favoriet dus mischien keer chili con carne maken
Daarnaast vind ik bloemkool wel oke, bietjes koud, witte bonen in tomatensaus. Eigenlijk alle bonen wel, sperziebonen. Tuinbonen niet

Toevallig ga ik mrgen hutspot maken, dus wat extra groenten.

Ik moet mezelf meer tijd gunnen om is lekkere gerechten te maken.

 

[marina1975]

Chili con polio kan ook.
Lekker veel tomaat, paprika,ui erin en mais ben zelf ook bonen freak. Witte bonen met gebakken ei en bacon en Liefst black pudding erbij als ontbijt

Je kan van alles wat lekkers maken. En het kost echt vaak niet veel tijd

Hutspot met sweet chilisaus

 

[goestavo]

Bicep curl stang

23.5x10
25.5x10
30.5x10

Shoulder press one arm

30x10
50x10
60x6

Incline dumbell curl

8x10
12x10
12x10
14x7

Abductor

35x10
40x10
45x10

Bicep curl cable

12.5x10
15x10
17.5x10
20x10

Shoulder press dumbell

10x10x3

Shrugs

16x10
18x10
20x10

Side raise cable superset front raise cable

10x2.5x3

 

[goestavo]

https://gyazo.com/f519b66538e1a21e8cb5e942381dd9df

 

[goestavo]

 

[marina1975]

Lekker gelopen

 

[goestavo]

Lekker gelopen

Meer bewegen is meer eten makkelijke keuze

 

[goestavo]

 

[goestavo]

https://gyazo.com/b2565981d4e4ff6c909bd772a746d047

 

[goestavo]

 

[goestavo]

https://gyazo.com/db2fab9e2afa92079bbf5acf836cefd8

 

[marina1975]

Je stapt wat af!!!

Hoe bevalt t met eten zo?