Progressie topic + trainschema.

[goestavo]

 

[goestavo]

 

[goestavo]

https://gyazo.com/16181b07ef53bd814a38954214f32a44

 

[goestavo]

3x schouders, 3x bicep, uur cardio

 

[goestavo]

https://gyazo.com/e85f8951cb1d2379ec3d86df5ca3141b

 

[goestavo]

Borst, 2x triceps, 2x rug, 40 minuten cardio

 

[goestavo]

https://gyazo.com/9dc790abfb6d2cedb14bd13702cd674a

 

[goestavo]

https://gyazo.com/f21603d1d612ca49962a1ae4522d8f97

 

[goestavo]

Vanaf vandaag 2500 kcal. Geen excuses geen taart geen snoep meer

 

[marina1975]

Je had eerder al eens gezegd dat je op 2900 kcal af bleef vallen (meen 2 maanden terug ofzo). Is dat nu nog zo of stagneert je gewicht nu dat je in ene naar 2500 wil?

enne... ook in een 2500 schema kan je best een keer een stukje taart of wat snoep inplannen he!
Ga jezelf niet alles ontzeggen dan maak je het alleen maar lastiger voor jezelf. Gun jezelf ook wat.
Je weet het he.. wat verboden is wil je juist! Net als kinderen.. wat niet mag is juist hetgeen wat je wil doen

 

[goestavo]

Je had eerder al eens gezegd dat je op 2900 kcal af bleef vallen (meen 2 maanden terug ofzo). Is dat nu nog zo of stagneert je gewicht nu dat je in ene naar 2500 wil?

enne... ook in een 2500 schema kan je best een keer een stukje taart of wat snoep inplannen he!
Ga jezelf niet alles ontzeggen dan maak je het alleen maar lastiger voor jezelf. Gun jezelf ook wat.
Je weet het he.. wat verboden is wil je juist! Net als kinderen.. wat niet mag is juist hetgeen wat je wil doen

Gewicht hangt al vrij lang op hetzelfde. Week gemiddelde zijn bijna hetzelfde sinds de laatste paar weken/maanden. Nee je hebt gelijk eet nu ook gewoon spaghetti bolognese maar wil gewoon niet meer kcal hoge producten eten want vind het zonde van me kcal dan.

 

[marina1975]

Gewicht hangt al vrij lang op hetzelfde. Week gemiddelde zijn bijna hetzelfde sinds de laatste paar weken/maanden. Nee je hebt gelijk eet nu ook gewoon spaghetti bolognese maar wil gewoon niet meer kcal hoge producten eten want vind het zonde van me kcal dan.

Dan doe je het prima. Gewoon verlagen maar ga niet te snel.
Maar vloeken mag niet he!!! spaghetti hoort niet met bolognese saus..
Spaghetti daarentegen is gewoon een prima keuze. Je kan ook op zijn hollands veel saus erbij gooien he tomatensaus is vaak het minst rijke van het gerecht.

En een zoete hap hoeft niet altijd kcal rijk te zijn. Denk maar eenvoudig aan een bak vanille skyrr (lidl oid) en rasp wat pure chocolade erdoor. Proef je op die manier extra goed.
Hartig hoeft ook niet altijd vette hap of hoog kcal te zijn. Een kroket bijvoorbeeld is nog een van de minst "erge snacks". Bereid eens een gewone simpele rundvleeskroket in de oven of airfryer. Oke hij kleur niet en het ziet er niet uit. Maar qua smaak prima te doen. Lik mosterd erbij en je hebt een veel minder rijke tussendoor dan een bakje noten of chips.

Gebakje kan ook prima. Neem een wat kleiner stukje en drink er wat meer bij. Toch de smaak en wat lekkers. Ook hoge kcal producten hoe je toch niet in 1 keer op te (vr)eten he. Met beleid steeds een beetje is prima in te plannen. Zeker met de feestdagen in het verschiet. Gun jezelf wat lekkers.. het hoeft geen zak te zijn.

Vind je met koud weer een chocomelk lekker. Maak het zelf... 1 lepel cacao + een scheut heet water om te mengen en dan melk erbij en even in de magnetron. Zoetje erin en je hebt een lekkere chocomelk met een goede pure choco smaak. Of denk eens aan cacao mengen met amandelmelk. Heb je geen suiker nodig en echt lekker. Of lullig gezegd. gebruik je eiwit... neem chocolade en warm het op. Of een vanille variant met een lepel cacao.

Ik denk eerder in lekker en oplossingen dan wat te hoog in kcal is en niet mag

 

[goestavo]

Dan doe je het prima. Gewoon verlagen maar ga niet te snel.
Maar vloeken mag niet he!!! spaghetti hoort niet met bolognese saus..
Spaghetti daarentegen is gewoon een prima keuze. Je kan ook op zijn hollands veel saus erbij gooien he tomatensaus is vaak het minst rijke van het gerecht.

En een zoete hap hoeft niet altijd kcal rijk te zijn. Denk maar eenvoudig aan een bak vanille skyrr (lidl oid) en rasp wat pure chocolade erdoor. Proef je op die manier extra goed.
Hartig hoeft ook niet altijd vette hap of hoog kcal te zijn. Een kroket bijvoorbeeld is nog een van de minst "erge snacks". Bereid eens een gewone simpele rundvleeskroket in de oven of airfryer. Oke hij kleur niet en het ziet er niet uit. Maar qua smaak prima te doen. Lik mosterd erbij en je hebt een veel minder rijke tussendoor dan een bakje noten of chips.

Gebakje kan ook prima. Neem een wat kleiner stukje en drink er wat meer bij. Toch de smaak en wat lekkers. Ook hoge kcal producten hoe je toch niet in 1 keer op te (vr)eten he. Met beleid steeds een beetje is prima in te plannen. Zeker met de feestdagen in het verschiet. Gun jezelf wat lekkers.. het hoeft geen zak te zijn.

Vind je met koud weer een chocomelk lekker. Maak het zelf... 1 lepel cacao + een scheut heet water om te mengen en dan melk erbij en even in de magnetron. Zoetje erin en je hebt een lekkere chocomelk met een goede pure choco smaak. Of denk eens aan cacao mengen met amandelmelk. Heb je geen suiker nodig en echt lekker. Of lullig gezegd. gebruik je eiwit... neem chocolade en warm het op. Of een vanille variant met een lepel cacao.

Ik denk eerder in lekker en oplossingen dan wat te hoog in kcal is en niet mag

Je moet een boek gaan schrijven met al die goede tips. Heb een aantal keer zelf proteïne repen gemaakt. Die zijn super lekker. Ik zal proberen niet te hard te gaan 😁

 

[goestavo]

https://gyazo.com/97c8731b955e79c509f47db5071c7e3a

 

[goestavo]

https://gyazo.com/d504b4f5001a9e6efb1b148857d75df5

 

[goestavo]

https://gyazo.com/ce1d6ad1142f8319e4177f6c2031a024

 

[goestavo]

60 min cardio. Was 6 dagen niet geweest dus blij dat ik weer ben gegaan

 

[goestavo]

https://gyazo.com/34f86bc5a879f06e41eba3325217b80f

 

[goestavo]

https://gyazo.com/d8732c99421f3cb698184bd362ac7315

 

[marina1975]

Merk je al wat?