Vanaf vandaag begonnen met een nieuw schema, opgesteld met wat hulp. Komen misschien nog wat aanpassingen aan, maar hieronder staat het in principe al beschreven.
Schema A:
- Squat 3x5
- SLDL 3x5
- Lat pulldown wide grip 3x8 (toewerken naar pullups)
- Incline BP 3x8
- T-bar row 3x8
Schema B:
- BP 3x5
- BOR 3x5
- Deadlift 1x5
- Glute bridges 3x8
- Skullcrushers of french press 3x8
- Bicep curls 3x8
Schema C:
- Leg press 3x5
- OHP 3x5
- Walking lunges 3x8 per been
- CGBP 3x8
- Lat pulldown close grip 3x8 (toewerken naar chins)
- Standing calve raises 3x12
Daarbij 1x per week HIIT en 1x per week 30 min cardio.
Ga ook vanaf zondag/maandag/dinsdag beginnen met cutten. Even kijken welke dag het beste uitkomt want wil van te voren even alles wegen, meten en foto's maken om progress bij te kunnen houden. Zal dan ook even een post maken met de stand van zaken. Heb er iig veel zin in! Ook nog even kijken naar wat de macro's worden.
Vandaag eerste training gedaan, erg lekker! Ben een beetje autistisch dus heb C gekozen om zo ABC in de volgorde van de week af te kunnen werken. Benen waren nog érg vermoeid van Parijs (wat trouwens echt geweldig was
). Veel oefeningen zullen voor mij nieuw zijn dus het is nog zoeken naar welke gewichten en uitvoering het beste is.
2/1/2016 - Week 1, dag 1 (schema C)
Leg press
3x5 30 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
3x5 80 kg
Lekkere oefening, ook nooit eerder gedaan
OHP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x5 25 kg
Walking lunges
3x8 10 kg
wilde opwarmen met 3x5, verkeerd geteld tijdens uitvoeren
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x8 25 kg
Damn dit was zwaar, ook voor m'n glutes. Ben echt rete blij dat me dit lukte want ik kon een half jaar geleden nog geen 20 reps bw lunges per been volhouden.
CGBP
3x5 10 kg
1x3 15 kg
1x2 20 kg
3x8 27.5 kg
Ook best een chille oefening, moet nog wel checken of ik de uitvoering goed doe
Lat pulldown close grip
3x8 20-25-30 kg
Voelde het best in m'n biceps
Standing calve raises
3x12 40 kg
