Pugs log. A new year started

[pugpower]

23-05

Overhead press
1x8x30Kg
2x8x40kg
1x8x45kg
1x8x40kg

Dumbbell side raises
3x8x10kg

Dumbbell front raises
3x8x12kg

Tricep Hammer Extensions Machine
1x8x49
2x8x40

Skullcrushers
2x8x32kg
2x8x27kg

Tricep cable push down
2x8x15
2x8x13

 

[pugpower]

24-05

Voor ik de training begon al erg weinig energie door low carb cut dag met 1800kcal
Vandaar het wat lagere gewicht in de deadlift. Naarmate het trainen ging het gelukkig toch steeds beter.

Deadlift
4x8x100kg

Row machine
4x8x80

Barbell shrugs
8x60kg
8x90kg
8x110kg
8x90kg

Standing One arm cable curls
4x8x7 (machine gewicht)

Dumbbell hammer curls
3x8x24kg

Machine biceps curls
3x8x40

 

[pugpower]

25-05

Incline dumbbell press
8x32kg
2x8x34kg
8x32kg

BP
8x60kg
8x70kg
6x80kg
8x75kg
8x75kg

Pec deck machine chest fly
6x103
8x95,5
8x84,5
8x76,5

Dumbbell pulover
3x8x32kg

 

[Matte]

waarom train je alleen maar borst ?

 

[pugpower]

waarom train je alleen maar borst ?

Klik om te verkleinen...

Op zaterdag pak ik altijd de spiergroep waar ik mee begon die week voor de 2e keer.
Of dat is Borst of Rug Biceps.

Bij de eerste keer Borst in de week pak ik ook buik. Maar die oefeningen post ik niet in me log
omdat ik ze niet noemenswaardig vind.

De tweede keer borst laat ik buik weg omdat ik 1x buik in de week genoeg vind aangezien
die met squat en deadlift ook belast wordt. Vandaar alleen borst

Of was dat niet wat je bedoelde?

 

[Matte]

Op zaterdag pak ik altijd de spiergroep waar ik mee begon die week voor de 2e keer.
Of dat is Borst of Rug Biceps.

Bij de eerste keer Borst in de week pak ik ook buik. Maar die oefeningen post ik niet in me log
omdat ik ze niet noemenswaardig vind.

De tweede keer borst laat ik buik weg omdat ik 1x buik in de week genoeg vind aangezien
die met squat en deadlift ook belast wordt. Vandaar alleen borst

Of was dat niet wat je bedoelde?

Klik om te verkleinen...

Ja da bedoelde ik wat doe je dan voor buik?

 

[pugpower]

Ja da bedoelde ik wat doe je dan voor buik?

Klik om te verkleinen...

Oké! Voor buik doe ik onder andere:

- ab rollouts
- Hip raises op de parallel bar
- En nog een machine waarmee je met gestrekte armen gewicht weg duwt door naar voren te komen.
(weet de naam niet )

That's it!

 

[pugpower]

27-05

Deadlift
8x60kg
8x80kg
8x100kg
4x140kg
8x120kg
8x100kg

BOR
2x8x80Kg
2x8x70Kg

Chin-ups
4x8xBW

Machine rows
3x80

Barbell bicep curls
8x45kg
3x8x40kg

Machine biceps curls
6x59
6x49
2x8x40

 

[pugpower]

28-05

Squat
6x80kg
4x100kg
5x113kg PR
6x100kg
8x90kg
10x80kg
8x80kg

Front squat
10x50kg

Leg extensions
2x8x190
1x8x170

Toe press
4x15x123^2

 

[pugpower]

30-05

BP
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x90kg
6x80kg
10x75kg

Incline dumbbell press
2x8x34kg
2x8x32kg

Pec deck machine chest fly
8x103
2x8x84,5
8x76,5

En de bovengenoemde buik oefeningen

 

[pugpower]

31-05

Overhead press
8x30Kg
8x40Kg
2x5x50Kg PR
8x40Kg
10x30Kg

Lateral side raises
3x18Kg

Lateral raise machine
2x8x49
8x40

Triceps rope pushdown
3x8x15

Skullcrushers
8x37kg
2x8x32kg
8x27kg

Tricep dips
4x8xBW

 

[pugpower]

01-06

Chin-ups
4x8xBW

BOR
2x8x80kg
2x8x70kg

Machine rows
3x80

Barbell shrugs
4x10x80kg

Barbell bicep curls
8x45kg
3x8x40kg

Machine biceps curls
6x59
6x49
2x8x40

Standing cable curls
3x8x7

 

[pugpower]

03-06

Squat
6x80kg
4x100kg
5x115kg PR
6x100kg
8x90kg
10x80kg
10x80kg

Front squat
10x50kg

Leg extensions
2x8x190
1x8x170

Toe press
4x15x123^2

04-06

Dankzij de NS vandaag geen training. &@€&&()@
Trein rijd niet terug en vanavond een afspraak.

Dat wordt dus een rust dag met high carbs en
morgen trainen op low carbs

 

[pugpower]

05-06

BP
8x60kg
6x80kg
5x90kg
6x85kg
6x80kg
10x75kg

Incline dumbbell press
8x36kg
2x8x34kg
8x32kg

Pec deck machine chest fly
8x94
2x8x84,5
8x76,5

Decline BP Smith machine
8x50kg
8x60kg
2x8x50kg

 

[pugpower]

06-06

Overhead press
1x8x30Kg
2x8x40kg
1x8x45kg
1x5x50kg
1x8x40kg

Dumbbell side raises
3x10x10

Lateral raise machine
3x8x40

Tricep Hammer Extensions Machine
1x8x49
2x8x40

Skullcrushers
2x8x32kg
2x8x27kg

Tricep cable push down
2x8x15
2x8x13

07-06

Deadlift
2x8x100kg
2x8x120kg

Chin-ups
4x8xbw

BOR
2x8x75kg
2x8x70kg

Barbell bicep curls
3x8x40kg

Cable bicep curl
3x8x10

Machine Row superset met machine bicep curls
3x8x80
3x8x40

 

[pugpower]

08-06

BP
8x60kg
8x80kg
5x90kg
6x85kg
6x80kg
10x75kg
13x70kg

Decline BP
8x60kg
2x8x70kg

Incline dumbbell press (ging zwaar doordat ik eerst decline gedaan had)
6x36kg
6x34kg
6x32kg
8x30kg

Pec deck machine chest fly
2x8x84,5
2x8x76,5

Inmiddels gaat het cutten ook wel redelijk. Nu rond de 83kg dus 3kg er af.
Het gaat niet heel snel, maar ik heb geen haast en doe het liever wat rustiger aan

 

[pugpower]

10-06

Deadlift
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x110kg
8x100kg

Chin-ups
4x8xBW

Shrugs
2x8x100kg
2x8x90kg

Dumbbell Rows (links + rechts)
3x8x36kg

Ez-Bar bicep curls
8x42kg
2x8x37kg
8x32kg

Machine biceps curls
3x8x40

Standing biceps cable curls
3x8x7

 

[pugpower]

Maar weer eens even gaan loggen

School drukte en tentamens zijn tenslotte weer voorbij! =D

27-06 Chestdayyyyyy

Incline Dumbell press (Bench bezet dus hier maar mee begonnen).
0x40Kg (ff proberen, helaas fail)
5x38Kg
6x36Kg
8x34Kg
8x32Kg

BP (stukje lager doordat ik begon met incline)
2x8x70kg
2x8x75kg

Chest Dips
3x8xBW

Decline BP(Smith machine)
2x8x60kg (alleen schijven)
2x8x55kg (alleen schijven)

Pec deck machine chest fly
8x94
8x84,5
2x8x76,5

 

[pugpower]

28-06

Chin-ups
4x8xBW

DL
4x8x115Kg

Shrugs
3x8x100Kg

Dumbell Row (links + rechts)
3x8x36Kg

Machine rows
3x8x94

Ez-Bar bicep curls
2x8x37Kg
2x8x32Kg

Standing cable bicep curl one hand
2x8x7
2x8x6

Machine bicep curls
6x49
2x8x40
8x31

Cardio 20 minuten
110Kcal

 

[pugpower]

04-07

Squat
6x80kg
5x95kg
4x110kg
6x100kg
6x90kg
8x80kg

RDL
8x60kg
8x80kg
2x8x100kg

Leg extensions
3x8x170

Toe press
3x30x103