Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Hoe word jij leniger en explosiver ik.wil dat ook graag ben wat stijf geworden en ook niet meer explosief

Klik om te verkleinen...

Mss moet je wat meer snelheidsoefeningen mixen in je training zoals jumpsquats, kogelstoot BP, sprintercurlzz, etc. Mij heeft het wel flink geholpen.

Meesterlijke uitspraak

Klik om te verkleinen...

Nog een lange weg te gaan, maar het lijkt me geweldig. Zoals Bolt op de 100m heerst vind ik fantastisch om te zien. Beetje arrogant is ie wel, maar 9,5 sec op de 100m. Wow. Dan mag je ook wel een beetje arrogant zijn.

 

[justbart]

Barbell curls zijn idd krachtig kerel! Als jij niks afvalt met deze trainingen betekend dat dat je dus goed eet

 

[Stuiterbal75]

alles gaat goed hier

 

[dumba]

Barbell curls zijn idd krachtig kerel! Als jij niks afvalt met deze trainingen betekend dat dat je dus goed eet

Klik om te verkleinen...

Bedankt Bart; is ook wel een lekkere oefening om te doen.
Ik zit meestal tussen de 3000 en 5000 kcal per dag weg te vreten> alles wat ik tegenkom eet ik op.

alles gaat goed hier

Klik om te verkleinen...

Goed, beter, best zo moet ik mn gemoedstoestand momenteel maar beschrijven. Deze training had ik echt nog niet verwacht. Ben ik echt 41

Triceps
2 handed extension
20x12,5
12x17,5
10x22,5
8x27,5
3x37,5

Tri dips
3x10
1x15
1x50

BB kickback
5x50
3x80 VPR

Buik
Crunch
3x20
1x30
1x50

Knieheffen
40x

roman chair
30x

En toen begon het pas...

Benen
1/4 SQ
12x140
12x150
12x110

1/2 SQ
10x110

Jump SQ/hupsen/lunge/twist/kuitheffen
5x30/12x30/14x30/30x30/30x30

hakkebillen/kuitheffen
16x30/15x30

Schaatspas/trippling
20x30/16x30

leaping sq
2x4

Zittend kuitheffen
40x80
105x50 VPR en de rest van de dag mank lopen

Heupheffen 30x
Spreiden/sluiten 30x
Quads versterkoef 12x
hamsoef 12x
Bil/hamsoef 12x

Buiten
hakkebillen 20x
Knieheffen 20x
Hoge kaats 20x

Achteruitsprint 6 sec
Side sprint 10 sec
Sprint 5 sec-8 sec-12 sec-15 sec

Mn beste training van 2011
Voor mn gevoel wel...wat een energie.
Nu ben ik wel ff gesloopt.

Op deze muziek wil het ook wel:
http://youtu.be/Hlr3nopkc1s

 

[RicoStico]

Ziet er spannend uit!

 

[dumba]

Ziet er spannend uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Jammer dat ik nog 4,5 maanden geen wedstrijd heb. Hoop dat ik niet te vroeg in vorm ben. mss ff wat gas er af halen.

 

[mhl92]

eerst zoveel volume squaten en dan ook nog die andere oefeningen. jezus. Echte leeftijd <30?

 

[SkyBlazer]

woow uitgebreide training 0o Hard getrained brah!

 

[gns]

srs nice train! veel volume

 

[gokhann]

kan niet zonder te scrollen je hele training bekijken dumba, mooi volume weer

 

[dumba]

eerst zoveel volume squaten en dan ook nog die andere oefeningen. jezus. Echte leeftijd <30?

Klik om te verkleinen...

Bedankt maat. Zullen we het op 28 houden.

woow uitgebreide training 0o Hard getrained brah!

Klik om te verkleinen...

Thanks Sky.

srs nice train! veel volume

Klik om te verkleinen...

Ja, ik begin er weer een beetje in te komen. Merci.

kan niet zonder te scrollen je hele training bekijken dumba, mooi volume weer

Klik om te verkleinen...

Ha ha. bedankt.

 

[Stahmixson]

BB kickback
5x50
3x80 VPR

Klik om te verkleinen...

eindelijk een filmpje ?

 

[Machete]

nice squats, kun je daar niet tot parallel? 50 reps tijdens een set dips?

 

[Vortexx029]

Holy shit hoe moet je zo'n training noemen ? dumba's super-cycle-workout
Dude je raakt echt goed in vorm, laat die wedstrijden maar komen.

 

[dumba]

nice squats, kun je daar niet tot parallel? 50 reps tijdens een set dips?

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik vraag me af of dat wel zinvol is om diep te gaan squatten. Vermoedelijk word je niet soepeler en sneller van een deep squat. maar ik ben nog wat aan het zoeken qua diepte en techniek.

Holy shit hoe moet je zo'n training noemen ? dumba's super-cycle-workout
Dude je raakt echt goed in vorm, laat die wedstrijden maar komen.

Klik om te verkleinen...

Ha ha. bedankt. Mooie naam wel. Nu die vorm vasthouden. En het filmpjeverhaal heb ik al een 3x beschreven.

Vandaag lichte schouderworkout
PP
5x5x50

Discus
2x5x2,5
2x3x5

Kogelslingerbeweging
2x5x5

CG upright row
2x5x40
1x6x50
2x4x65

Onderrug
GM
6x6x40

Wallcrunch
6x10
4x15

twist
3x12x40

Lekkere lazy Sundayworkout.

 

[seppe1812]

Men hé, ken je het woord rust ook....

 

[Stahmixson]

En het filmpjeverhaal heb ik al een 3x beschreven.:

Klik om te verkleinen...

Iedere nitwit kan zichzelf filmen hier op DBB, behalve koning DUMBa ?

Kom op zeg, show us your lazy sunday 80 kg Kickbacks eens !!!

 

[dumba]

Men hé, ken je het woord rust ook....

Klik om te verkleinen...

Ha ha. Soms wel. Vorige week nog 2 dagen.

Iedere nitwit kan zichzelf filmen hier op DBB, behalve koning DUMBa ?

Kom op zeg, show us your lazy sunday 80 kg Kickbacks eens !!!

Klik om te verkleinen...

Het was met de Barbell, niet met de dumbbell. Deze oef doe je achter je benen en het is een hele korte beweging.
En nee. Ik heb geen camera en ook geen behoefte om filmpjes te posten.
Ik ben 41 en post gewoon de trainingen die ik doe. Er zijn genoeg foto's van me met oefeningen.

 

[Nomen Nescio]

Flinke weekend workouts man!Morgen lekker uitrusten op het werk?

 

[gokhann]

lichte workout's horen er ook bij