veel plezier met het cardio trainen
Dank je. Aardig gelukt.
1x26x27,5 lol moest echt 2x kijken voordat ik doorhad dat dat het aantal reps waren. Dat het gebrand heeft geloof ik zeker! Korte training, maar krachtig. Heb je trouwens een homegym of?
Ha ha. En het was geen rep-out. Er hadden er nog een paar bij gekund.
Wat zijn je doelen?mooie training man
Het doel is de 60m, hinkstap of verspringen bij de NK 2013 voor Masters te winnen en het liefst zou ik willen zien dat de concurrentie bij voorbaat al denkt dat ze kansloos zijn als ik mee doe.
Maar dat is toekomstmuziek...gaat wel erg goed de laatste tijd.
Train je ook buiten ivm kogelstoten? Nice pull over btw!
Bedankt. De sprinttrainingen zijn buiten en binnen doe ik droog kogelstoten, discus en kogelslingeren. Volgend jaar bij de Atletiekclub ga ik dat aanscherpen.
Volgend jaar doe ik 1x kogelstoten voor de punten.
Die pullovers!
Thanks mate.
Spierconditie en kijken of ik een PR wat al ruim 10 jaar stond nog kon verbeteren met mn ietwat ouder wordende lichaam, zodat ik weet dat ik ook andere PRs kan verbeteren.
Netje training, ziek die 26 reps op pullover 0o
Ha ha. Dank je.
wat een volume training zeg, wat is kogelstoot bp eigenlijk
Bedankt. Kogelstoot BP is met medium grip de BB negatief in ong 5 seconden te laten zakken en dan heel explosief uit te stoten.
Vandaag voor het eerst langere cardio gedaan. 30 min.
D1-SW1-W1-D2-W2-D1
W1=wandelsnelheid tot 5km/u
W2=wandelsnelheid 5-7km/u
SW1=snelwandelsnelheid 7-9km/u
SW2=snelwandelsnelheid 9-11km/u
SW3=snelwandelsnelheid 11+km/u
Sp1=sprint tot 18km/u
Sp2=sprint 18+km/u
D1=joggen tot 9km/u
D2=joggen 9-11km/u
D3=joggen 11+km/u
Plyometrie
Laddersprongen 5x Zo ver en hoog mogelijk met 2 benen springen
Hop hop stick landing + 20m sprint: met 1 been afzetten/landen
180 graden box jumps 3x pfff
Hink hink hink +30m sprint
Shuttle run 4x12m na iedere 12m of de grond aan raken/hoogtesprong maken
Boxjumps 5x
Schaatspas 2x16
Step up/off 12x
10 sprong met links dan rechts, dan links etc
Het ging echt behoorlijk goed.
