Pumba en Xunia's rattige logje

[SkyBlazer]

hardcore joggen bij hoge windkracht! netjes

nice plyo training ook

 

[dumba]

Mooie training gisteren top

Bedankt man.

Trainen in de hagel

Toch een lekkere training, voor zover ik m begrijp

Haha. Dank je. Je kunt me alleen afremmen als de hagelstenen 5 cm dik zijn.

Gruwelijke trainingen hierzo, leuk om te lezen ook!

Bedankt. Het is wel lekker om niet de alledaagse dingen te doen.

Doen !

Gevorderde plyometrie is inderdaad heftig ! Heb die trainingen vroeger gehad... Gaat je zeker lukken

Ga ik zeker doen. Ik heb die van Linford Christie gezien. Maar dat is echt bruut. Over voorwerpen heen hinken!!!

haha sommige oefening hebben rare namen man hop hop hop, hink hink hink wel nice dat je bij zo'n klote weer gewoon buiten loopt te trainen

Ha ha. Dank je. Hoe slechter het weer des te meer ga ik buiten trainen.

hardcore joggen bij hoge windkracht! netjes

nice plyo training ook

Bedankt Sky. Gaf wel een lekker gevoel. alleen een T-shirt en een trainingsjas aan, terwijl de mensen bijna weggeblazen werden.

Rug
Axle T-bar row/db row
12x36/10x25
12x36/10x25
10x46/10x35
12x61 VPR/5x50
2x101 VPR/5x60
1x107 PR/5x66

Triceps
1 hand db extension
3x17,5
3x16,5
4x14,5
6x12,5
10x10

Tridips
4x12

Axle kickback
2x6x41

Buik
Wallcrunch
6x15

Crunch
3x20

Knieheffen
2x20

Roman chair
4x12

Buiten diverse sprints gedaan.
3x6 seconden 80%
2x10 seconden 70%
2x12 seconden 70%

steigerung
0-80% 2x18 seconden

 

[hendrie]

kijk lekker bezig geweest vanavond goed bezig hoe vaak train je nu? in de week?

 

[dumba]

kijk lekker bezig geweest vanavond goed bezig hoe vaak train je nu? in de week?

Bedankt maat. Ik zit nu op 6x per week. In de zomermaanden wat minder.

 

[franske71]

post us een keer een documentaire van je training, zou vet zijn

+1
Ben wel eens benieuwd hoe al jou oef. eruit zien

 

[gns]

Lekkere training weer... moest lachen toen ik steigerung las, duitse hardcore trainung

 

[SkyBlazer]

Lekkere superset in begin. rest is ook nice

 

[Nomen Nescio]

Damn kerel wat een rows, congratz @ PR's!

 

[gokhann]

sterke dumbbell rows dumba en PR's gezet ook nog

 

[dumba]

+1
Ben wel eens benieuwd hoe al jou oef. eruit zien

Ha ha. Ik ook wel.

Lekkere training weer... moest lachen toen ik steigerung las, duitse hardcore trainung

Bedankt. Steigerung ist eine schone ubung.

Lekkere superset in begin. rest is ook nice

bedankt. Ging weeral aardig.

Damn kerel wat een rows, congratz @ PR's!

Bedankt Marcel.

sterke dumbbell rows dumba en PR's gezet ook nog

Ja man bedankt. Is leuk om op ietwat oudere leeftijd PRs te zetten.

Ik merk wel dat ik het sprinten leuk vind. Ik moest vandaag 3km lopen en die had ik onderverdeeld in 100m sprint 200m lopen 50 meter sprint 200 meter lopen, etc.

Sprint tot 70% 3x100m
Sprint tot 80% 3x40m
Sprint tot 90% 2x30m
Steigerung 0-80% 2x150m

Ja, de langere sprints komen er aan.

Benen in het teken van de sprint
Warm-up
Jump sq 2x3x10

leg ext met db tussen de voeten 3x15x10
leg curl met db tussen de voeten 4x10x10
leaping sq 2x3

Jump sq/kuitheffen/lunge/kuitheffen/schaatspas/kuitheffen
3x30/10x30/10x30/10x30/10x30/10x30
3x35/12x35/10x35/12x35/10x35/12x35

Hakkebillen/schaatspas/kuitheffen
10x30/10x30/12x30

Jumpsq/schaatspas/kuitheffen
3x60/10x60/12x60

Een lekkere training. Lig nu met gefrituurde poten op bed tv te kijken.

 

[justbart]

Na zo;n training zou ik ook alleen nog maar op bed gaan liggen! Lekker actief geweest Dumba!

enjoy your tjikkenlegs

 

[gokhann]

netjes man laatste tijd ook veel conditie in de training. en je ligt nu wel met gefrituurde legs maar rust ken je toch niet. daarom staat er morgen weer een knal training hier

 

[gns]

hmmm... chickenwings Je hebt echt een kapot goede conditie..

Ik zie er altijd tegenop om cardio te doen, en jij schut er ff een 3 km loop/sprint + been oefeningen uit..

respect bro!

 

[Machete]

nom nom nom chicken wings

nice training dumba! btw kwam dit tegen mss van toegevoegde waarde voor jou?

http://www.ergogenics.org/gezondheid91.html

 

[hendrie]

lekker bezig

 

[Ano_1992_3]

hmmmmm gefrituurde poten

werken leg extensions beetje met dumbbell tussen de benen ?

 

[stefanbegint]

Lekkere trainingen hier

 

[SkyBlazer]

nice training bro. zal wel lekkere verzuring in je benen zijn als ze gefrituurd zijn
blijft intressant om je trainingen te zien, heel anders dan de andere logs.

 

[dumba]

Na zo;n training zou ik ook alleen nog maar op bed gaan liggen! Lekker actief geweest Dumba!

enjoy your tjikkenlegs

Haha. Dat voelde pittig.

hmmm... chickenwings Je hebt echt een kapot goede conditie..

Ik zie er altijd tegenop om cardio te doen, en jij schut er ff een 3 km loop/sprint + been oefeningen uit..

respect bro!

In 1 tempo zou ik het niet redden hoor. Thanks.

nom nom nom chicken wings

nice training dumba! btw kwam dit tegen mss van toegevoegde waarde voor jou?

http://www.ergogenics.org/gezondheid91.html

Bedankt. Vlpg hou ik het ff op de ingeslagen route, maar dit kan zeker wat toevoegen. Bedankt.

lekker bezig

Dank je.

hmmmmm gefrituurde poten

werken leg extensions beetje met dumbbell tussen de benen ?

De gewichten zijn lager, maar doordat je de gewichten moet klemmen betrek je ook je adductoren en bilspieren erbij.

Lekkere trainingen hier

Bedankt man.

nice training bro. zal wel lekkere verzuring in je benen zijn als ze gefrituurd zijn
blijft intressant om je trainingen te zien, heel anders dan de andere logs.

Het moet een beetje leuk blijven toch. bedankt maat.

Ik had een heerlijk trojan virus in mn pc zitten vandaar dat ik er ff niet was, maar veel maakte dat niet uit, want ik ben aan het laden voor een volgende fase die morgen begint.
Gisteren 12km wandeling met snelwandelen en rustig joggen en donderdag nog een 3km jogging gedaan> noem het maar een deloadje.

Morgen begin ik met de hardloopweek.

 

[neufunk]

Succes met je hardloopweek dumba !