Pumba en Xunia's rattige logje
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 178.246
- Volgers 45
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Succes!
Bedankt mannen. En het was zwaaaaar.
De sprints zijn onderverdeeld in kort=tot 5 seconden, middel 5-10 sec en lang = boven de 10 seconden.
Warming-up 15 minuten
5 korte sprints
3 middellange sprints
3 lange sprint
2 snelwandelsprints
hakkebillen 30x
schaatspas 30x
lunges 30x
Met nog een uitloop van 3km. Hier moest opa toch ff aan wennen. Zeker omdat de gasten met wie ik rende mn kids hadden kunnen zijn.
Morgen sprinten en springen
.---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 20:34 ----------
Ha ha. Ik had al gereageerd en zag je reactie daarna pas.
Maandag=sprintdag
Dinsdag= sprint/sprongtraining
Woensdag=Jogging 30 minuten/10-sprong 2x/2 lange sprints
Donderdag=sprint/sprongtraining
vrijdag=snelwandelen 20 min/wandelen 30 min (relaxdag)
zaterdag=plyometrie/hss/verspringen
Dit is week 1, week 2 = looptraining en KT en dan is week 3 gelijk aan week 1 en week 4 aan 2.
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
mhl92
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2010
- Berichten
- 1.175
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
je bent hard bezig met je conditie dumba
Ha ha. Bedankt. De winter is de tijd om het seizoen goed voor te bereiden.
respect dacht dat ik veel cardio dee
Thanks. Het moet nu echt gebeuren.
Gelukkig.
Dank je. It has only just begun.
Knap allezinds dumba ! Vele jongeren zouden het niet aankunnen je trainingen
Vergeet ook niet te rusten he ouwe
Haha. Ja af en toe een rustdagje (niet te veel
)Gisteren en vandaag veel sprint en sprongwerk gedaan.
3x lange sprints
3x medium sprints
8x korte sprints
5x blokstart
2x doorversnellings en vertragingsloop = van 10km/u>25km/u en weer terugschakelen tot 10km/u
2x lange steigerung 20 sec
2x 10-sprong
1x 15-sprong
Ik ga zo nog 30 minuutjes interval doen en dan naar mn vriendin...kijken of daar nog cardiotraining mee te doen is.
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
heb jij wel eens last gehad van shin splints? Heb er zelf nu last van.. en toen ik las van je hardloopweek dacht ik dat jij er misschien ook last van heb gehad, of mensen kent die er last van hebben? Mijn schenen begonnen al pijn te doen toen ik las wat je ging doen namelijk
Eigenlijk nooit last van gehad. Ken wel wat gasten op de club die er wel eens last van hebben. Bij mij zijn mn kuiten echt wel zwak> zijn snel zuur en pijnlijk.
---------- Post toegevoegd Wed 14 Dec 2011 om 17:11 ----------
Hele week hardlopen? De man met de longen van een paard
Haha. De bedoeling is natuurlijk een paard verslaan op de km.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Haha. De bedoeling is natuurlijk een paard verslaan op de km.
Hahaha cool man, wil ik wel zien!
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Hahaha cool man, wil ik wel zien!
Haha. Ik ook. Eerst maar eens op de 50m.
weer lekker bezig geweest met het hardlopen, en die km's van een paard verslaan wil ik ook wel zien
Haha. Ging best lekker.
Aangezien het weer hagelde toen ik weg wou gaan heb ik gekozen voor een diabolic medley
2 minuten joggen met 30kg in de nek/kuitheffen 20x30/wallcrunch 100x/GM 8x30/MP 8x30/crunch 20x/Sprint op de plaats 2x6 sec/knieheffen 25x/schaatspas 12x30/roman chair 12x/twist 20x30....dit was dus 1 set van ongeveer 10 minuten.
1 hand Rolling Thunder (just for fun)
Links 3x22 2x42 2x52 fx62
Rechts 3x22 2x42 2x52 1x62 fx74,5 fx73,25 (zou PR zijn)
Dat was een mooie tijd geleden dat ik die voor het laatst had gedaan.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Status
