Pumba en Xunia's rattige logje

[Hummer]

Je biceps en brachialis aanhechtingen zijn niets mis mee dus!
Belachelijke contrasten in je trainingen...
Jie beeste.

 

[dumba]

Bedankt; nee de aanhechtingen alsmede de rug doen het weer als vanouds.
Ik ben gisteren naar de atletiekclub geweest, waar ik vanaf morgen weer aan de bak ga. Mijn trainer zag de laatste trainingen en vroeg sinds wanneer ik normaal ben gaan trainen.

Tijd voor dumba-actie dus

Db kickback
2x8x15
4x35

CGBP
2x10x50

Twist 30x10/GM 15x10/kuitheffen15x10/arm press 12x10

NP 5x50/sq 10x50/kuitheffen 10x50

Upright row 10x30/Sq 10x30/GM 10x30/twist 30x30/lunge 16x30/stiff dl 20x30

Axle backshrugs 2x12x61

De rest volgt....

 

[JOHN OVE]

gelukkig
er zijn ook normale gewichten
cgbp bedoel ik

 

[dumba]

gelukkig
er zijn ook normale gewichten
cgbp bedoel ik

Ik houd me nog behoorlijk in merk ik de laatste paar dagen; ik denk dat dat het juiste pad is dit jaar.

 

[UnCompress]

Met een kickback van 35kg moet een cgbp van 50kg toch slaap verwekkend zijn?

 

[MironT]

Je kickbackt net zoveel als SniperX deadlift

 

[Hummer]

Kickbacks met 35kg, en kuitheffen met 50kg!
Only at Dumba's!
Goed bezig man!

 

[JOHN OVE]

Ik houd me nog behoorlijk in merk ik de laatste paar dagen; ik denk dat dat het juiste pad is dit jaar.

je hebt gelijk
het laatste wat ik wil doen
is jou via post opjagen
nee nee het gaat goed zo
blessurevrij blijven is het motto
+ een bb curl van 74 kg natuurlijk

 

[Hummer]

je hebt gelijk
het laatste wat ik wil doen
is jou via post opjagen
nee nee het gaat goed zo
blessurevrij blijven is het motto
+ een bb curl van 74 kg natuurlijk

 

[dumba]

Met een kickback van 35kg moet een cgbp van 50kg toch slaap verwekkend zijn?

Supersaai; vandaar geen 3e of 4e set...ik was in slaap gevallen.

Je kickbackt net zoveel als SniperX deadlift

Ha ha. en ik curl bijna 3x zoveel als hij deadlift.

Kickbacks met 35kg, en kuitheffen met 50kg!
Only at Dumba's!
Goed bezig man!

je hebt gelijk
het laatste wat ik wil doen
is jou via post opjagen
nee nee het gaat goed zo
blessurevrij blijven is het motto
+ een bb curl van 74 kg natuurlijk

Gisteren nog wat gedaan.

MP
5x50
3x70

NP
6x50
3x70

Triceps dips
2x20

+10kg
10x

met 1 hand
10x

Do the dumba
*CG upright row 10x30/triceps drukken 8x30/gm 10x30/kuitheffen 15x30/
stiff DL 15x30
*stiff ddl 20x7,5/hammercurl 30x7,5
*Twist 30x30/gm 10x30/kuithef 12x30
*Side raise gestr 10x7,5/pec dec 15x7,5/kuitheffen 15x7,5/om ej om press 10x7,5/lunge 10x7,5/stiff ddl 10x7,5/shrug 20x7,5

Goed voor de conditie

-Zittend kuitheffen 120x30/stiff dl 25x30/gm 15x30/twist 30x30 vol.5.700kg
-SQ 2x12x50/kuitheffen 2x15x50
-MP 5x60/sq 8x60/kuithef 10x60
-Hanging knee raise 8x/broomstick twist 20x/twist 30x/crunch 20x

Crunch 5x25
Push-up row 6x7,5
Kneeraise 2x40
Axle backshrugs 2x12x61

Dat was het ongeveer wel.

 

[Hummer]

Als er staat dat je de MP met 50 doet als eerste serie, is dat dan ook echt de eerste serie, of doe je eerst nog een warming up met de halter?
Hoe doe jij dips met één hand..?
Goed bezig, denk ik...

 

[dumba]

Als er staat dat je de MP met 50 doet als eerste serie, is dat dan ook echt de eerste serie, of doe je eerst nog een warming up met de halter?
Hoe doe jij dips met één hand..?
Goed bezig, denk ik...

Die tri-dips zijn dips met je handen achter je kont zeg maar; niet de benchdips waarbij de handen aan de zijkant zitten...dan is het niet te doen met 1 hand.
Ik warm altijd op met sideraises,frontraises,shrugrolls etc. zonder gewichten en dan is 50 het 1e gewicht.

 

[Hummer]

Verstandige warming up inderdaad!
Ds je doet "Dips between benches" met één hand?!
Dan moet je zeker wel een beetje op één zijde draaien voor het evenwicht...?
Nog nooit geprobeerd, ik denk dat ik er nu ook wel te zwaar voor ben hoor...
Wel een hele goede oefening voor de triceps, en ook heerlijk om enorm mee te pompen als je sterk genoeg bent!
Vroeger wel veel gedaan met extra gewicht enzo.

 

[JOHN OVE]

je bent idd aardig bezig
vooral conditioneel gezien
do the dumba houden we er natuurlijk in

 

[MironT]

Kuitheffen = éénbenig met een DB in de hand ofzo?

 

[dumba]

Verstandige warming up inderdaad!
Ds je doet "Dips between benches" met één hand?!
Dan moet je zeker wel een beetje op één zijde draaien voor het evenwicht...?
Nog nooit geprobeerd, ik denk dat ik er nu ook wel te zwaar voor ben hoor...
Wel een hele goede oefening voor de triceps, en ook heerlijk om enorm mee te pompen als je sterk genoeg bent!
Vroeger wel veel gedaan met extra gewicht enzo.

Het geeft een heerlijke pomp in de tri's; wel een beetje gedraaid idd.

je bent idd aardig bezig
vooral conditioneel gezien
do the dumba houden we er natuurlijk in

Ik dacht aan zumba. Het is iig zeer swingend om te doen.

Kuitheffen = éénbenig met een DB in de hand ofzo?

Kuitheffen is meestal zittend of staand met de BB.

12 km op de racefiets in een klein half uur.
1 km crosstrainer.

 

[dumba]

Vanochtend om 6.00 alweer een traininkje afgewerkt.

Sq/kuitheffen
5x60/10x60
6x80/8x80
6x80/8x80

NP 6x50/SQ 6x50/kuitheffen 10x50

CG upr.row 10x30/MP 20x30

Side raise 8x7,5/cruc.curl 12x7,5/press 10x7,5/hammercurl 10x7,5/kickb 10x7,5

Sprinten op de plaats
Joggen op de plaats
Gestrekte 2 benige jumps

Hanging kneeraise 3x6
Incline rev.fly 3x8x7,5
Liggende gestrekte lat. side raise 2x10x7,5
Twist 60x/crunch 25x/kneeraise 25x

Ook op een dag met weinig zin toch nog wat lichaamsbeweging gedaan.

Ik ga 1x per 2 weken maxen; dat wordt lachen. Kickback naar 70kg
BB curl naar 105.

 

[dumba]

Lekker getraind met een voor mij bijna nieuwe oefening Squat + NP ineen.

Hanging kneeraise/twist
6x/30x
8x/40x

Hyperext.
2x12

Crunch
6x15

Zittende side raise
2x8x7,5

Trekpop
6x10

Mp
8x50

-Kuitheffen 10x10/stiff ddl 10x10/pec dec 10x10/sq +press 6x10/shrugs 10x10/sprinterscurl 12x10/b.o. db row 10x10
-SQ+NP 5x50/3x60-GM 5x50/5x60-Kuithef 10x50/10x60
-MP 3x70/sq 5x70/kuithef 10x70
-Crosstrainer 2 min./sq 3x80/kuithef 8x80/cr.tr.2 min./crunch 20x

Easy lifts.

 

[Hummer]

Ik schrok al even, dacht dat je de "squat & neck press" maar met 10kg hadgedaan.
Maar gelukkig ook met 50kg!
Mooie oefening is dat!
Leuke training weer.

 

[UnCompress]

Trekpop? Je moet er wel voor zorgen dat je je prive speeltjes niet verward met trainingsoefeningen.