Punani's log

[UA26]

Vandaag voor de verandering hiit gedaan.. kijken hoever ik zou komen

5 min @ 5 km/h
15 min hiit met 30:60
5 min uit joggen.

Misschien in de toekomst op een rustdag 1x in de week hiit doen. Beviel me wel.

 

[UA26]

Training van vandaag

Bench
5x5x60

Leg press
8x100
4x8x110
8x100

MP
5x50 PR
4x50
3x50
4x50

CGBP
4x4x70 PR

Overhead cable tricep extention
4x15x15. Dikke pomp in triceps

 

[dwarff]

Lekker bezig
Abbo-tje.
Altijd leuk leeftijdsgenoten volgen. Heb nog hoop te leren.
Waarom doe je weer 5x5x60kg bench. die had je vorige keer ook

En ik zie dat je aan begin alleen maar side raises voor schouders deed.
Nu ook MP zie ik. beter werk
Erg netjes die 5x50kg MP en 70kg CGBP.
Ben mometneel ook low rep bezig kracht gericht. Maar dan in de vorm van 3x FB

 

[Tom509]

DL gaat in rap tempo

 

[UA26]

Lekker bezig
Abbo-tje.
Altijd leuk leeftijdsgenoten volgen. Heb nog hoop te leren.
Waarom doe je weer 5x5x60kg bench. die had je vorige keer ook

En ik zie dat je aan begin alleen maar side raises voor schouders deed.
Nu ook MP zie ik. beter werk
Erg netjes die 5x50kg MP en 70kg CGBP.
Ben mometneel ook low rep bezig kracht gericht. Maar dan in de vorm van 3x FB

Klik om te verkleinen...

thanks kerel. Ik bench 2x in de week, op maandag en vrijdag. Elke week verhoog ik de 5x5 met 2.5 kg tot ik het niet meer haal. Dan ga ik over op 3x3 zonder deload ertussen. En uiteindelijk een nieuwe PR zetten hopelijk.
Voor schouders heb ik altijd 1 press oefening (seated dumbbell press of mp) en face pulls en af en toe doe ik nog side raises erbij. Zal jouw logje ook ff in de gaten houden

DL gaat in rap tempo

Klik om te verkleinen...

ja man.. nu de squat nog

 

[gokhann]

sterke dl en cgbp netjes man

 

[UA26]

Net weer getraind.. had haast dus was was in 45 min al weer klaar. Small bankdrukken begint sterker dan normaal bankdrukken te worden

Bench
5x5x62.5

squat
3x3x82.5 PR
8x60

incline bench
5x65 PR
3x65
4x65
4x65

CGBP
4x72.5 PR
3x72.5
3x72.5
4x72.5

leg press kuiten
4x15x50

 

[gokhann]

3 dikke pr's nice

 

[UA26]

Training van net

deadlift
3x140 PR
3x140
1x140 (me voet gleed weg en geen concentratie)
7x100 speed

chins
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw

db row
5x34
8x26
10x26
8x26

cable row
3x8x60

leg curl
8x70 PR
8x70
8x60
15x40

straight arm pulldown
8x50
8x50
8x45
15x25

face pulls
8x70
8x70
8x60
15x45

hammer curl
8x20
8x18
8x18

 

[UA26]

Afgelopen week niet echt clean kunnen eten en heb ook maar 2x getraind. Vandaag ff weer alles oppakken. Vanavond post ik training.

 

[UA26]

Vandaag beetje met tegenzin naar de gym. Had niet echt veel zin door het lekkere weer maar ben toch gegaan.

Bench
5x5x62.5

squat
2x85
3x85 PR
1x85 (zwaar)
10x60

incline bench
2x67.5 PR
3x67.5
3x67.5
3x67.5

leg ext.
10x85 PR
8x85
8x85
8x85
15x50

CGBP
2x75
3x75
3x75
4x75 PR laatste ging heel sloom maar wel dikke pr. CGBP is nu even sterk als normale grip

dippen
6xbw
6xbw
3xbw

 

[UA26]

vandaag met pre workout power pil getraind. Merkte er zoals gewoonlijk weer niks van.

deadlift
wu 5x70 5x100 3x120 raw PR
3x3x145 PR

chins
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw VPR

db row
10x28
8x28
8x26
8x26

leg curl
8x75 PR
10x70
8x70
15x45

cable row
10x65
8x65
8x65

straight arm pulldown
8x50
8x45
8x40
15x25

face pulls
8x50
8x50
8x60
20x35

hammer curl
8x20
8x18
10x16

 

[UA26]

Ik had vandaag tot en met 5 uur alleen maar 4 croissantjes gegeten omdat ik niet de mogelijkheid had om goed te eten. Toen ik thuis kwam 125 gram havermout, pot kwark en 1 banaan en meteen richting de gym. Toch nog een goede training gedaan al zeg ik het zelf. Ik ga nu op maandag zwaar squatten (3x3) en op de vrijdag licht (probeer dan 4 setjes van 8 te maken).

Training van net

squat
wu 8x20 8x40 8x50
4x8x60

bench
5x5x62.5

leg press
8x80
3x10x90

MP
2x52.5
3x52.5
3x52.5 PR

CGBP
2x77.5
1x77.5
2x77.5 PR

leg press kuiten
15x60
3x12x60

daarna nog 4 setjes leg raises en tricep rope extention.

 

[gokhann]

nice cgbp man, en echt veel PR's

 

[dwarff]

Zeker nette MP en CGBP
Er zit op het moment geen BOR in je schema?

 

[UA26]

Zeker nette MP en CGBP
Er zit op het moment geen BOR in je schema?

Klik om te verkleinen...

klopt ik doe geen bor meer.. ik krijg er snel last van me rug van door die houding. Db row vindt ik een fijnere oefening.

nice cgbp man, en echt veel PR's

Klik om te verkleinen...

thanks.. die PR's zullen binnenkort wel ff ophouden haha

 

[UA26]

Me cgbp is nu sterker dan me normale bench press. Of er zit gewoon wat meer in de normale bench press. Heb vandaag ook nog wat recovery gedaan voor benen.

Training van vandaag

bench
5x5x65

squat
3x8x40

incline bench
2x70
2x70
2x70
2x70 PR

leg ext.
4x8x50

CGBP
1x80
1x80
1x80
1x80 PR

chest dips
3x6xbw

 

[Tom509]

nice man die close grip en incline

 

[dwarff]

Nette pr's Hoe oud ben je eigenlijk?

 

[UA26]

nice man die close grip en incline

Klik om te verkleinen...

thanks man

Nette pr's Hoe oud ben je eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

thanks en ben 19



Training van net ging niet zo goed. Wou deadliften 3x3x150 maar ik kreeg de 150 niet uitgelockt. Moest hem weer neerleggen.

Deadlift
wu 5x70 3x100 1x130 raw PR
1x150 f
1x140
3x130
3x130

chins
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw

db row
3x8x32

cable row
3x8x65

leg curl
12x60
12x50
12x50
15x40

straight arm pull down
10x45
10x45
15x35

face pulls
10x65
10x60
15x45

hammer curl
6x22 PR
12x16
12x16