Punani's log

[Tom509]

goed bezig hier man DL gaat goed

 

[UA26]

goed bezig hier man DL gaat goed

Klik om te verkleinen...

ja man zit weer een beetje vooruitgang in. Wel nu sumo + straps..
ga het elke week met 2,5 kg opbouwen met 3x3

 

[UA26]

Heb de hele week niet kunnen squatten. Wou het vandaag doen maar hij was bezet.. dus ik doe mijn 2e oefening eerst. Toen ik nog 2 setjes moest kwamen er 3 beren en de squatrek was een dikke halfuur bezet

training van vandaag

db bench press
wu 18x5 22x5
6x26
5x26
5x26 vpr
7x22
12x18

panatta leg press
10x80
8x120
8x120
6x120

seated MP (stang was misschien 15 kg want 45 voelde licht)
10x40
8x45
6x45
6x45

CGBP
8x55
6x55
6x55

db side raise + rope push down
9x9 + 10x45
8x9 + 8x40
8x9 + 8x35

leg ext. + standing calfe raise
8x60 + 7x60
8x60 + 6x60
8x60 + 6x60
15x45 + 12x40

 

[UA26]

vandaag met 2 vrienden getraind. De één die ook al wat traint maar geen voedingsschema heeft en geen fatsoenlijk trainingsschema zei altijd dat die rond de 80 a 90 kg drukte in reps. Dus vandaag een krachtmeting gedaan en hij haalde met moeite 2x70 haha het kwam omdat het ochtend was zei die.

vandaag:
bench 8x20 5x40 5x60
6x70
4x75
6x70
4x70
7x65

incline bench
8x50
7x55
6x55
5x60

low cable crossover
weet niet meer wat voor gewicht

hammer curls
8x16
8x16
7x16
6x16

db preacher curl
4x8x12

skull crusher
3x10x30

en nog wat cable push downs rond de 70 kg haha vage kabelstation

 

[UA26]

vandaag rug gepakt:

deadlift
wu 5x60 5x80 5x100
3x3x120 dikke pr!
5x100

close grip lpd
3x8x60

lpd behind the neck
3x10x35

db row
3x10x26

face pulls
8x60
8x50
8x50
10x45

straight arm pull down
3x8x35

machine crunch
3x10xfull stack

 

[UA26]

aangezien er geen progressie meer in de benchpress zit ga ik weer 70% van me max pakken en elke week 2.5 kg erbij doen.

Training van net

bench
5x5x55

squat
3x3x70

incline bench
5x60
4x60 (5e lukte niet en moest de bar van me af rollen haha lang geleden dit)
3x60
3x60

leg ext.
8x70
8x70
8x65
8x65

cgbp
8x55
6x57.5
6x57.5
6x57.5

hammer curls
8x17
8x18
8x19

8 minuutjes hiit

 

[gokhann]

nette deadlift man

 

[kaluro]

Ik dacht dat dit dé punani was, een groot beest is het.
Ik kwam bedrogen uit.

Alsnog succes!

 

[UA26]

Ik dacht dat dit dé punani was, een groot beest is het.
Ik kwam bedrogen uit.

Alsnog succes!

Klik om te verkleinen...

ik ben ook beescht jeweetz

thanks gokhan

 

[Tom509]

5x5 werkte bij mij echt goed op de bench hoop dat het bij jou ook goed gaat succes

 

[UA26]

ik heb al 2 cyclussen 5x5 gedaan en het beviel me wel
4 weken 5x5 en dat 2x per week
dan weekje deload
dan 4 weken 3x3
en dan laatste week gaan toppen

 

[UA26]

training van vandaag

deadlift
wu 5x60 5x80 5x100
3x3x125 pr
5x105 speed

chins
5xbw pr
4xbw
4xbw
3xbw

db row
4x10x28

cable row
10x50
10x55
8x60
8x60

leg curl
12x50
8x55
8x55
15x35

face pulls
8x65
8x60
8x60
15x45

straight arm pull down
10x40
10x40
10x40
8x40

 

[UA26]

Vandaag lekker getraind. De close grip bench gaat ook steeds beter.

Squat
3x3x72.5
8x50

bench paused
5x5x55

Panatta leg press
8x120
3x6x130 alles pr

MP
6x45
5x45
5x45
4x45 alles pr

CGBP
6x60
5x60
5x60
5x60 alles pr

Hammer curl
3x8x20 pr

Chest dip
3x6xbw

Wou voor de hammer curl en chest dip eigenlijk 10 min hiit doen maar kt vind ik veel leuker dus ging nog 2 oefeningen doen.

 

[UA26]

bench met stop
5x5x57.5

squat
3x3x75

incline bench
5x60
6x60 vpr
4x60
4x60

leg ext.
10x80
8x80
8x75
8x75

cgbp
5x62.5 vpr
5x62.5
5x62.5
4x62.5

3x8x50 calve raise + 3x8x30 tricep rope pulldown.

daarna genietend van me magnificent

 

[UA26]

vandaag getraind met 1rm.. had echt zin om heletijd door te gaan. Deadlift gaat ook steeds beter.

deadlift
3x3x130 pr
5x105 speed

chins
6xbw
4xbw
3xbw
3xbw

db row
3x10x30
8x30

leg curl
12x60
8x60
8x55
15x35

cable row
4x8x50

straight arm pulldown
8x45
6x45
7x40
8x35

face pulls
3x8x65
15x35

hammer curl
3x22
6x20
7x20

 

[UA26]

training van net

squat
3x3x77.5
8x55

bench paused
5x5x57.5

leg press
4x12x80 (hamstrings waren nog niet hersteld)

MP
5x47.5 PR
4x47.5
4x47.5

CGBP
5x65 PR
4x65
5x65
4x65

chest dips
6xbw
5xbw
3xbw

 

[Tom509]

nette training leuke PR s ook

 

[UA26]

Training van vandaag

bench
5x5x60

squat
3x3x80 pr
8x60

incline bench
3x62.5
4x62.5
4x62.5
4x62.5 pr

leg ext.
10x85
8x85
8x85
15x50

CGBP
4x67.5 pr
3x67.5
3x67.5
3x67.5

chest dip + leg press kuiten
6xbw + 15x40
4xbw + 15x40
3xbw + 15x40
3xbw + 15x40

10 min lopen @ 6.3 km/h

 

[gokhann]

sterke trainingen man, veel PR's ook

 

[UA26]

Vandaag getraind.. deadlift gaat goed alleen begint nu echt heavy te worden.

Deadlift
wu 8x70 5x90 1x110
3x3x135 PR
5x110 speed

Chins
5xbw
3xbw
3xbw

DB row
3x8x32

Leg curl
8x65
8x65
8x60
15x40

Cable row
3x8x55

Straight arm pull down
8x45
7x45
8x40
15x20

Face pulls
3x8x65
15x40

db curl
3x6x12 strikt armen waren kapot