Pussyweights opheffen

[Robin]

Die armen tonen gruwelijk. Hoeveel meten die kanonnen

Klik om te verkleinen...

All 'bout de angles Daar wss 40cm max ofzo

Fysiek is nog steeds prima ja lijkt me
(stuk buffere benen dan de mijne)

Klik om te verkleinen...

tenx homie, vind het ook wel overleefbaar.
(dat is niet zo moeilijk )

 

[Apw]

Groter dan voorheen lol

 

[Robin]

Groter dan voorheen lol

Klik om te verkleinen...

Blijft wel de bedoeling

 

[Apw]

Blijft wel de bedoeling

Klik om te verkleinen...

Toch wel knap ondanks deze omstandigheden. Denk niet dat iedereen dat kan zeggen man

 

[Robin]

Toch wel knap ondanks deze omstandigheden. Denk niet dat iedereen dat kan zeggen man

Klik om te verkleinen...

<3

Chest:
Paused benchpress (+ rekker):
6x6

Partials chest press:
3x15

One arm rekker fly:
2x12

Slow benchpress (constant onder spanning):
3x15

Machine chest press:
4x12-15

Decline pushups:
3xF

Upright barbell row:
3xF

Lateral raises:
4xF

Cardio:
1u20

 

[Robin]

Vrij kutte training, mid training iets in m'n rug geschoten :| Dan lift ik opa-gewichten, krijg ik dit... Dan maar minder rug gedaan en wat extra restjes.

Rug:
Grote superset:
Barbell row (onderhands):
4x10
One arm lat pulldown:
4x10
Medium wijd neutral grip machine row:
4x8

Lat pulldown:
5x12

45° onderhandse grip wijd machine row:
3x15

Onderhands latpulldown:
idk

Onderarmen + bicep
Enkele weken nu iets consistenter onderarmen aan het doen en zie al een pak meer veins komen, lekker

Denk dat ik morgen dagje rust pak want zit toch tot 6u op school, tegen ik thuis ben is het slaaptijd.

baai baai koeievlaai

 

[Robin]

Prima training, ben moe. Moest ik nu m'n moeheid van nu kunnen verplaatsen naar binnen 4 uur zou dat ideaal zijn :]

Benen:
Leg extension:
beetje reps voor bloed in te laten komen (had hier al pump van )
12 + HOLD + 8 + HOLD
20
12 + HOLD + 8 + HOLD
20
12 + HOLD + 8 + HOLD + partials

Landmine squat:
20xbw
3x20 voel ik niet echt in m'n benen ofzo maar moet wel iets doen want duw met m'n benen

Bulgarian split squat:
2x12

Lying leg curl:
4x15

Standing single leg curl:
3x15

Standing single leg calf raise:
4x15

Standing double leg calf raise:
2x20

Cardio:
20 min

 

[Robin]

Drukke dag damn... Dacht dat ik een super saaie dag ging hebben maar nowp.

Chest:
Paused benchpress (+rekker):
4x8 is toch wel zo goed als max

One arm rekker fly:
2x15 per arm
2x15 per arm

Machine chest press:
15
20
20
15
restjes lichter gewicht (9 - 7 - 5 reps ofzo)

60 sec stretch

One arm rekker fly:
2x15 per arm
2x15 per arm

Pushups:
2x till fail

Lateral raises:
3x15 fz

Borst + schouder pompsetjes

Cardio:
3u (geregistreerd tenminste, denk dat t iets meer is) lmao. ga goed slapen vannacht

Snap van de dag:

Spoiler

Yoee

 

[Robin]

Iemand die trouwens een goeie oefening weet die je makkelijk thuis kan doen waar je goeie focus op kan leggen op de borst?
Ben beetje m'n creativiteit kwijt

 

[Camelus]

Hexpress

 

[snowke90]

Heb je dumbells? In dat geval vind ik de "squeeze press" een hele goede. Je pakt 2 dumbells als bij een db press, maar drukt de zijkanten tegen elkaar aan en blijft dit doen terwijl je de presses doet.



Heb je geen dumbells, maar wel een gladde vloer:

 

[Robin]

Hexpress

Klik om te verkleinen...

Prefereer je dat met dumbells of denk je dat hetzelfde in landmine ding zelfde effect zou hebben?

Heb je dumbells? In dat geval vind ik de "squeeze press" een hele goede. Je pakt 2 dumbells als bij een db press, maar drukt de zijkanten tegen elkaar aan en blijft dit doen terwijl je de presses doet.



Heb je geen dumbells, maar wel een gladde vloer:

Klik om te verkleinen...

Ik ga er vanuit dat squeeze press hetzelfde is als hexpress? Voor een towel fly is de vloer hier niet glad genoeg voor, train op tapijt. Thanks alleszins

 

[IRONic Pumper]

Voor pompwerkkan je altijd cross-overs doen.
Of doe je push ups decline? Desnoods met een rugzak met gewichten.

 

[Camelus]

met db's, dan push je minder vanuit je schouders en core.

 

[Leeuwarden1998]

Prima shape Robin, zeker voor tijdens de lockdown

 

[Robin]

Voor pompwerkkan je altijd cross-overs doen.
Of doe je push ups decline? Desnoods met een rugzak met gewichten.

Klik om te verkleinen...

Cross-overs zonder kabelstation? Pushups zijn opzich zwaar genoeg, doe ze decline met zo van die handvatjes

Prima shape Robin, zeker voor tijdens de lockdown

Klik om te verkleinen...

Thanks

Lekkere training vandaag, eens op voorhand een dagje voorbereid qua schema ipv te freestylen. Is wat makkelijker om een richtlijn te hebben.

Rug:
Lat pulldown:
4x15

Landmine row:
4x10

Rekker pullover ish:
3xF

One arm barbell row (in landmine, voelt lekker!):
4x12

Wide grip machine row:
5x12

Lat pulldown small grip onderhands:
3x15

2 tricep oefeningen

Cardio:
15 minuten

Snap van de dag:

Spoiler

Yoeyoee

 

[IRONic Pumper]

Dumbbell crossover.

 

[Apw]

Goede Oostblok coupe maat

 

[Robin]

Goede Oostblok coupe maat

Klik om te verkleinen...

Krijg wel serieus soms vragen of ik van daar kom

 

[Apw]

Krijg wel serieus soms vragen of ik van daar kom

Klik om te verkleinen...

Dan moet je zeggen twoja matka kurva volgende x, weten ze genoeg