Rah's Powerbuilding Log
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 588
- Weergaven 23.334
- Volgers 25
-
- Tags
- log powerbuilding
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
ooh op die fiets
lekkere rep-out! trainingen zijn nog steeds sterk en stijgende, nice!
Bedankt iedereen, apprecieer ik!
Vandaag Cycle 6 -week 1 - BP
BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
werksets:
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg
11 x 100 kg (heel tevreden hiermee!)
Hammergrip pullups (goal: 40 reps, 8 sets, bw+15kg)
8 x 5 x bw + 15 kg
-> Volgende keer 17.5 kg
Incline benchpress (goal: 30 reps, 4 sets, 92.5kg)
8 x 92.5 kg
8 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
-> 32 reps in 5 sets, volgende week opnieuw
Cheated db rows with straps (goal: 65 reps, 4 sets, 48 kg)
16 x 48 kg
16 x 48 kg
17 x 48 kg
16 x 48 kg
-> Goal gehaald, wat ik volgende week wil bereiken ga ik nog even bekijken
Reverse peckdeck
2 voelsets
16 x 16 kg - 4x - 4x (restpauze)
Skullcrushers, hammergrip ss barbellcurls
12 x 33 kg ss 12 x 20 kg
12 x 33 kg ss 12 x 35 kg
12 x 33 kg ss 12 x 35 kg
Conditioning
18 km fietsen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Inderdaad, maar ik heb een tijd lang voor gefocust op bovenkant, dat zal wel de reden zijn!
Zeker weten, gewoon vaste planning en aan een schema houden doet wonderen voor mij!Super bezig man, ik denk wel dat we kunnen stellen dat Wendler een van de beste dingen is die je heeft kunnen overkomen
Jij moet praten
! Het is ook het enigste weer ik sterker mee ben.Ik was er zeker tevreden mee
!Training van net:
Cycle 6 - week 1 - SQ
SQ
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
werksets:
5 x 112.5 kg
5 x 130 kg
12 x 147.5 kg
One leg legpress (plate loaded) (goal: 170 kg, 4 sets, 40 reps)
12 x 170 kg
11 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 170 kg
Volgende week 180 kg!
Lying legcurls (goal: 65 kg, 4 sets, 50 reps)
15 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
11 x 65 kg
-> Volgende week 70 kg
Seated calf raises
12 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 85 kg
12 x 90 kg
Rope crunches
20 x 50 kg
20 x 80 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
Conditioning: 18 km fietsen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Haha, Wendler is echt een schema naar mijn hart, ik ga er goed op!zit je verdomme al aan de 11x100 bench man...pff. squat blijft duidelijk sterk - ik wil ook zo'n bench vs squat ratio
Thx!
Vandaag Cycle 6 - week 2 - MP
MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
werksets:
3 x 57.5 kg
3 x 67.5 kg
6 x 75 kg bwaaa
Chins (verschillende grepen, staggered met MP) (goal: 75 reps, 8 sets, bw)
3 x 10 x bw
5 x 9 x bw
-> Gehaald!
CGBP (goal: 30 reps / 4 sets / 95 kg)
9 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg (7e met spot)
Gehaald, volgende week 97.5 kg
Chest supported t-bar row (reverse grip) (goal: 40 reps, 4 sets, 65 kg)
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Volgende keer 70 kg
Side raises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
17 x 13 kg - 5x -4x (rest pauze)
Hammercurls ss pushdowns
12 x 15 kg ss 12 x 35 kg
12 x 18 kg ss 12 x 35 kg
12 x 20 kg ss 12 x 40 kg
Conditioning: 18km fietsen
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hehe, we blijven gaan he!
Nochtans is MP één van de dingen die het minst vooruit gaat vind ik. Vorige cycle nog 7x75 gedaan. Maar toen ging ik wel all-out6x 75kg? en nog chins tussendoor ... godver de godver
!Heb sinds zondag wat last van mijn knie, dus even wat andere assistance-oefeningen. Hopelijk is het tegen zaterdag dat ik terug moet squatten opgelost!
Cycle 6 - week 2 - DL
DL
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg
werksets:
3 x 120 kg
3 x 135 kg
10 x 152.5 kg not bad at all
nu afbouwen, als assistance:
3 x 135 kg
5 x 120 kg
8 x 100 kg
12 x 85 kg
Seated legcurl
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Weighted machine crunch
15 x 90 kg
3 x 15 x 105 kg
Standing calf raises
15 x 70 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg
Conditioning:
18 km fietsen
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Danku-os
Jip, ik ben er erg over te spreken, hopelijk doet het ook voor jou goed!
Euuuh, ik denk dat ik gewoon de voorgeschreven reps ga doen. De pijn in m'n knie is wel over, ik leg er nu nog even 3x daags ijs op tot zaterdag en dan zie ik wel
het is 3x155 kg dat ik moet doen.Cycle 6 - week 2 - BP
BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 57.5 kg
3 x 70 kg
werksets:
3 x 80 kg
3 x 92.5 kg
9 x 105 kg easy, zat waarschijnlijk nog een rep in.
Hammergrip pullups (goal: 40 reps, 8 sets, bw + 17.5 kg)
5 x bw + 17.5 kg
8 x 4 x bw + 17.5 kg
3 x bw + 17.5 kg
-> 2 sets teveel, volgende week opnieuw.
Incline benchpress (goal: 30 reps, 4 sets, 92.5 kg)
10 x 92.5 kg
8 x 92.5 kg
7 x 92.5 kg
6 x 92.5 kg
31 reps, volgende week 95 kg erop
Cheated db rows (goal: 70 reps, 4 sets, 48 kg)
18 x 48 kg
17 x 48 kg
18 x 48 kg
17 x 48 kg
-> Gehaald, volgende week 75 reps
Reverse cable peckdeck
10 x 9 kg
10 x 14 kg
9 x 18 kg - 3x -2x (rest pauze)
Skullscrushers, hammergrip ss barbell curl
12 x 33 kg ss 12 x 25 kg
13 x 33 kg ss 13 x 35 kg
12 x 35.5 kg ss 12 x 37.5 kg
Conditioning:
18 km fietsen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
