MuscleMeat

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
aaaah SQ op 165 dam wat sterk!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
aaaah SQ op 165 dam wat sterk!
Kan altijd sterker he, nooit tevreden!

Cycle 6 - week 4 - MP "Deload"? **** deload, maxen!

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
werksets:
5 x 62.5 kg
3 x 70 kg
1 x 77.5 kg
1 x 80 kg
1 x 82.5 kg
1 x 85 kg
1 x 87.5 kg
1 x 90 kg
1 x 92.5 kg
-> Nice :p!

Chins (verschillende grepen, staggered met MP) (goal: 80 reps, 8 sets, bw)
8 x 9 x bw
6 x bw
5 x bw
-> volgende week opnieuw

CGBP (goal: 30 reps, 4 sets, 100 kg)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
-> Volgende week opnieuw, zat er vandaag mss al in.

T-bar row, chest supported (goal: 40 reps, 4 sets, 75 kg)
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
-> Volgende week 80 kg

Side raises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
12 x 14 kg

Hammercurls ss pushdown
12 x 17 kg ss 12 x 35 kg
12 x 20 kg ss 12 x 40 kg
12 x 22 kg ss 12 x 40 kg

Conditioning: 18 km fietsen
 

DG80

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.908
Waardering
709
Lengte
2m
Massa
130kg
Heeft dat een reden dat je zoveel singles doet op je MP?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Heeft dat een reden dat je zoveel singles doet op je MP?
Het was al 6 maanden geleden dat ik nog gemaxt had, en nu wou ik die weer even testen. Gewoon altijd 2.5 kg erbij tot ik vastliep, voor de rest geen reden hoor.
 

grotesjaak

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2008
Berichten
6.461
Waardering
426
Lengte
1m83
Massa
100kg
mooie stappen maak je
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.468
Waardering
31.301
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Dat zijn serieuze Mp's man!:rocknana:
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Jij bent echt sterk geworden!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Goeie MP's!!!!!

---------- Post toegevoegd Wed 14 Dec 2011 om 19:25 ----------

En cgbp trouwens ***
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
mooie stappen maak je
thx!
Dat zijn serieuze Mp's man!:rocknana:
Nu reppen met 90 :D
Jij bent echt sterk geworden!
Bwaa, kan nog heel wat kracht bij!
Goeie MP's!!!!!

---------- Post toegevoegd Wed 14 Dec 2011 om 19:25 ----------

En cgbp trouwens ***
Thx koek! :D

Training van gisteren
Cycle 6 - week 4 - DL normally deload, noway!

DL
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg
werksets:
5 x 130 kg
3 x 145 kg
1 x 160 kg
maxtime:
1 x 170 kg PR
1 x 175 kg PR
1 x 180 kg PR
1 x 185 kg PR
1 x 190 kg straps PR
-> Damn, nice :D

Seated legpress (goal: 50 reps / 4 sets / fullstack + 5kg)
13 x fs + 5 kg
15 x fs + 5 kg
13 x fs + 5 kg
12 x fs + 5 kg
-> Volgende week fs + 10 kg

Legextensions (goal: 50 reps / 4 sets / 60 kg)
15 x 60 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
-> Volgende week 65 kg

Lying machine crunch
15 x 100 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg
18 x 105 kg

Standing calf raises
15 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg

Conditioning: 30min crosstrainer (te slecht weer voor te fietsen)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
aaaah mooi mooi dikke pr!
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
maxen op je deload :roflol:

die 200 komt om de hoek al kijken man ! congrats !
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
aaaah mooi mooi dikke pr!
Thx !
maxen op je deload :roflol:

die 200 komt om de hoek al kijken man ! congrats !
190 was wel echt max :p, achja, echt om de 4 weken deload vindt ik teveel, om de 8 weken klinkt al wat beter, over maandje dus wel deload zoals uit het boekje ;) Vandaag weer gemaxt :D

Cycle 6 - week 4 - BP, maxen

BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
werksets:
5 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
maxsets:
1 x 115 kg EVENARING PR
1 x 120 kg PR
1 x 125 kg PR
1 x 130 kg PR
1 x 135 kg PR meer zat er ook echt niet in!

Incline benchpress (goal: 30 reps, 4 sets, 97.5 kg)
8 x 97.5 kg
8 x 97.5 kg
7 x 97.5 kg
6 x 97.5 kg + 1 x 97.5 kg (rest pauze)
-> 30 reps, maar volgende week opnieuw, maar dan zonder rest pauze :)

Machine row
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg

Wide grip pulldown behind neck
12 x 60 kg

Lateral rear raises, chest supported
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg

Machine curl ss machine extensions
3 sets

Conditioning: Fietsen in the rain.
 

DG80

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.908
Waardering
709
Lengte
2m
Massa
130kg
Nette incline :)
 

johan22

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jan 2008
Berichten
4.867
Waardering
278
Haha mooi weekje man. Kloppen die stats aan de zijkant nog? BW, vet%, lengte?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Nette incline :)
thx
Haha mooi weekje man. Kloppen die stats aan de zijkant nog? BW, vet%, lengte?
Hehe, thx! stats zijn momenteel
BW: 92 kg op nuchtere maag
Vet%: ?? iets te hoog
Lengte: 1m74 (kben iets groter dan ik oorspronkelijk dacht)

Gisteren squatsessie!

Cycle 6 - week 4 - SQ

SQ
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
werksets:
5 x 130 kg
3 x 150 kg
1 x 165 kg
maxsets:
1 x 170 kg
1 x 175 kg
1 x 180 kg, was easy maar na ook al gemaxt te hebben op deadlifts: verstand gebruiken!

One leg legpress (goal: 40 reps, 4 sets, 180 kg)
12, 11, 11, 10 x 180 kg
-> nice

Lying legcurls (goal: 50 reps, 4 sets, 70 kg)
13, 11, 9, 9, 8 + 2 x 70 kg

Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 85 kg
12 x 95 kg
12 x 105 kg

Rope crunch
20 x 80 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
22 x 85 kg

Conditioning: 18 km fietsen
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.771
Waardering
934
Lengte
1m90
Massa
88kg
:thumbs:stevige gewichten zet je neer man
sterk die mp
 

BenchBuster

Cool Novice
Lid geworden
5 dec 2011
Berichten
171
Waardering
12
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
Nice squats bro.. is dat iets van wendler for powerlifting dat je nog drie sets maxxed?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
:thumbs:stevige gewichten zet je neer man
sterk die mp
Thx kerel, hopelijk kan ik nog heel wat sterker worden :D
Nice squats bro.. is dat iets van wendler for powerlifting dat je nog drie sets maxxed?
Euuh nee, Wendler raadt echt aan om die 4e week te deloaden, dus dit is eigenlijk uit den boze. Maar ik wou geen week 'verprutsen' door te maxen, dus heb ik deze deloadweek er maar voor opgeofferd :p Over 4 weken ga ik dan wel nog eens echt deloaden.
 

BenchBuster

Cool Novice
Lid geworden
5 dec 2011
Berichten
171
Waardering
12
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
Thx kerel, hopelijk kan ik nog heel wat sterker worden :D


Euuh nee, Wendler raadt echt aan om die 4e week te deloaden, dus dit is eigenlijk uit den boze. Maar ik wou geen week 'verprutsen' door te maxen, dus heb ik deze deloadweek er maar voor opgeofferd :p Over 4 weken ga ik dan wel nog eens echt deloaden.
owja zie nu pas staan dat t je deloadweek is:p
achja als jij je nog goed voelt lekker doen toch..
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
ga je nu je theoretische 1RMs aanpassen aan die max sets? Of gewoon verder zoals je bezig was?
 

Bovenaan