Rah's Powerbuilding Log

[hendrie]

aaaah SQ op 165 dam wat sterk!

 

[Rah Rah Man]

aaaah SQ op 165 dam wat sterk!

Klik om te verkleinen...

Kan altijd sterker he, nooit tevreden!

Cycle 6 - week 4 - MP "Deload"? **** deload, maxen!

MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
werksets:
5 x 62.5 kg
3 x 70 kg
1 x 77.5 kg
1 x 80 kg
1 x 82.5 kg
1 x 85 kg
1 x 87.5 kg
1 x 90 kg
1 x 92.5 kg
-> Nice !

Chins (verschillende grepen, staggered met MP) (goal: 80 reps, 8 sets, bw)
8 x 9 x bw
6 x bw
5 x bw
-> volgende week opnieuw

CGBP (goal: 30 reps, 4 sets, 100 kg)
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
-> Volgende week opnieuw, zat er vandaag mss al in.

T-bar row, chest supported (goal: 40 reps, 4 sets, 75 kg)
12 x 75 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
-> Volgende week 80 kg

Side raises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
12 x 14 kg

Hammercurls ss pushdown
12 x 17 kg ss 12 x 35 kg
12 x 20 kg ss 12 x 40 kg
12 x 22 kg ss 12 x 40 kg

Conditioning: 18 km fietsen

 

[DG80]

Heeft dat een reden dat je zoveel singles doet op je MP?

 

[Rah Rah Man]

Heeft dat een reden dat je zoveel singles doet op je MP?

Klik om te verkleinen...

Het was al 6 maanden geleden dat ik nog gemaxt had, en nu wou ik die weer even testen. Gewoon altijd 2.5 kg erbij tot ik vastliep, voor de rest geen reden hoor.

 

[grotesjaak]

mooie stappen maak je

 

[Skatermarvin]

Dat zijn serieuze Mp's man!

 

[wwe]

Jij bent echt sterk geworden!

 

[KoekieMonster]

Goeie MP's!!!!!

---------- Post toegevoegd Wed 14 Dec 2011 om 19:25 ----------

En cgbp trouwens ***

 

[Rah Rah Man]

mooie stappen maak je

Klik om te verkleinen...

thx!

Dat zijn serieuze Mp's man!

Klik om te verkleinen...

Nu reppen met 90

Jij bent echt sterk geworden!

Klik om te verkleinen...

Bwaa, kan nog heel wat kracht bij!

Goeie MP's!!!!!

---------- Post toegevoegd Wed 14 Dec 2011 om 19:25 ----------

En cgbp trouwens ***

Klik om te verkleinen...

Thx koek!

Training van gisteren
Cycle 6 - week 4 - DL normally deload, noway!

DL
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg
werksets:
5 x 130 kg
3 x 145 kg
1 x 160 kg
maxtime:
1 x 170 kg PR
1 x 175 kg PR
1 x 180 kg PR
1 x 185 kg PR
1 x 190 kg straps PR
-> Damn, nice

Seated legpress (goal: 50 reps / 4 sets / fullstack + 5kg)
13 x fs + 5 kg
15 x fs + 5 kg
13 x fs + 5 kg
12 x fs + 5 kg
-> Volgende week fs + 10 kg

Legextensions (goal: 50 reps / 4 sets / 60 kg)
15 x 60 kg
15 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
-> Volgende week 65 kg

Lying machine crunch
15 x 100 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg
18 x 105 kg

Standing calf raises
15 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg

Conditioning: 30min crosstrainer (te slecht weer voor te fietsen)

 

[hendrie]

aaaah mooi mooi dikke pr!

 

[Robke78]

maxen op je deload

die 200 komt om de hoek al kijken man ! congrats !

 

[Rah Rah Man]

aaaah mooi mooi dikke pr!

Klik om te verkleinen...

Thx !

maxen op je deload

die 200 komt om de hoek al kijken man ! congrats !

Klik om te verkleinen...

190 was wel echt max , achja, echt om de 4 weken deload vindt ik teveel, om de 8 weken klinkt al wat beter, over maandje dus wel deload zoals uit het boekje Vandaag weer gemaxt

Cycle 6 - week 4 - BP, maxen

BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
werksets:
5 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
maxsets:
1 x 115 kg EVENARING PR
1 x 120 kg PR
1 x 125 kg PR
1 x 130 kg PR
1 x 135 kg PR meer zat er ook echt niet in!

Incline benchpress (goal: 30 reps, 4 sets, 97.5 kg)
8 x 97.5 kg
8 x 97.5 kg
7 x 97.5 kg
6 x 97.5 kg + 1 x 97.5 kg (rest pauze)
-> 30 reps, maar volgende week opnieuw, maar dan zonder rest pauze

Machine row
12 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 130 kg

Wide grip pulldown behind neck
12 x 60 kg

Lateral rear raises, chest supported
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg

Machine curl ss machine extensions
3 sets

Conditioning: Fietsen in the rain.

 

[DG80]

Nette incline

 

[johan22]

Haha mooi weekje man. Kloppen die stats aan de zijkant nog? BW, vet%, lengte?

 

[Rah Rah Man]

Nette incline

Klik om te verkleinen...

thx

Haha mooi weekje man. Kloppen die stats aan de zijkant nog? BW, vet%, lengte?

Klik om te verkleinen...

Hehe, thx! stats zijn momenteel
BW: 92 kg op nuchtere maag
Vet%: ?? iets te hoog
Lengte: 1m74 (kben iets groter dan ik oorspronkelijk dacht)

Gisteren squatsessie!

Cycle 6 - week 4 - SQ

SQ
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
werksets:
5 x 130 kg
3 x 150 kg
1 x 165 kg
maxsets:
1 x 170 kg
1 x 175 kg
1 x 180 kg, was easy maar na ook al gemaxt te hebben op deadlifts: verstand gebruiken!

One leg legpress (goal: 40 reps, 4 sets, 180 kg)
12, 11, 11, 10 x 180 kg
-> nice

Lying legcurls (goal: 50 reps, 4 sets, 70 kg)
13, 11, 9, 9, 8 + 2 x 70 kg

Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 85 kg
12 x 95 kg
12 x 105 kg

Rope crunch
20 x 80 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
22 x 85 kg

Conditioning: 18 km fietsen

 

[JOHN OVE]

stevige gewichten zet je neer man
sterk die mp

 

[BenchBuster]

Nice squats bro.. is dat iets van wendler for powerlifting dat je nog drie sets maxxed?

 

[Rah Rah Man]

stevige gewichten zet je neer man
sterk die mp

Klik om te verkleinen...

Thx kerel, hopelijk kan ik nog heel wat sterker worden

Nice squats bro.. is dat iets van wendler for powerlifting dat je nog drie sets maxxed?

Klik om te verkleinen...

Euuh nee, Wendler raadt echt aan om die 4e week te deloaden, dus dit is eigenlijk uit den boze. Maar ik wou geen week 'verprutsen' door te maxen, dus heb ik deze deloadweek er maar voor opgeofferd Over 4 weken ga ik dan wel nog eens echt deloaden.

 

[BenchBuster]

Thx kerel, hopelijk kan ik nog heel wat sterker worden


Euuh nee, Wendler raadt echt aan om die 4e week te deloaden, dus dit is eigenlijk uit den boze. Maar ik wou geen week 'verprutsen' door te maxen, dus heb ik deze deloadweek er maar voor opgeofferd Over 4 weken ga ik dan wel nog eens echt deloaden.

Klik om te verkleinen...

owja zie nu pas staan dat t je deloadweek is
achja als jij je nog goed voelt lekker doen toch..

 

[Robke78]

ga je nu je theoretische 1RMs aanpassen aan die max sets? Of gewoon verder zoals je bezig was?