hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah's Powerbuilding Log
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 588
- Weergaven 23.334
- Volgers 25
-
- Tags
- log powerbuilding
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx beide!!!
Vandaag: Cycle 6 - week 2 - SQ
SQ
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5x 85 kg
3 x 105 kg
werksets:
3 x 120 kg
3 x 140 kg
6 x 155 kg easy
One leg legpress
20 x 40 kg
20 x 80 kg
20 x 100 kg
20 x 120 kg
Lying legcurls (goal: 70 kg, 50 reps, 4 sets)
11 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
-> hehe, volgende week opnieuw
Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
Rope crunch
20 x 60 kg
20 x 80 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
Conditioning:
18 km fietsen
Pijn in knie lijkt over te zijn, wel dit weekend nog even ijs op blijven leggen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Voeding is zo goed als altijd volgens schema, en mijn fysiek gaat ook goed, alleen wat vetter misschien, maar maakt niet uit
Vb voeding vandaag:
Meal 1: 125 gr havermout, 150gr bosbesses/frambozen, 500 gr kwark + 10 gr cacao
Meal2: Pancake: 75gr havermout, 250 ml cocovite, 2 eieren, 10 gr cacao, 20 gr pindakaas
Meal3: 62.5 gr rijst, 155 gr tonijn, ei, 10gr kokosolie, tomaat + stuk fruit
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Post-workout: 10 gr bcaa's + schepje crea + 50 gr rozijnen
Meal4: 300 gr aardappelen, 75gr brinta 150 gr kip, broccoli
Meal5: 62.5 gr rijst, 155 gr tonijn, ei, 10gr lijnzaadolie/olijfolie, paprika
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, 30 gr noten
Thxeasy squats look hard
!!Gisteren cycle 6 - week 3 - MP
MP
2 x 10 x bb
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
werksets:
5 x 62.5 kg
3 x 70 kg
5 x 77.5 kg
Chins (verschillende grepen, staggered met MP) (goal: 8 sets, 80 reps, bw)
10 sets van 10 a 7 reps, volgende week opnieuw
CGBP (goal: 4 sets, 30 reps, 97.5 kg)
8 x 97.5 kg
8 x 97.5 kg
7 x 97.5 kg
7 x 97.5 kg
-> Volgende keer 100 kg
T-bar row, chest supported, reversed grip (goal: 70 reps, 4 sets, 70kg)
12 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
-> Volgende keer 75 kg
Side raises
10 x 8 kg
10 x 11 kg
18 x 13 kg - 5x - 5x (rest pauze)
Hammercurls ss pushdowns
12 x 15 kg ss 12 x 35 kg
12 x 18 kg ss 12 x 40 kg
15 x 18 kg ss 12 x 40 kg
Conditioning
18 km fietsen
Laatst bewerkt:
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Eigen assistance, maar kprobeer alles zo basic mogelijk te houden.
Vandaag cycle 6 - week 3 - DL
DL
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 100 kg
werksets:
5 x 127.5 kg
3 x 145 kg
7 x 160 kg (vorig 'PR' op dit gewicht was 2x
)Seated legpress (goal: 55 reps, 4 sets, fullstack)
17 x fs
15 x fs
14 x fs
12 x fs
-> 58 reps, volgende week gewicht erbij.
Legextensions (4 sets, 50 reps, 60 kg)
13 x 60 kg
13 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
-> Easy volgende keer 65 kg
Standing calf raises
15 x 80 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg
Weighted machine crunches
15 x 100 kg
15 x 105 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
Conditioning
18 km fietsen
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx man!
Was echt zwaar man!
Euuh, assistance pas ik om de 2 a 3 cycles aan, en sommige oefeningen worden gewoon veranderd wanneer ik het nodig acht. Ik probeer wel altijd een doel voorop te stellen op de assistance en ook hierop progressie te maken. Op assistance werk ik wel niet met % van mijn 1RM, maar doe ik gewoon rond de 6 a 15 reps. En op deload kan het zijn dat gewoon doordoe, imo is het niet altijd nodig om echt te deloaden. Wat misschien wel zal veranderen naarmate de gewichten zwaarder worden
DL probeer ik naar jouw niveau toe te werken heheKiek um goannnn 9x105 not baddd op je bench! En die DL zit ook in de lift
Nice work ouwe.
PS: sick voeding. Enig idee hoeveel calories dit is?
Dat zou ik al mooi vinden!In mijn excelbestandje staat mijn voeding rond de 4300 kcal, maar zal met al die groente, extra fruit, vandaag kwark ipv whey, zeker boven de 4500 zitten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Nooit weggeweest hoorIk vroeg me al af of je nog aan het loggen was Hannes! Maar hier ben je dus te vinden!
Welcome back dude!Thx, jouw logje was één van de redenen om dit programma te beginnen volgen, waarvoor dank
Cycle 6 - week 3 - BP
BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
werksets:
5 x 90 kg
3 x 100 kg
8 x 110 kg heel tevreden mee!
Hammergrip pullups (goal: 40 reps / 8 sets / bw + 17.5 kg) (staggered met bp)
7 x 5 x bw + 17.5 kg
2 x 4 x bw + 17.5 kg
-> Volgende keer heb ik 'em!
Incline benchpress (goal: 30 reps / 4 sets / 95 kg)
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg
-> Volgende keer 97.5 kg
Cheated db row (straps) (goal: 75 reps / 4 sets / 48 kg)
19 x 48 kg
19 x 48 kg
19 x 48 kg
18 x 48 kg
-> Volgende keer 80 reps, was erg zwaar / misselijkmakend dit
Reverse peckdeck
10 x 9 kg
10 x 14 kg
7 x 18 kg - 2x - 1x (rest pauze) slechter dan vorige week, maar couldn't care less
Skullcrushers, hammergrip ss barbell curl
12 x 33 kg ss 12 x 25 kg
12 x 35.5 kg ss 12 x 35 kg
12 x 35.5 kg ss 12 x 37.5 kg
Conditioning: 18 km fietsen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Dankje!
Haha, thx, Wendler IS ook interessantDas 1 brute training gozer!
Hehe, ik ga goed momenteel met die kleine sprongetjes en je weet wat ze zeggen: 'never change a winning team'damn kerel ... gooi je theoretische 1RM maar een pak omhoog
Volgende week is het normaal deload, maar mijn assistance ga ik gewoon verder blijven doen en mijn mainlifts ga ik eens maxen, we zien wel waar we uitkomen!Thx my man!
Vandaag Cycle 6 - week 3 - SQ
SQ
2 x 10 x bb
5 x 70 kg
5 x 85 kg
3 x 105 kg
werksets:
5 x 130 kg
3 x 150 kg
6 x 165 kg heavy
One leg legpress (goal: 175 kg / 40 reps / 4 sets)
10 x 175 kg
11 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
-> Volgende keer 180 kg
Lying legcurl (goal: 70 kg / 50 reps / 4 sets)
12 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
-> Volgende keer again
Rope crunch
20 x 75 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg
20 x 90 kg
Seated calf raises
12 x 70 kg
12 x 85 kg
12 x 95 kg
12 x 102.5 kg
Conditioning:
18 km fietsen
Nu 2 dagen rusten
!
