XXL Nutrition

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
owja zie nu pas staan dat t je deloadweek is:p
achja als jij je nog goed voelt lekker doen toch..
True, vandaag gewoon beginnen aan cycle 7 :)
ga je nu je theoretische 1RMs aanpassen aan die max sets? Of gewoon verder zoals je bezig was?
Ik ga gewoon blijven verder doen, het scheelt allemaal heel erg weinig en bij sommige oefeningen zou ik zelfs terug in gewicht moeten zakken en daar heb ik geen zin in. (als ik 90% van die 1rm's neem tenminste)

"Nieuw" schema:

MP 5 3 1 - icm chins (8 sets)
CGBP (4 sets)
T-bar row, chest supported (4 sets)
Seated side raises (4 sets)
Lateral rear raises, chest supported (4sets)
Pushdown (4 sets)

DL 5 3 1
Seated legpress (4 sets)
Legextensions (4 sets)
Standing calf raises (4 sets)
Bodyweight abwork


BP 5 3 1 - icm weighted chins (8 sets)
Incline benchpress (4sets)
DB row - 1 repout set
Shrugs: 3 sets
Dips: 4 sets
Db curl: 4 sets
Seated hammercurl: 2 sets


Squat 5 3 1
One leg legpress: 4 sets
Lying legcurl: 4 sets
Cable crunch: 4 sets
Seated calf raises: 4 sets
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: KEUN

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ziet er goed uit... Veel werk voor je delts man ;)
 

BenchBuster

Cool Novice
Lid geworden
5 dec 2011
Berichten
171
Waardering
12
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
Veel assistance werk op de bench en mp dag..
Veel succes met je nieuwe cycle:D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Veel assistance werk op de bench en mp dag..
Veel succes met je nieuwe cycle:D

Even wat meer aandacht voor de minder belangrijke delen van het lichaam ;)

Vandaag slechte training achter de rug, maar oke:

Cycle 7 - Week 1 - MP

MP
2 x 10 bb
5 x 32.5 kg
5 x 42.5 kg
3 x 50 kg
werksets:
5 x 55 kg
5 x 65 kg
8 x 72.5 kg

Chinups (verschillende grepen, staggered met MP)
-> goal: 80 reps in 8 sets, bw
12 x bw
10 x bw
3 x 9 x bw
4 x 8 x bw
één set te veel, volgende week opnieuw

CGBP (goal: 100 kg, 30 reps, 4 sets)
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
-> slechter als vorige week, volgende week opnieuw

T-bar row, chest supported, reversed grip (goal: 80 kg, 4 sets, 40 reps)
3 x 10 x 80 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
-> volgende week opnieuw

Seated side raises (goal: 4 sets, 13 kg, 40 reps)
12 x 13 kg
11 x 13 kg
11 x 13 kg
10 x 13 kg
-> volgende week 14 kg

Lying incline lateral raises (goal: 2 sets, 25 reps, 9 kg)
2 x 10 x 9 kg
8 x 9 kg
-> volgende week opnieuw

Seated facepulls (goal: 4 sets, 25 kg, 40 reps)
12 x 25 kg
13 x 25 kg
2 x 11 x 25 kg
-> volgende week 30 kg

Chest supported lateral rear raises (goal: 2 sets, 25 reps, 12 kg)
2 x 10 x 12 kg
8 x 12 kg

Conditioning:
18 km fietsen
 

HarryV

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Waardering
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
Veel assistance doe je! Het blijkt voor jou te werken, maar is dat wel de bedoeling van wendler?
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Veel assistance doe je! Het blijkt voor jou te werken, maar is dat wel de bedoeling van wendler?

Ik doe inderdaad redelijk veel, maar oke.
Chins, CGBP, t-bar row, vind ik sowieso als assistance erbij horen. Daarnaast wil ik dat de schouders en armen wat voller/groter worden, vandaar dat ik daar ook nog wat extra assistance op ga doen. Ik ga wel die incline lying lateral raises en seated facepulls eruit doen. Gewoon 4 sets side raises en 4 sets lateral rear raises is meer dan voldoende, en misschien dan nog een oefening triceps (die er dan op dag 3 uitgaat)

Edit: ik heb mijn schema even aangepast in bovenstaande post
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.477
Waardering
31.320
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Mooi schema Rah!:D Succes ermee..ik blijf volgen!:D
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
18km fietsen is ook nice :)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Mooi schema Rah!:D Succes ermee..ik blijf volgen!:D
Zo hoort het :p
18km fietsen is ook nice :)

Is gewoon 9 km heen naar en 9 km terug van de gym :p

Cycle 7 - Week 1 - DL

DL
5 x 112.5 kg
5 x 130 kg
13 x 147.5 kg

Seated legpress (goal: 50 reps in 4 sets met fullstack + 10 kg)
15 x
14 x
13 x
14 x
-> Volgende keer fs + 15 kg

Legextensions (goal: 50 reps in 4 sets met 65 kg)
13 x
14 x
12 x
14 x
-> volgende keer 70 kg

Standing calf raises (goal: 50 reps in 4 sets met 120 kg)
15 x
14 x
13 x
13 x
-> Volgende keer 125 kg

En dan nog wat legraises, plankholds en crunches.
 

BenchBuster

Cool Novice
Lid geworden
5 dec 2011
Berichten
171
Waardering
12
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
Lekkere deads man goede repout alweer.
 

HarryV

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Waardering
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
Lekkere repout ;)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Lekkere deads man goede repout alweer.

Lekkere repout ;)

Thx kerels! Het ging makkelijker dan verwacht.

Cycle 7 - week 1 - BP

BP
5 x 80 kg
5 x 90 kg
12 x 100 kg

Chins (verschillende grepen, Staggered met BP)
8 (sets) x 3 x 20 kg
-> Volgende week 22.5 kg

Incline benchpress (goal: 30 reps in 4 sets met 97.5 kg)
8x
7x
6x
5x
4x
-> Volgende week opnieuw

Db row (1 amrap set)
23 x 48 kg

Shrugs (goal: 30 reps in 5 sets met 140 kg)
5 x 6 x 140 kg (weinig rust tussen sets)
-> volgende keer 150 kg

Dips goal: 40 reps in 4 sets met bw+25kg)
13x
11x
9x
8x
-> volgende keer bw + 30 kg

Seated db curls (goal: 24 reps in 3 sets met 17 kg)
9x
8x
8x
-> volgende keer 18 kg

Seated hammcurls (goal: 30 reps in 3 sets met 15kg
14x
13x
12x
-> Volgende week 17kg

Conditioning: 18km fietsen
 

Nomen Nescio

.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.621
Waardering
12.558
Still going strong rah zie ik, nice.Ben wel benieuwd hoe je er nu bijstaat, zijn je stats actueel?
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
12x100 sterk man! super gedaan! wat is je 1rm op je bench?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.477
Waardering
31.320
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
12x100 sterk man! super gedaan! wat is je 1rm op je bench?
Inderdaad:thumbs:! Die 13x147.5kg op de deads is anders ook om misselijk van te worden!

Prettige kerst!:D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Still going strong rah zie ik, nice.Ben wel benieuwd hoe je er nu bijstaat, zijn je stats actueel?
Euuh nee, 1m74, 92 kg in de ochtend, vetpercentage weet ik niet :p
12x100 sterk man! super gedaan! wat is je 1rm op je bench?
Thx, vorige week nog 1x135 kg gedrukt en dat was echt het maximim :p
Inderdaad:thumbs:! Die 13x147.5kg op de deads is anders ook om misselijk van te worden!

Prettige kerst!:D

Viel nog mee, gewoon rep per rep denken :D

Vandaag cycle 7 - week 1 - SQ

SQ
5 x 115 kg
5 x 135 kg
11 x 150 kg

One leg legpress (goal: 40 reps in 4 sets met 185 kg)
11x
10x
8x
8x
7x
-> Volgende week opnieuw

Lying legcurls (goal: 50 reps in 4 sets met 70 kg)
2x10
2x8
2x7
-> Volgende week opnieuw

Seated calf raises (goal: 40 reps in 4 sets met 100 kg)
12x
11x
10x
10x
-> Volgende week 105 kg

Cable crunch
20 x 80 kg
20 x 85 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Conditioning:
18 km fietsen
 

Nomen Nescio

.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.621
Waardering
12.558
Hmm, bijna dezelfde stats alleen weet ik zeker dat jouw benen beter zijn..:o
Goeie training btw, nice squats!:)
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waardering
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Hmm, bijna dezelfde stats alleen weet ik zeker dat jouw benen beter zijn..:o
Goeie training btw, nice squats!:)
Jip denk ik ook, want jouw bovenlichaam ziet er een stuk buffer uit dan het mijne ;) Dat compenseert he :D!

Vandaag cycle 7 - week 2 - MP

MP
3 x 60 kg
3 x 67.5 kg
7 x 75 kg

Chins (staggered met MP, verschillende grepen) (goal: 80 reps in 8 sets met bw)
5 x 9 x bw
5 x 8 x bw
7 x bw (setje te veel)
-> Volgende keer opnieuw

CGBP (goal: 30 reps in 4 sets met 100kg)
8x
5x uit concentratie gehaald
7x
6x
5x
-> Schiet niet echt op, volgende keer 5x7 oid proberen

T-bar row, chest supported, reversed grip (goal: 40 reps in 4 sets met 80 kg)
11x
11x
10x
10x
-> Volgende keer 82.5 kg

Seated side raises (goal: 40 reps in 4 sets met 14 kg)
12x
11x
11x
10x
-> Volgende keer met 15 kg

Chest supported lateral rear raises (goal: 40 reps in 4 sets met 12 kg)
12x
12x
11x
10x
-> Volgende keer met 13 kg

Pushdown (goal: 50 reps in 4 sets met 35 kg)
19x
13x
12x
12x
-> Volgende keer 40 kg

Conditioning:
18 km fietsen
 

HarryV

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Waardering
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
Is jouw gym gewoon open op 2e kerstdag? Veel volume weer, hoe lang doe je over zo'n training?
 

Bovenaan