MuscleMeat

Rah's Powerbuilding Log


Bezoekers in topic

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Is jouw gym gewoon open op 2e kerstdag? Veel volume weer, hoe lang doe je over zo'n training?

+- 1u30min, soms langer. Zonder de cardio dan. Eigenlijk zou het een stuk korter moeten/mogen, maar ik heb graag voldoende rust tussen de sets.

Training van dinsdag:

Cycle 7 - week 2 - DL

DL
3 x 122.5 kg
3 x 140 kg
8 x 157.5 kg grip issue

Seated legpress (goal: 50 reps in 4 sets met fs + 12.5 kg)
15x
15x
13x
12x
-> Volgende keer fs + 15 kg

Legextensions (goal: 50 reps in 4 sets met 70 kg)
4x13x
-> Volgende keer met 75 kg

Standing calf raises (goa: 50 reps in 4 sets met 125 kg)
16x
14x
13x
11x
-> Volgende keer met 75 kg

En dan nog wat buikwerk: crunches, plankholds en leg/kneeraises

Conditioning:
18 km fietsen
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Mooie LB training man.
Grip issue... tjah dat is klote. met straps trainen zou ik zeggen... maargoed, als je dat te vaak doet dan heb je een gripkracht van niets. Beter dus blijven trainen zonder straps (spreek uit eigen ervaring hahaha)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
gaat lekker hier!!!
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Mooie LB training man.
Grip issue... tjah dat is klote. met straps trainen zou ik zeggen... maargoed, als je dat te vaak doet dan heb je een gripkracht van niets. Beter dus blijven trainen zonder straps (spreek uit eigen ervaring hahaha)
Inderdaad, ik heb ook een periode heel veel met straps getraind tot pulldowns toe. Daar wordt je grip inderdaad niet beter op. Ik denk dat het ook komt omdat mijn onderarmen al 2 dagen ervoor ook goed belast werden. Zondag had ik thuis met mijn 10kg db'etje wat highrep wristcurls etc gedaan. Maandag dan chins en rows,... Dusja :p Morgen eens rustdagje in lasten qua lichaamsactiviteiten.
gaat lekker hier!!!

Thx hendrie!

Training van donderdag:
Cycle 7 - week 2 - BP

BP
3 x 82.5 kg
3 x 95 kg
10 x 107.5 kg

Pullups (verschillende grepen, staggered met BP)
8x3xbw+22.5 kg

Incline benchpress (goal: 30 reps in 4 sets met 97.5kg)
8x
7x
6x
5x
6x
-> Volgende week opnieuw

Dumbbell row (1 amrap set)
25x48 kg

Shrugs (goal: 30 reps in 4 sets met 150 kg)
8x
10x
8x
8x
-> Volgende week 160 kg

Dips (goal: 40 reps in 4 sets met bw + 30 kg)
11x
11x
10x
8x
-> Volgende week + 35 kg

Seated db curl (goal: 24 reps in 3 sets met 18kg)
9x
8x
7x
-> Volgende week met 20 kg

Seated hammercurl (goal: 30 reps in 3 sets met 17 kg)
3x11x

Conditioning: 18 km fietsen

---------- Post toegevoegd Sat 31 Dec 2011 om 11:20 ----------

Training van gisteren:
Cycle 7 - week 2 - SQ

SQ
3 x 125 kg
3 x 142.5 kg
9 x 160 kg KABOOOOOOOOM

Onle leg legpress (goal: 40 reps in 4 sets met 185 kg)
12x
10x
10x
9x

Lying legcurl (goal: 50 reps in 4 sets met 70kg)
12x
10x
8x
3x7x
-> Volgende week opnieuw (wordt wel tijd voor verandering, want loop hier op vast)

Seated calf raises (goal: 40 reps in 4 sets met 105kg)
11x
10x
9x
2x6x
-> Volgende week opnieuw

En dan nog wat buikwerk.

Conditioning: 18 km fietsen
 
Laatst bewerkt:

HarryV

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Waarderingsscore
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
Pff dikke trainingen weer!
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
nog effe lekker getraint man laatste week! goeie jaarswisseling
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Vandaag nog even armen en zijkant/achterkant schouders:

Skullcrushers
8 x 38 kg
8 x 43 kg
6 x 48 kg + 2 negatieven

Cheated db curl
8 x 20 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Pushdown
12 x 40 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg

Dumbbell preacher curl
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 15 kg (enkele met hulp)

Machine voor triceps
15x50

Seated hammercurl (ellebogen naar achter doen)
15x12 kg

Reverse curl
10 x 20 kg
2 x 10 x 24 kg

Wrist curls
12 x 12 kg
12 x 14 kg

Side raises
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Lateral rear raise (cable)
3x12x

Crunches
3x20


Vanaf nu ga ik toch 2x per maand mijn armen proberen apart aan te pakken.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Gelukkig nieuwjaar iedereen! Er is alweer getraind uiteraard...

Cycle 7 - week 3 - MP

MP
5 x 65 kg
3 x 72.5 kg
5 x 80 kg

Chins (staggered met MP)
6x9xbw
3x8xbw
6xbw

CGBP (goal: 30 reps in 4 sets met 100 kg)
3x7x
6x
5x
-> Niet gehaald, na deload even wat anders proberen.

Chest supported t-bar row, reversed grip (goal: 40 reps in 4 sets met 82.5kg)
12x
10x
10x
9x
-> gehaald

Seated side raises (goal: 40 reps in 4 sets met 15 kg)
13x
12x
10x
10x
-> gehaald

Lateral rear raises op incline bankje (goal: 40 reps in 4 sets met 13 kg)
2x12x
2x10x
-> gehaald

Pushdown (goal: 50 reps in 4 sets met 40kg)
16x
13x
11x
10x
-> gehaald

Condtioning: 18 km fietsen
 

HarryV

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Waarderingsscore
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
De beste wensen! Dikke repout op je MP man. Wat is je max hierop?
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Fuaaaackkk bro, jij doet erg veel oef. in je schema! Maar je gaat er keihard op!

2x per maand armen aanpakken. Geen slecht idee! (snap trouwens niet dat wendler armen trainen maar beperkt tot 5 sets per week)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.976
Waarderingsscore
16.566
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
beste training hier alweer te zien ... sterk het jaar ingezet !
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.831
Waarderingsscore
31.977
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Sterke trainingen vliegen er voorbij! Die 10x107.5kg laatste op de bench is ook pretty sick!:D
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
De beste wensen! Dikke repout op je MP man. Wat is je max hierop?
Jij ook gelukkig nieuwjaar! 1x92.5 kg is mijn max, 3 weken geleden gezet.
Fuaaaackkk bro, jij doet erg veel oef. in je schema! Maar je gaat er keihard op!

2x per maand armen aanpakken. Geen slecht idee! (snap trouwens niet dat wendler armen trainen maar beperkt tot 5 sets per week)
Te veel, ik ben soms veel te lang bezig. Voor de volgende cycle ga ik terug complete focus leggen op belangrijke oefeningen en hier en daar wat isolatie. Hopelijk vind ik de tijd om af en toe die armen eens apart te slopen, want daar mag echt serieus wat meer massa op!
beste training hier alweer te zien ... sterk het jaar ingezet !
thx man, we doen gewoon verder!
Sterke trainingen vliegen er voorbij! Die 10x107.5kg laatste op de bench is ook pretty sick!:D
Dankje Marvin :D!

Training van gisteren:

Cycle 7 - week 3 - DL

DL:
5 x 130 kg
3 x 150 kg
6 x 165 kg heavy

Seated legpress (goal: 50 reps in 4 sets met fullstack + 15kg)
2x15x
12x
10x

Legextensions (goal: 50 reps in 4 sets met 80 kg)
2x14x
12x
10x

Standing calfraises (goal: 50 reps in 4 sets met 130 kg)
17x
13x
11x
10x

En dan wat verschillende buikoefeningen

Conditioning: 35min verschillende cardio-toestellen.
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
Cycle 7 - week 3 - BP

BP
5 x 90 kg
3 x 100 kg
8 x 112.5 kg

Chinups (verschillende grepen, staggered met BP)
8x3xbw + 25 kg

Incline benchpress (goal: 30 reps in 4 sets met 97.5 kg)
9x
8x
7x
7x
-> finally gehaald!

Db row (1 amrap set)
27 x 48 kg

Shrugs (goal: 30 reps in 4 sets met 160 kg)
3x10

Dips (goal: 40 reps in 4 sets met bw + 35 kg)
12x
10x
9x
6x
4x
-> heavy!!

Seated db curl (goal: 24 reps in 3 sets met 20 kg)
9x
8x
7x

Seated hammercurls (goal: 30 reps in 3 sets met 18kg)
3x10x

Conditioning: 15min crosstrainer (voor training), 25min uphill walking op loopband (na training)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
super sterk man! dikke bench om zon rep out te pakke kan je nog wel effe op vooruit!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Waarderingsscore
536
Lengte
1m84
Woettt. Als je 6 reps op DL doet en 8 reps bij BP waarbij 1+ de bedoeling is/was dan ben je heel goed bezig!!

Volgende week deload?? :(
 

HarryV

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jun 2010
Berichten
455
Waarderingsscore
5
Lengte
1m81
Massa
89kg
Sterk weer man! Hoe is je fysiek eigenlijk, moet er toch wel behoorlijk uitzien met zulke sterke trainingen.
 

Ano_1991_9

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 sep 2008
Berichten
7.419
Waarderingsscore
445
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
11%
Sterk weer man! Hoe is je fysiek eigenlijk, moet er toch wel behoorlijk uitzien met zulke sterke trainingen.

Serieus buff :). Alhoewel het lang geleden is dat ik het gezien heb. Kan ook alleen nog maar gekker zijn nu , 10x107 BP? ****ing hell :p.

Hoeveel weeg je ondertussen al?
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.976
Waarderingsscore
16.566
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
27x 48kg DB row??? Hatsikidee seg !
 

Rah Rah Man

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2008
Berichten
4.102
Waarderingsscore
337
Lengte
1m71
Massa
90kg
super sterk man! dikke bench om zon rep out te pakke kan je nog wel effe op vooruit!
Jiz, kben nog bijlange niet van plan om te stoppen met Wendler!
Woettt. Als je 6 reps op DL doet en 8 reps bij BP waarbij 1+ de bedoeling is/was dan ben je heel goed bezig!!

Volgende week deload?? :(
Het is wel op tandjes bijten, iedere keer weer! Jip, sowieso eens goed deloaden. Ik ga denk ik zelfs maar 2 of 3 keer gaan naar de gym, echt eens goed rust geven aan mijn lichaam!
Sterk weer man! Hoe is je fysiek eigenlijk, moet er toch wel behoorlijk uitzien met zulke sterke trainingen.
Bwaaa, ik ben niet snel tevreden van mezelf. Van de zomer eens goed droog komen, dan post ik wel foto's.
Serieus buff :). Alhoewel het lang geleden is dat ik het gezien heb. Kan ook alleen nog maar gekker zijn nu , 10x107 BP? ****ing hell :p.

Hoeveel weeg je ondertussen al?
Hahaha, momenteel 92 in de ochtend, 95 naar de namiddag/avond toe.
27x 48kg DB row??? Hatsikidee seg !
Laten we het cheated dumbbell kroc rows met straps noemen :D!

Gisteren Cycle 7 - week 3 - SQ

SQ
5 x 135 kg
3 x 150 kg
6 x 170 kg

One leg legpress (goal: 40 reps in 4 sets met 190 kg)
12x
11x
10x
8x

Lying legcurl (goal: 50 reps in 4 sets met 70 kg)
11x
11x
11x
9x
8x

Seated calf raises (goal: 40 reps in 4 sets met 105 kg)
12x
10x
10x
10x

Cable crunches
20 x 85 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 85 kg

Conditioning: 18 km fietsen.


Vanmiddag nog eens die armen apart gaan slopen!
 

Naar boven