hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah's Powerbuilding Log
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 588
- Weergaven 23.334
- Volgers 25
-
- Tags
- log powerbuilding
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Nieuw assistance schema!
Weekje weinig tot niets gedaan, 3x naar de gym geweest om wat te pompen. Nu terug beginnen met Cycle 8 van Wendler, de tijd gaat snel
! Assistance ga ik eens serieus afwijken van wat normaal wordt toegepast.
Dag 1:
Oef 1) MP 5 3 1
Oef 2) Chins: 3/?xbw/3/?xbw/3/?xbw
Oef 3) CGBP: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/12/3/12
Oef 5) Incline db press: ?x48/10/?x48/10
Dag 2:
Oef 1) DL 5 3 1 + misschien wat extra sets voor volume
Oef 2) One leg legpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Lying legcurls: 3/10/3/10 + 1 set 20+ reps SLDL
Oef 4) One leg standing calf raises: 5x5 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 3x8 (2/1/2/2 tempo)
Dag 3:
Oef 1) BP 5 3 1
Oef 2) Chins: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Incline benchpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/10/3/10/3/10
Dag 4:
Oef 1) SQ 5 3 1
Oef 2) Frontsquat: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) One leg legpress: 3/10/3/10
Oef 4) Standing calf raises: 4x6 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 4x10 (2/1/2/2 tempo)
Hier en daar komt misschien wat extra schouderwerk en armwerk, maar ik ga gewoon proberen dit zeker om de 2 weken eens apart aan te pakken.
Weekje weinig tot niets gedaan, 3x naar de gym geweest om wat te pompen. Nu terug beginnen met Cycle 8 van Wendler, de tijd gaat snel
! Assistance ga ik eens serieus afwijken van wat normaal wordt toegepast.Dag 1:
Oef 1) MP 5 3 1
Oef 2) Chins: 3/?xbw/3/?xbw/3/?xbw
Oef 3) CGBP: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/12/3/12
Oef 5) Incline db press: ?x48/10/?x48/10
Dag 2:
Oef 1) DL 5 3 1 + misschien wat extra sets voor volume
Oef 2) One leg legpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Lying legcurls: 3/10/3/10 + 1 set 20+ reps SLDL
Oef 4) One leg standing calf raises: 5x5 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 3x8 (2/1/2/2 tempo)
Dag 3:
Oef 1) BP 5 3 1
Oef 2) Chins: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Incline benchpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/10/3/10/3/10
Dag 4:
Oef 1) SQ 5 3 1
Oef 2) Frontsquat: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) One leg legpress: 3/10/3/10
Oef 4) Standing calf raises: 4x6 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 4x10 (2/1/2/2 tempo)
Hier en daar komt misschien wat extra schouderwerk en armwerk, maar ik ga gewoon proberen dit zeker om de 2 weken eens apart aan te pakken.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Eerste training van mijn nieuwe schema:
Cycle 8 - week 1 - MP
MP
5 x 60 kg
5 x 65 kg
8 x 75 kg
CGBP
1 x 115 kg
6 x 100 kg
1 x 117.5 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
11 x bw (HG)
2.5x bw + 27.5 kg
10 x bw
2 x bw + 27.5 kg (HG)
9 x bw (HG)
Incline db press (eerste standje)
3 x 48 kg
10 x 40 kg
4 x 48 kg
10 x 40 kg
T-bar row, chest supported, normal grip
3 x 90 kg
12 x 60 kg
3 x 92.5 kg
12 x 62.5 kg
En dan nog wat zijkant schouders en facepulls.
Conditioning: 18 km fietsen.
Iemand een idee hoe je dumbbells zwaarder kan maken op een gemakkelijke manier? Plakband gebruiken lijkt me toch een beetje raar, zeker als er veel volk is. En als het veilig is?
Cycle 8 - week 1 - MP
MP
5 x 60 kg
5 x 65 kg
8 x 75 kg
CGBP
1 x 115 kg
6 x 100 kg
1 x 117.5 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
11 x bw (HG)
2.5x bw + 27.5 kg
10 x bw
2 x bw + 27.5 kg (HG)
9 x bw (HG)
Incline db press (eerste standje)
3 x 48 kg
10 x 40 kg
4 x 48 kg
10 x 40 kg
T-bar row, chest supported, normal grip
3 x 90 kg
12 x 60 kg
3 x 92.5 kg
12 x 62.5 kg
En dan nog wat zijkant schouders en facepulls.
Conditioning: 18 km fietsen.
Iemand een idee hoe je dumbbells zwaarder kan maken op een gemakkelijke manier? Plakband gebruiken lijkt me toch een beetje raar, zeker als er veel volk is. En als het veilig is?
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Nette uitgedachte oefeningen met tempoe en repranges.... nice om eens wat anders te zien dan de standaard 8-12 reppers!!!
Hehehe ,ja die DB's incline van 10x40kg is erg nice... heb werkelijk geen idee hoe je die zwaarder kunt maken... het eerste wat in me opkomt: een ty-rip (tirip) of hoe je het ook schrijft meenemen naar de gym en door het gat van een 1 kg of 1,5kg schijfje steken en vervolgens vast ''reigen'' aan het handvat van de desbetreffende dumbbell?
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 17:19 ----------
Zie foto...
Hehehe ,ja die DB's incline van 10x40kg is erg nice... heb werkelijk geen idee hoe je die zwaarder kunt maken... het eerste wat in me opkomt: een ty-rip (tirip) of hoe je het ook schrijft meenemen naar de gym en door het gat van een 1 kg of 1,5kg schijfje steken en vervolgens vast ''reigen'' aan het handvat van de desbetreffende dumbbell?
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 17:19 ----------
Zie foto...
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx kerel, hopelijk trek ik het wel met mijn herstel
... Achja, desnoods doe ik het maar één cycle, we zien wel! Thx voor de tip, is het proberen waard Welkom kerel !
hehe
Ik misschien ook niet, we zien wel
!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Cycle 8 - week 1 - DL
DL
5 x 115 kg
5 x 135 kg
12 x 152.5 kg
One leg legpress
1 x 210 kg
6 x 190 kg
1 x 220 kg
6 x 195 kg
1 x 225 kg
5 x 197.5 kg
Lying legcurls
5 x 80 kg
10 x 70 kg
4 x 85 kg
9 x 70 kg
20 x 22 kg SLD DL
One leg standing calf raises
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg
Seated calf raises
3 x 8 x 75 kg
Conditioning:
18 km fietsen
DL
5 x 115 kg
5 x 135 kg
12 x 152.5 kg
One leg legpress
1 x 210 kg
6 x 190 kg
1 x 220 kg
6 x 195 kg
1 x 225 kg
5 x 197.5 kg
Lying legcurls
5 x 80 kg
10 x 70 kg
4 x 85 kg
9 x 70 kg
20 x 22 kg SLD DL
One leg standing calf raises
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg
Seated calf raises
3 x 8 x 75 kg
Conditioning:
18 km fietsen
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx harry
!Ik merk dat ik ongeveer dezelfde repouts halen iedere cycle = ik word sterker en sterker
! Mijn rustweekje heeft ook deugd gedaan...
TK210
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2009
- Berichten
- 636
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
4 jaar, maar de eerste twee jaar vooral zitten klooien. Nu ruim 2 jaar dat ik echt weet waar ik mee bezig ben. Hehe, van jouw benchpress zit ik toch nog een stukje af hoor! Welkom trouwens...
Cycle 8 - week 1 - BP
BP
5 x 80 kg
5 x 90 kg
12 x 102.5 kg
Chins
1 x bw + 30 kg (HG)
6 x bw + 10 kg (HG)
1 x bw + 32.5 kg (HG)
6 x bw + 12.5 kg (HG)
1 x bw + 35 kg (normaal)
6 x bw + 15 kg (normaal)
Incline benchpress
1 x 110 kg
6 x 100 kg
1 x 115 kg
6 x 102.5 kg
1 x 117.5 kg
5 x 105 kg
Chest supported t-bar rows, reverse grip
3 x 100 kg
10 x 80 kg
3 x 102.5 kg
10 x 82.5 kg
3 x 105 kg
10 x 85 kg
Conditioning
30 min crosstrainer/incline walking.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Laatste Wendler training van de week, morgen nog eens armpjes knallen.
Cycle 8 - week 1 - SQ
SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 155 kg lastig!!
Frontsquat
1 x 110 kg
6 x 90 kg
1 x 120 kg
6 x 95 kg
1 x 130 kg
6 x 100 kg
Seated legcurl
3 x 60 kg (met twee benen conc, één been exc negatief)
10 x 70 kg
3 x 60 kg (" ")
10 x 70 kg
Seated calf raises
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 67.5 kg
Standing calf raises
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
Barbell rollouts
4 x 10
Conditioning
35min crosstrainer
Cycle 8 - week 1 - SQ
SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 155 kg lastig!!
Frontsquat
1 x 110 kg
6 x 90 kg
1 x 120 kg
6 x 95 kg
1 x 130 kg
6 x 100 kg
Seated legcurl
3 x 60 kg (met twee benen conc, één been exc negatief)
10 x 70 kg
3 x 60 kg (" ")
10 x 70 kg
Seated calf raises
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 67.5 kg
Standing calf raises
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
Barbell rollouts
4 x 10
Conditioning
35min crosstrainer
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx en zal ik zeker doenDikke frontsquats nog na die squats Rah!
Geniet van je weekenD!
!Vandaag wat armen en schouders (+- rodedraadschema van 3xl opzet)
Decline JM extension/press
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
staggered met
Barbellcurl
8 x 35 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
Incline db curl
10 x 14 kg
10 x 15 kg
staggered met
Standing overhead db extension
10 x 30 kg
9 x 36 kg
Spidercurl
12 x 14 kg
12 x 15 kg
staggered met
Triceps pressdown
12 x 45 kg
12 x 50 kg
Low-cross cable curl
20 x 14 kg
High-cross triceps extension
20 x 15 kg
En dan nog wat voorarmen, zijkant schouders en achterkant schouders.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Dankje!
Cycle 8 - week 2 - MP
MP
3 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 80 kg
CGBP
1 x 117.5 kg
6 x 100 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
1 x 122.5 kg
5 x 107.5 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
12 x bw (HG)
2.5 x bw + 27.5 kg
10 x bw
1.5 x bw + 27.5 kg (HG)
9 x bw (WG)
Incline (1ste standje) db press
5 x 48 kg
10 x 40 kg
6 x 48 kg
14 x 36 kg
T-bar row, chest supported, normal grip
3 x 95 kg
12 x 60 kg
3 x 97.5 kg
12 x 70 kg
Conditioning
18 km fietsen
-> Nice train!!
