-
Volg het forum via Google Nieuws
Rah's Powerbuilding Log
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Volgers 25
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #282
Nieuw assistance schema!
Weekje weinig tot niets gedaan, 3x naar de gym geweest om wat te pompen. Nu terug beginnen met Cycle 8 van Wendler, de tijd gaat snel
! Assistance ga ik eens serieus afwijken van wat normaal wordt toegepast.
Dag 1:
Oef 1) MP 5 3 1
Oef 2) Chins: 3/?xbw/3/?xbw/3/?xbw
Oef 3) CGBP: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/12/3/12
Oef 5) Incline db press: ?x48/10/?x48/10
Dag 2:
Oef 1) DL 5 3 1 + misschien wat extra sets voor volume
Oef 2) One leg legpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Lying legcurls: 3/10/3/10 + 1 set 20+ reps SLDL
Oef 4) One leg standing calf raises: 5x5 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 3x8 (2/1/2/2 tempo)
Dag 3:
Oef 1) BP 5 3 1
Oef 2) Chins: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Incline benchpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/10/3/10/3/10
Dag 4:
Oef 1) SQ 5 3 1
Oef 2) Frontsquat: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) One leg legpress: 3/10/3/10
Oef 4) Standing calf raises: 4x6 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 4x10 (2/1/2/2 tempo)
Hier en daar komt misschien wat extra schouderwerk en armwerk, maar ik ga gewoon proberen dit zeker om de 2 weken eens apart aan te pakken.
Weekje weinig tot niets gedaan, 3x naar de gym geweest om wat te pompen. Nu terug beginnen met Cycle 8 van Wendler, de tijd gaat snel
! Assistance ga ik eens serieus afwijken van wat normaal wordt toegepast.Dag 1:
Oef 1) MP 5 3 1
Oef 2) Chins: 3/?xbw/3/?xbw/3/?xbw
Oef 3) CGBP: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/12/3/12
Oef 5) Incline db press: ?x48/10/?x48/10
Dag 2:
Oef 1) DL 5 3 1 + misschien wat extra sets voor volume
Oef 2) One leg legpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Lying legcurls: 3/10/3/10 + 1 set 20+ reps SLDL
Oef 4) One leg standing calf raises: 5x5 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 3x8 (2/1/2/2 tempo)
Dag 3:
Oef 1) BP 5 3 1
Oef 2) Chins: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) Incline benchpress: 1/6/1/6/1/6
Oef 4) Chest supported t-bar rows: 3/10/3/10/3/10
Dag 4:
Oef 1) SQ 5 3 1
Oef 2) Frontsquat: 1/6/1/6/1/6
Oef 3) One leg legpress: 3/10/3/10
Oef 4) Standing calf raises: 4x6 (x/1/3/2 tempo)
Oef 5) Seated calf raises: 4x10 (2/1/2/2 tempo)
Hier en daar komt misschien wat extra schouderwerk en armwerk, maar ik ga gewoon proberen dit zeker om de 2 weken eens apart aan te pakken.
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #283
Eerste training van mijn nieuwe schema:
Cycle 8 - week 1 - MP
MP
5 x 60 kg
5 x 65 kg
8 x 75 kg
CGBP
1 x 115 kg
6 x 100 kg
1 x 117.5 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
11 x bw (HG)
2.5x bw + 27.5 kg
10 x bw
2 x bw + 27.5 kg (HG)
9 x bw (HG)
Incline db press (eerste standje)
3 x 48 kg
10 x 40 kg
4 x 48 kg
10 x 40 kg
T-bar row, chest supported, normal grip
3 x 90 kg
12 x 60 kg
3 x 92.5 kg
12 x 62.5 kg
En dan nog wat zijkant schouders en facepulls.
Conditioning: 18 km fietsen.
Iemand een idee hoe je dumbbells zwaarder kan maken op een gemakkelijke manier? Plakband gebruiken lijkt me toch een beetje raar, zeker als er veel volk is. En als het veilig is?
Cycle 8 - week 1 - MP
MP
5 x 60 kg
5 x 65 kg
8 x 75 kg
CGBP
1 x 115 kg
6 x 100 kg
1 x 117.5 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
11 x bw (HG)
2.5x bw + 27.5 kg
10 x bw
2 x bw + 27.5 kg (HG)
9 x bw (HG)
Incline db press (eerste standje)
3 x 48 kg
10 x 40 kg
4 x 48 kg
10 x 40 kg
T-bar row, chest supported, normal grip
3 x 90 kg
12 x 60 kg
3 x 92.5 kg
12 x 62.5 kg
En dan nog wat zijkant schouders en facepulls.
Conditioning: 18 km fietsen.
Iemand een idee hoe je dumbbells zwaarder kan maken op een gemakkelijke manier? Plakband gebruiken lijkt me toch een beetje raar, zeker als er veel volk is. En als het veilig is?
- Lid geworden
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.756
- Waardering
- 536
- Lengte
- 1m84
Nette uitgedachte oefeningen met tempoe en repranges.... nice om eens wat anders te zien dan de standaard 8-12 reppers!!!
Hehehe ,ja die DB's incline van 10x40kg is erg nice... heb werkelijk geen idee hoe je die zwaarder kunt maken... het eerste wat in me opkomt: een ty-rip (tirip) of hoe je het ook schrijft meenemen naar de gym en door het gat van een 1 kg of 1,5kg schijfje steken en vervolgens vast ''reigen'' aan het handvat van de desbetreffende dumbbell?
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 17:19 ----------
Zie foto...
Hehehe ,ja die DB's incline van 10x40kg is erg nice... heb werkelijk geen idee hoe je die zwaarder kunt maken... het eerste wat in me opkomt: een ty-rip (tirip) of hoe je het ook schrijft meenemen naar de gym en door het gat van een 1 kg of 1,5kg schijfje steken en vervolgens vast ''reigen'' aan het handvat van de desbetreffende dumbbell?
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 17:19 ----------
Zie foto...
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #288
Thx kerel, hopelijk trek ik het wel met mijn herstel
... Achja, desnoods doe ik het maar één cycle, we zien wel! Thx voor de tip, is het proberen waard Welkom kerel !
hehe
Ik misschien ook niet, we zien wel
!
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #289
Cycle 8 - week 1 - DL
DL
5 x 115 kg
5 x 135 kg
12 x 152.5 kg
One leg legpress
1 x 210 kg
6 x 190 kg
1 x 220 kg
6 x 195 kg
1 x 225 kg
5 x 197.5 kg
Lying legcurls
5 x 80 kg
10 x 70 kg
4 x 85 kg
9 x 70 kg
20 x 22 kg SLD DL
One leg standing calf raises
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg
Seated calf raises
3 x 8 x 75 kg
Conditioning:
18 km fietsen
DL
5 x 115 kg
5 x 135 kg
12 x 152.5 kg
One leg legpress
1 x 210 kg
6 x 190 kg
1 x 220 kg
6 x 195 kg
1 x 225 kg
5 x 197.5 kg
Lying legcurls
5 x 80 kg
10 x 70 kg
4 x 85 kg
9 x 70 kg
20 x 22 kg SLD DL
One leg standing calf raises
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg
Seated calf raises
3 x 8 x 75 kg
Conditioning:
18 km fietsen
- Lid geworden
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.756
- Waardering
- 536
- Lengte
- 1m84
Een 12 repout op de 5+ en dat met 152,5kg is erg nice man!!! Jij loopt daar voorlopig nog niet op vast!
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #292
Thx harry
!Ik merk dat ik ongeveer dezelfde repouts halen iedere cycle = ik word sterker en sterker
! Mijn rustweekje heeft ook deugd gedaan...
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #294
4 jaar, maar de eerste twee jaar vooral zitten klooien. Nu ruim 2 jaar dat ik echt weet waar ik mee bezig ben. Hehe, van jouw benchpress zit ik toch nog een stukje af hoor! Welkom trouwens...
Cycle 8 - week 1 - BP
BP
5 x 80 kg
5 x 90 kg
12 x 102.5 kg
Chins
1 x bw + 30 kg (HG)
6 x bw + 10 kg (HG)
1 x bw + 32.5 kg (HG)
6 x bw + 12.5 kg (HG)
1 x bw + 35 kg (normaal)
6 x bw + 15 kg (normaal)
Incline benchpress
1 x 110 kg
6 x 100 kg
1 x 115 kg
6 x 102.5 kg
1 x 117.5 kg
5 x 105 kg
Chest supported t-bar rows, reverse grip
3 x 100 kg
10 x 80 kg
3 x 102.5 kg
10 x 82.5 kg
3 x 105 kg
10 x 85 kg
Conditioning
30 min crosstrainer/incline walking.
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #295
Laatste Wendler training van de week, morgen nog eens armpjes knallen.
Cycle 8 - week 1 - SQ
SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 155 kg lastig!!
Frontsquat
1 x 110 kg
6 x 90 kg
1 x 120 kg
6 x 95 kg
1 x 130 kg
6 x 100 kg
Seated legcurl
3 x 60 kg (met twee benen conc, één been exc negatief)
10 x 70 kg
3 x 60 kg (" ")
10 x 70 kg
Seated calf raises
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 67.5 kg
Standing calf raises
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
Barbell rollouts
4 x 10
Conditioning
35min crosstrainer
Cycle 8 - week 1 - SQ
SQ
5 x 120 kg
5 x 140 kg
10 x 155 kg lastig!!
Frontsquat
1 x 110 kg
6 x 90 kg
1 x 120 kg
6 x 95 kg
1 x 130 kg
6 x 100 kg
Seated legcurl
3 x 60 kg (met twee benen conc, één been exc negatief)
10 x 70 kg
3 x 60 kg (" ")
10 x 70 kg
Seated calf raises
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 67.5 kg
Standing calf raises
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
Barbell rollouts
4 x 10
Conditioning
35min crosstrainer
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
Dikke frontsquats nog na die squats Rah!
Geniet van je weekenD!
Geniet van je weekenD!
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #297
Thx en zal ik zeker doenDikke frontsquats nog na die squats Rah!
Geniet van je weekenD!
!Vandaag wat armen en schouders (+- rodedraadschema van 3xl opzet)
Decline JM extension/press
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
staggered met
Barbellcurl
8 x 35 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
Incline db curl
10 x 14 kg
10 x 15 kg
staggered met
Standing overhead db extension
10 x 30 kg
9 x 36 kg
Spidercurl
12 x 14 kg
12 x 15 kg
staggered met
Triceps pressdown
12 x 45 kg
12 x 50 kg
Low-cross cable curl
20 x 14 kg
High-cross triceps extension
20 x 15 kg
En dan nog wat voorarmen, zijkant schouders en achterkant schouders.
OP
- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #299
Dankje!
Cycle 8 - week 2 - MP
MP
3 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 80 kg
CGBP
1 x 117.5 kg
6 x 100 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
1 x 122.5 kg
5 x 107.5 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
12 x bw (HG)
2.5 x bw + 27.5 kg
10 x bw
1.5 x bw + 27.5 kg (HG)
9 x bw (WG)
Incline (1ste standje) db press
5 x 48 kg
10 x 40 kg
6 x 48 kg
14 x 36 kg
T-bar row, chest supported, normal grip
3 x 95 kg
12 x 60 kg
3 x 97.5 kg
12 x 70 kg
Conditioning
18 km fietsen
-> Nice train!!
