TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah's Powerbuilding Log
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 588
- Weergaven 23.334
- Volgers 25
-
- Tags
- log powerbuilding
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik wilde precies hetzelfde zeggen! Damn..80kg MP's..122.5kg CGBP's! Goed man
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx Robke, momenteel doe ik op mijn assistance oefeningen het 1/6/1/6/1/6-principe.
Hier moet ik je teleurstellen
mp is niet paused, maar wel zeker niet met legdrive en tot aan de borst. En squat is lowbar tot parallel. Thx wwe, nu nog jouw deadlift
!Thx marvin, maar mp is toch iets dat maar traag vooruit gaat. Vorig jaar deze periode zat ik ook al op 3x80 kg denk ik...Ik wilde precies hetzelfde zeggen! Damn..80kg MP's..122.5kg CGBP's! Goed man
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Cycle 8 - week 2 - DL
DL
3 x 125 kg
3 x 142.5 kg
9 x 160 kg
One leg legpress
1 x 220 kg
6 x 190 kg
1 x 225 kg
6 x 195 kg
1 x 230 kg
6 x 200 kg
Lying legcurl
6 x 80 kg
10 x 70 kg
4 x 85 kg
10 x 70 kg
SL DL with db's
20 x 22 kg
One leg standing calf raises
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Seated calf raises
8 x 75 kg
8 x 77.5 kg
8 x 80 kg
Conditioning
40 min crosstrainer
DL
3 x 125 kg
3 x 142.5 kg
9 x 160 kg
One leg legpress
1 x 220 kg
6 x 190 kg
1 x 225 kg
6 x 195 kg
1 x 230 kg
6 x 200 kg
Lying legcurl
6 x 80 kg
10 x 70 kg
4 x 85 kg
10 x 70 kg
SL DL with db's
20 x 22 kg
One leg standing calf raises
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Seated calf raises
8 x 75 kg
8 x 77.5 kg
8 x 80 kg
Conditioning
40 min crosstrainer
Laatst bewerkt:
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Leuk dat je hier eens terug komt kijken
Ik train op kracht en op massa, maar ik ben van oordeel: stronger = bigger
Vandaag Benchdag
Cycle 8 - week 2 - BP
BP
3 x 85 kg
3 x 100 kg
9 x 110 kg ééntje in de tank denk ik
Chins (HG)
1 x bw + 32.5 kg
6 x bw + 10 kg
1 x bw + 35 kg
6 x bw + 15 kg
1 x bw + 37.5 kg
6 x bw + 16.15 kg (Small HG)
Incline benchpress
1 x 115 kg
6 x 100 kg
1 x 117.5 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
T-bar row, chest supported, reverse grip
3 x 100 kg
10 x 80 kg
3 x 105 kg
10 x 82.5 kg
3 x 107.5 kg
10 x 85 kg
En dan nog paar setjes/~oefeningen pompen op 20 reps, zeer licht
Conditioning
40min crosstrainer
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Cycle 8 - week 2 - SQ
SQ
3 x 130 kg
3 x 150 kg
7 x 165 kg
Frontsquats
1 x 120 kg
6 x 100 kg
1 x 125 kg
6 x 100 kg
1 x 130 kg
6 x 102.5 kg
Legcurls, seated
3 x 65 kg (conc: 2 benen, exc: 1 been)
10 x 75 kg
3 x 65 kg ("")
10 x 75 kg
Seated calf raises
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 72.5 kg
Standing calfraises
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 180 kg
Barbell rollouts
10x
5x met 5sec static hold
11x
5x met 5sec static hold
Conditioning
18 km fietsen
SQ
3 x 130 kg
3 x 150 kg
7 x 165 kg
Frontsquats
1 x 120 kg
6 x 100 kg
1 x 125 kg
6 x 100 kg
1 x 130 kg
6 x 102.5 kg
Legcurls, seated
3 x 65 kg (conc: 2 benen, exc: 1 been)
10 x 75 kg
3 x 65 kg ("")
10 x 75 kg
Seated calf raises
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 72.5 kg
Standing calfraises
6 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 180 kg
Barbell rollouts
10x
5x met 5sec static hold
11x
5x met 5sec static hold
Conditioning
18 km fietsen
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Dankje, maar nog bijlange niet tevreden!!
Vandaag armen, onderarmen, zijkant/achterkant schouders
Flat JM press/extension: 8x40 / 6x50 / 6x55
staggered
Barbell curl: 8x40 / 6x50 / 4x55
Incline db curl: 8x16 / 6x17
staggered
One arm db extension: 8x15 / 6x16
Spider curl: 12x16 / 10x17
staggered
Triceps pressdown: 12x45 / 10x55
Low cross-over curl: 20x15
High cross-over extension: 20x17.5
Reverse barbellcurl: 2x12x30
Wristcurls: 12x15 / 12x17
Plate curl: 2x10x5&2
Cheated side raises: 8x16 / 6x18 / 4x20
Strikte side raises: 12x12 / 10x13
Static hold: 30sec x 7
Cable rear raises: 3x15x15
Conditioning: 18 km fietsen
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Cycle 8 - week 3 - MP
MP
5 x 65 kg
3 x 75 kg
5 x 82.5 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
10 x bw (HG)
3 x bw + 27.5 kg (normal)
10 x bw (WG)
3 x bw + 27.5 kg (normal)
11 x bw (smal)
CGBP
1 x 117.5 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 107.5 kg
1 x 122.5 kg
6 x 110 kg
Chest supported t-bar row, normal grip
3 x 95 kg
12 x 65 kg
3 x 100 kg
12 x 75 kg
Incline (1ste standje) db press
6 x 48 kg
10 x 40 kg
7 x 48 kg
8 x 44 kg
Reverse cable peckdeck (achterkant schouders)
4 sets van 10-15 reps
Conditioning
18 km fietsen
MP
5 x 65 kg
3 x 75 kg
5 x 82.5 kg
Chins
3 x bw + 25 kg (HG)
10 x bw (HG)
3 x bw + 27.5 kg (normal)
10 x bw (WG)
3 x bw + 27.5 kg (normal)
11 x bw (smal)
CGBP
1 x 117.5 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 107.5 kg
1 x 122.5 kg
6 x 110 kg
Chest supported t-bar row, normal grip
3 x 95 kg
12 x 65 kg
3 x 100 kg
12 x 75 kg
Incline (1ste standje) db press
6 x 48 kg
10 x 40 kg
7 x 48 kg
8 x 44 kg
Reverse cable peckdeck (achterkant schouders)
4 sets van 10-15 reps
Conditioning
18 km fietsen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik moet ook wel zeggen dat ik redelijk fanatiek er mee bezig ben. Mis zo goed als nooit (eigenlijk echt nooit) een maaltijd of een training. Thx voor de complimenten marvin!Hoppa, die MP weer omhoogWat een allejezus sterke training verder weer gozer! Echt alles vind ik ziek qua reps en gewicht! Je gaat echt als een trein momenteel!
Ik hoop stiekem zelfs nog langerIk vind het vooral leuk om te zien dat er bij jou zoveel rek in zit qua reps, Rah Rah Man. Zelfs na 8 cycles ziet het ernaar uit dat je voorlopig nog niet vast zult lopen. Ja, je ziet wel dat de reps nu wel wat minder worden, maar ik denk dat je het minstens nog wel tot cycle 10 zult redden
! Wat er wel mee te maken heeft, en misschien wel een fout is, is dat ik mijn 1RM's heb genomen die ik getest heb net na mijn cut... Dus mijn echte kracht was nog niet terug, maar goed. Ik ben tevreden tot nu toe.Inderdaad, nog nergens op vastgelopen. Tot nu toe alle repouts behoorlijk makkelijk behaald
!Ik zal eens vragen aan yoshuba ofzo als hij zijn fototoestel eens meepakt en als er dan niemand in de gym / kleedkamer is, zal ik een foto laten trekken
Maar ik zou niet te veel verwachten van mijn fysiek, persoonlijk vind ik me wel redelijk buff, maar totaal niet ripped ofzo Bulky... Training van gisteren
Cycle 8 - week 3 - DL
DL
5 x 135 kg
3 x 152.5 kg
6 x 170 kg
Shrugs
6 x 180 kg - cheated
12 x 130 kg - strikt
6 x 190 kg - cheated
12 x 130 kg - strikt
One leg legpress
1 x 225 kg
6 x 190 kg
1 x 230 kg
6 x 195 kg
1 x 235 kg
6 x 200 kg
Lying legcurl
6 x 85 kg (fs)
10 x 70 kg
4 x 85 kg + 2.5 kg
8 x 75 kg
Stiff legged db deadlift
20 x 22 kg
One leg standing calfraises
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
Seated calf raises
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
Conditioning: 18 km fietsen
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Voorbeeld van voeding gisteren
Meal1: 125 gr havermout, 150 gr frambozen/aardbeien, 400 ml gebakken cocovite (+-40 gr eiwit)
Meal2: Pannekoek gemaakt van 75 gr havermout, 10 gr cacao, 250ml cocovite, 2 eieren, zoetstof en 20 gr pindakaas opgesmeerd.
Meal3: 62.5 gr zilvervliesrijst, 25 gr brinta, 155 gr tonijn, ei, paprika
Pre-workout: 30 gr cacao, 15gr pindakaas, banaan
Post-workout: 50 gr megagrow (pot moet op), 5 gr eaa
Meal4: 600 gr gekookte aardappelen, 150 gr kipfilet, 75 gr brinta, broccoli, banaan
Meal5: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, paprika, komkommer, 10ml oliemix
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, zoetstof
---------- Post toegevoegd Wed 1 Feb 2012 om 12:29 ----------
Dankje Rob!
Meal1: 125 gr havermout, 150 gr frambozen/aardbeien, 400 ml gebakken cocovite (+-40 gr eiwit)
Meal2: Pannekoek gemaakt van 75 gr havermout, 10 gr cacao, 250ml cocovite, 2 eieren, zoetstof en 20 gr pindakaas opgesmeerd.
Meal3: 62.5 gr zilvervliesrijst, 25 gr brinta, 155 gr tonijn, ei, paprika
Pre-workout: 30 gr cacao, 15gr pindakaas, banaan
Post-workout: 50 gr megagrow (pot moet op), 5 gr eaa
Meal4: 600 gr gekookte aardappelen, 150 gr kipfilet, 75 gr brinta, broccoli, banaan
Meal5: 62.5 gr zilvervliesrijst, 155 gr tonijn, ei, paprika, komkommer, 10ml oliemix
Meal6: 500 gr kwark, 10 gr cacao, zoetstof
---------- Post toegevoegd Wed 1 Feb 2012 om 12:29 ----------
Dankje Rob
!- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Smerige nest vond ik die cocovite op het laatstJe kan erbij fl*kkeren wat je wil, maar
smaak krijgt het maar niet
Orginele pre w/o maaltijd trouwens
Normaal gezien drink ik 's ochtends gewoon een shake, maar het was een 'overschotje' en het heeft toch ongeveer dezelfde voedingswaarden als 40gr whey, dusja
Die banaan met pindakaas is echt heerlijk btw, aanradertje
