Rah's Powerbuilding Log

[Rah Rah Man]

Cycle 8 - week 3 - BP

BP
5 x 90 kg
3 x 102.5 kg
8 x 115 kg !

Chins
1 x bw + 35 kg
6 x bw + 12.5 kg
1 x bw + 37.5 kg
6 x bw + 15 kg
1 x bw + 38.75 kg
6 x bw + 17.5 kg

Incline benchpress
1 x 120 kg
6 x 102.5 kg
1 x 120 kg
6 x 105 kg
1 x 122.5 kg
5 x 107.5 kg

Chest supported t-bar row, reversed grip
3 x 100 kg
10 x 80 kg
3 x 105 kg
10 x 85 kg
3 x 107.5 kg
10 x 87.5 kg

Extra: biceps en triceps, maakt nie echt uit.

Conditioning: 18 km fietsen

 

[Tyran]

Sterk zeg, ben wél jaloers haha

 

[Little Daddy]

Ik volg je nu ook heb je nog pics van hoe je er nu bij staat? welke page?

 

[Robke78]

jij hebt gewoon je hele theoretische 1RM op 10 ofzo gezet hé

 

[Rah Rah Man]

Sterk zeg, ben wél jaloers haha

Tot je dezelfde krachtstats hebt, dan ga je je nog steeds zwak vinden...

Ik volg je nu ook heb je nog pics van hoe je er nu bij staat? welke page?

Laatste pics zijn van de contest, zal ze zo meteen even uploaden

jij hebt gewoon je hele theoretische 1RM op 10 ofzo gezet hé

Ssssssjjjjt !



Afgelopen zomer:

 

[Rah Rah Man]

Cycle 8 - week 3 - SQ

SQ
5 x 140 kg
3 x 155 kg
4 of 5 x 175 kgµ

Frontsquat
1 x 120 kg
6 x 102.5 kg
1 x 125 kg
6 x 105 kg
1 x 130 kg
6 x 105 kg

Seated legcurl
3 x 65 kg (één been negatief)
10 x 80 kg
3 x 65 kg ("")
10 x 85 kg

Seated calf raises
10 x 70 kg
10 x 72.5 kg
10 x 72.5 kg
10 x 75 kg

Standing calf raises
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 180 kg
6 x 185 kg

Barbell rollouts
10x
11x
12x
13x

Conditioning:
40min crosstrainer

 

[Rah Rah Man]

Cycle 8 - week 4 - MP "deload"

MP
5 x 65 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg
2 x 85 kg

CGBP
1 x 120 kg
6 x 105 kg
1 x 122.5 kg
6 x 107.5 kg
1 x 125 kg
6 x 110 kg

Chins
3 x bw + 25 kg
10 x bw
3 x bw + 27.5 kg
10 x bw
2.5 x bw + 28.75 kg
10 x bw

Incline (1ste standje) db press
7 x 48 kg
10 x 40 kg
6 x 48 kg (7fail)
10 x 44 kg

T-bar row, chest supported
3 x 100 kg
12 x 75 kg
3 x 102.5 kg
12 x 77.5 kg

Lateral rear raises
3 sets

Conditioning
40min cardio

 

[Robke78]

3x 2x85 deload

nice work !!!

 

[Rah Rah Man]

3x 2x85 deload

nice work !!!

Haha, geen zin om echt te deloaden. Forgive me please...

 

[Robke78]

ik moet eens een maandje bij jou komen trainen lijkt me

 

[Rah Rah Man]

ik moet eens een maandje bij jou komen trainen lijkt me

Je bent altijd welkom, ahnee toch niet, dan ben ik de buffste niet meer! JK

Cycle 8 - week 4 - DL

DL
5 x 135 kg
3 x 152.5 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg

Shrugs
3 x 200 kg - cheated -
12 x 130 kg - strikt -
3 x 210 kg - cheated -
12 x 140 kg - strikt -
3 x 210 kg - cheated -
12 x 140 kg - striikt -

One leg legpress
1 x 230 kg
6 x 200 kg
1 x 235 kg
6 x 205 kg
1 x 240 kg
6 x 207.5 kg

Lying legcurls
6 x 85 kg
10 x 70 kg
4 x 90 kg
9 x 75 kg

Stiffed legged DB Deadlift
20 x 24 kg

One leg standing calf raises
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Seated calf raises
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Conditioning
18 km fietsen

 

[Little Daddy]

wat is je current bf? nice pics btw hoop dat ik ook zo droog een keer kan worden

 

[Rah Rah Man]

wat is je current bf? nice pics btw hoop dat ik ook zo droog een keer kan worden

Geen idee, toch wel een stuk hoger . Zo droog stond ik daar ook niet hoor, moet makkelijk haalbaar zijn als je je wat aan een dieet houdt...

Cycle 8 - week 3 - BP

BP
5 x 90 kg
3 x 102.5 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Chins
1 x bw + 35 kg
6 x bw + 15 kg
1 x bw + 37.5 kg
6 x bw + 17.5 kg
1 x bw + 40 kg
5 x bw + 20 kg (6fail)

Incline benchpress
1 x 120 kg
6 x 105 kg
1 x 122.5 kg
6 x 107.5 kg
1 x 125 kg
5 x 110 kg

Chest supported t-bar rows, reversed grip
3 x 100 kg
10 x 80 kg
3 x 105 kg
10 x 85 kg
3 x 110 kg
10 x 90 kg

Barbell curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing db extensions with one hand
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Conditioning
18 km fietsen

 

[hendrie]

lekker bezig bro je gaat hard!

 

[Rah Rah Man]

lekker bezig bro je gaat hard!

Thx!

Gisteren cycle 8 - week 4 - SQ

SQ
5 x 140 kg
3 x 155 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg

Frontsquat
1 x 122.5 kg
6 x 105 kg
1 x 127.5 kg
6 x 107.5 kg
1 x 132.5 kg
6 x 110 kg

Seated legcurl
5 x 100 kg
10 x 85 kg
4 x 110 kg
10 x 90 kg

Seated calf raises
10 x 75 kg
10 x 77.5 kg
10 x 80 kg
10 x 82.5 kg

Standing calf raises
6 x 160 kg
6 x 170 kg
6 x 180 kg
6 x 190 kg

Barbell rollouts
4 x 12 x

Conditioning
18 km fietsen

 

[DG80]

Squat jij met bandages? Beste squat al wel! Powerlifting style of meer olympisch?

 

[Rah Rah Man]

Squat jij met bandages? Beste squat al wel! Powerlifting style of meer olympisch?

Nee, geen bandages, geen riem, geen powerliftschoenen, just me
Ik squat lowbar, maar sta wel niet extreem wijd met mijn benen. Beetje tussen de twee.

 

[Little Daddy]

Geen idee, toch wel een stuk hoger . Zo droog stond ik daar ook niet hoor, moet makkelijk haalbaar zijn als je je wat aan een dieet houdt...

Cycle 8 - week 3 - BP

BP
5 x 90 kg
3 x 102.5 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Chins
1 x bw + 35 kg
6 x bw + 15 kg
1 x bw + 37.5 kg
6 x bw + 17.5 kg
1 x bw + 40 kg
5 x bw + 20 kg (6fail)

Incline benchpress
1 x 120 kg
6 x 105 kg
1 x 122.5 kg
6 x 107.5 kg
1 x 125 kg
5 x 110 kg

Chest supported t-bar rows, reversed grip
3 x 100 kg
10 x 80 kg
3 x 105 kg
10 x 85 kg
3 x 110 kg
10 x 90 kg

Barbell curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing db extensions with one hand
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Conditioning
18 km fietsen

dan heb k ****ed up genes hoelang heb je voor dit gelift?

nice training btw

 

[Rah Rah Man]

dan heb k ****ed up genes hoelang heb je voor dit gelift?

nice training btw

Gewoon strikte voeding doet al een hoop EN volhouden! Een gemiddelde training met conditioning is +- 3uur. Maar daar zit dus ook omkleden etc in. Puur krachttraining zal rond een uur en drie kwartier liggen. Alles op het gemakje dus!

Cycle 9 - week 1 - MP

MP
5 x 57.5 kg
5 x 65 kg
8 x 75 kg

Chins
3 x bw + 25 kg
10 x bw
3 x bw + 30 kg
11 x bw
2 x bw + 31.25 kg

CGBP
1 x 122.5 kg
6 x 105 kg
1 x 125 kg
6 x 110 kg
0 x 127.5 kg (jammer)
4 x 112.5 kg

T-bar row, chest supported
3 x 105 kg
12 x 75 kg
3 x 107.5 kg
12 x 80 kg

Incline db press (eerste standje)
8 x 48 kg
11 x 40 kg
6 x 48 kg
7 x 44 kg (8fail)

Side raises ss lateral rear raises
3x12

Conditioning: 40min crosstrainer

 

[KEUN]

kracht zit wel goed sinds je met die training cycles bent begonnen!