rat traininslog

[johanheeze]

Je word steeds groter maar met bepaalde supps groei je ook eenmaal makkelijker, (no effence verder.)

Ik denk dat als je de helft van je schouder oefeningen pakt en de helft van je bicep oefeningen, je 2x zo hard vooruit gaat.

 

[Own Sculpturer]

Als je het al jaren doet zal je er wel aan gewend zijn rat,zelf doe ik liever 3 massa oefeningen en 1 definitie(kabel)oefening voor schouders.1 voor de voorste,1 voor de middelste en 1 voor de achterstekop gevolgd door een kabel oefening die elke week veranderd word naar het deel van de schouders dat extra aandacht nodig heeft.Suc6

 

[Luppie]

lekkere training rat zolang je er op groeit doorgaan

 

[rat]

Je word steeds groter maar met bepaalde supplementen groei je ook eenmaal makkelijker, (no effence verder.)

Ik denk dat als je de helft van je schouder oefeningen pakt en de helft van je bicep oefeningen, je 2x zo hard vooruit gaat.

Klik om te verkleinen...

heb ik een tijd gedaan maar sins ik alles apart traint ga ik veel harder zo kan ik een spiergroep meer aandag geven ik zie zelf dat ik echt goed gaat en ik hoor het ook van anderen jongens die mij kennen

 

[rat]

12-12-06 rug

pull up's 12/10/8/8

dumbbell row 10x40/8x40/8x40/8x40

cabel row 10x70/8x80/8x90

cabel press down met gestekte armen 15x20/12x25/10x30

ik ben verkouden dus heb geen kracht ik ben er maar mee gestopt

 

[rat]

16-12 borst
bankdruken 20x30/15x80/10x100/4x120

dumbbell press 10x36/8x38/8x38/7x40

machine press 15x60/10x80/4x104

dumbbell pullover 15x22/10x32/8x36/4x40

peckdeck 20x40/10x60 de rest weet ik niet meer

en nog twee oefeningen triceps maar ik weet de namen van de oefeningen niet meer en 20 minuten buik

 

[flexx123]

netjes rat

 

[Own Sculpturer]

Netjes rat ziet er goed uit.

 

[Luppie]

lekkere training

 

[rat]

thanx na een paar dagen goed ziek te zijn geweest begint me power weer trug te komen gelukig

 

[rat]

16-12 biceps

dumbbell curll 12x18/8x24/8x26/8x26

barbell curll 10x40/7x60/8x50

hammer curll 8x22/8x24

en een setje voor mijn buik had geen tijd sportschool ging dicht te lang bij de kaper gezeten maar ik heb wel een goede pomp er in

 

[Black]

Lekker zwaar!

 

[Zelda]

Vind inderdaad dat je best veel oefeningen doet voor schouders en biceps, maar als jij er goed op gaat prima toch?

 

[rat]

weet dat ik veel doe maar ik train wel de maaste dingen apart en ik ga er goed op dat is belangrijk tog

 

[Zelda]

Absoluut, iedereen zit wat dat betreft anders in elkaar.

Ik doe zelf maar iets van 6 setjes per week voor biceps, en 0 voor triceps, die gaan al genoeg mee met presses.

 

[Martinus]

`t resultaat is er dus je doet zeker iets goed.
Kracht is er ook zo te zien.

 

[rat]

Absoluut, iedereen zit wat dat betreft anders in elkaar.

Ik doe zelf maar iets van 6 setjes per week voor biceps, en 0 voor triceps, die gaan al genoeg mee met presses.

Klik om te verkleinen...

triceps doe ik nu twee keer per week de mijn trainingen zijn mometeel niet zo goed ik kan beter maar volgend jaar ga ik er weer goed tegen aan zo als het moet

 

[rat]

19-12-06 schouders

dumbbell press met handen naar elkaar toe
12x22
10x32
7x34
7x34

machine press

12x50
10x55
5x65/5x50
4x65/5x40

front raise

12x12
10x14
8x16
8x18

side raise

10x14
8x16
8x18
7x20

en nog 20 minuten buik

 

[rat]

20-12-06 rug

pull up

12
8
8
8

dead lift

15x20
12x70
10x120
8x160
6x180

barbell row

10x42.5
8x52.5
8x62.5

cabel press down met gestekte armen

15x25
12x30
10x35
7x40

 

[Own Sculpturer]

Nice training , good weights , vooral het deadliften gaat heeel goed , ga vooral zo door pik...suc6