Snoob's Logboek

[snoob]

Nice pull-ups.. Meteen +20 erop is sterk!

Klik om te verkleinen...

Ben ook al 5kg kwijt hé maar ik had het zeker niet verwacht dus kben blij

 

[snoob]

25/02/2016
Bench Press
10*20
10*50
6*70
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Chin-up
5*BW
5*BW+10
5*BW+10

Reverse grip barbell row
10*60
10*60
10*60
10*60

Neutral grip pulldown ( rug naar toren )
10*50
10*50
10*50

Seated DB side raise
10*14
10*14
10*14

Seated DB Curl
10*14
10*14
10*14
10*14

Tricep Rope Pullldown
10*50
10*50
10*50 + 10*40 + 10*30

Curl-up ( feet elevated pull-over met krachtbal )
20*BW + 5
20*BW + 5
20*BW + 5

Hanging Leg Raise ( dippositie )
10*BW
10*BW
10*BW

DB shrugs
30*48

Good train!

2915,1 kcal
178,5gr eiwit
287,7gr carbs
24,5gr suiker
116,3gr vet
19,5gr vezels

 

[snoob]

26/02/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small

Band Serratus Punch
10*small
10*small

Band Dislocates ( over & back )
10*extra-small
10*extra-small

Band Face-Pull ( thumbs back )
10*extra-small
10*extra-small

Bench Press
10*20
10*50
6*70
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95

Seated Cable Row ( wide grip )
10*59
10*68
10*77

Overhead side step ( X )
10*extra-small
10*extra-small

Pensioensfeest gehad, fameus stuk in men kloten ... Training maar kort gehouden, bench voelde wel goed! Straks aan de deur dus eerst beetje slapen.

3130 kcal
176,2gr eiwit
268,6gr carbs
107,8gr suiker
37,9gr vet
31,4gr vezels

 

[snoob]

27/02/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small

Band Serratus Punch
10*small
10*small

Band Dislocates ( over & back )
10*extra-small

Bench Press
10*50
5*80
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Pull-up
8*BW-30
8*BW-30
8*BW-30

Seated Cable Row ( wide grip, naar onderbuik )
10*50
10*50
10*50 onderhands
10*50

Seated face pull
15*13,5
15*13,5
15*13,5
15*13,5

Towel Grip T-bar row
12*40
10*50
10*50

Seated DB curl
8*16
8*16
8*16 + 8*12 + 8*8

Tricep rope pulldown
15*40
15*40
15*40

Hyper Extension
10*BW+20
10*BW+20
10*BW+20

Overhead side step ( X )
10*extra-small
10*extra-small

Oblique Corkscrew
15*small
15*small
15*small

4u geslapen, bench ging fucking goed, bij de opwarmsets deed linkerschouder weer funky, nadien men groove gevonden en schouder voelt prima! Voordeel van veel benchen en veel sets is dat je vorm wel goed MOET zijn om het te blijven doen. 100kg voelde paar weken terug nog vrij zwaar, nu is het speelgoed aan 't worden. Eens benieuwd waar ik binnen 2 weken ga komen als ik 1RM ga testen.

Trainen met bands voelt ook goed, overhead side steps doen echt deugd aan men heupen achteraf! We leren

2078 kcal
150,2gr eiwit
171,7gr carbs
86,7gr suiker
33,1gr vet
18,9gr vezels

 

[snoob]

01/03/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Band Serratus Punch
10*small
10*small
10*small

Band Face-Pull ( thumbs back )
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Bench Press
10*50
6*70
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90
6*90

Pull-up
10*BW-30
10*BW-30
10*BW-30

Seated Cable Row ( wide grip supinated )
10*50
10*50
10*50
10*50

Seated face pull
20*13,5
20*13,5
20*13,5

Seated DB curl
8*18
8*18
8*18

Tricep rope pulldown
15*40
15*40
15*35

Overhead side step ( X )
10*extra-small
10*extra-small

Oblique Corkscrew
15*small
15*small
15*small

Seated DB curl
8*20 + 8*15 + 8*12

Concentration curl
15*12
15*12

Hyper extension
10*BW + 20
10*BW + 20
10*BW + 20

Curl-up
15*BW + 10
15*BW + 10

Hanging Knee Raises ( dippositie )
15*BW
15*BW

Al in geslaagd om een extra-small band naar de klote te trekken ... zucht Voor de rest goeie training!

2977,7 kcal
215,5gr eiwit
226,8gr carbs
120,6gr suiker
124gr vet
46,2gr vezels

 

[snoob]

02/03/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small

Band Serratus Punch
10*small
10*small
10*small

Bench Press
10*50
6*70
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

Pull-up
10*BW-25
10*BW-25
10*BW-25

Seated Cable Row ( wide grip, naar onderbuik )
12*59
12*59
12*59

Seated DB Side Raise
10*12
10*12
10*12

Seated face pull
20*13,5
20*13,5
20*13,5

Seated DB curl SS Tricep rope pulldown
8*20 + 12*45,5
8*20 + 12*45,5
8*20 + 12*45,5

Good train

2999,8 kcal
241,4gr eiwit
320,9gr carbs
82,5gr suiker
76,8gr vet
40,6gr vezels

 

[snoob]

04/03/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Band Serratus Punch
10*small
10*small
10*small

Bench Press
10*60
5*80
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Chin-up
6*BW
6*BW+10
6*BW+10
6*BW

Seated DB curl
8*20 + 8*16 + 8*12 onderarmen pumped
12*12
12*12

Tricep rope pulldown
20*40
20*40
20*40

Hyper Extension
10*BW+20
10*BW+20
10*BW+20

Curl-up ( feet elevated )
10*BW + 20
10*BW + 20
10*BW + 20

Oblique Corkscrew SS Plate Side Bend
15*small + 15*20
15*small + 15*20
15*small + 15*20p

Refeed Morgen 10x3x105kg bench, dan een cardiosessie!

3375 kcal
162,4gr eiwit
232,2gr carbs
134,5gr suiker
122,4gr vet
33,1gr vezels

 

[KevvL]

Morgen 10x3x105kg bench, dan een cardiosessie!

Klik om te verkleinen...

Good luck!

 

[snoob]

07/03/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Band Serratus Punch
10*small
10*small
10*small

Bench Press
10*60
6*80
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

Pull-up
10*BW-30
10*BW-30
10*BW-30

Seated DB curl
8*18
8*18
8*16
10*12
10*12
8*18

Tricep rope pulldown
15*40
15*40
15*40

Niet veel tijd, bench ging easy.

3005,6 kcal
224,8gr eiwit
354,9gr carbs
141,5gr suiker
67,9gr suiker
44,3gr vezels

 

[snoob]

08/03/2016
Lat Stretch
45"*small

Posterior upward shoulder stretch
45"*small

Chest stretch
Elke kant 45"

Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Bench Press
10*60
5*80
3*90
3*100
1*110
1*120
1*130
F*135

Chin-up
10*BW-30
6*BW
6*BW
6*BW

Chest Supported Row
10*35
10*35
10*25
10*25

Eens de bench testen, was niet de bedoeling ( pas zaterdag ) maar ik voelde me OK en moest toch in de fitness zijn om wat papierwerk te regelen voor men weekendwerk. 130kg ging vrij vlot omhoog, bij 135kg verloor ik onderin men spanning en die bleef dood op men borst liggen haha! Wel goed resultaat gezien ik paar weken terug 120kg er maar net kon uit persen, grinder...

Hamstring is nog niet 100% dus ga nog wat wachten met deze te belasten. Denk dat ik men smolov cycle ga doortrekken en dan zie ik wel waar ik uitkom met men bench.

• Week 1
  • Ma 6x6x90
  • Wo 7x5x95
  • Vr 8x4x100
  • Za 10x3x105
• Week 2
  • Ma 6x6x92,5
  • Wo 7x5x97,5
  • Vr 8x4x102,5
  • Za 10x3x107,5
• Week 3
  • Ma 6x6x95
  • Wo 7x5x100
  • Vr 8x4x105
  • Za 10x3x110
• Week 4
  • Ma 6x6x97,5
  • Wo 7x5x102,5
  • Vr 8x4x107,5
  • Za 10x3x112,5
• Week 5
  • Ma 6x6x100
  • Wo 7x5x105
  • Vr 8x4x110
  • Za 10x3x115

3270,1 kcal
163,2gr eiwit
229,4gr carbs
59,3gr suiker
113,6gr vet
29,2gr vezels

 

[snoob]

12/03/2016
Lat Stretch
30"*small

Posterior upward stretch
30"*small

Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Seated face pull
15*13,5
15*13,5
15*13,5

Bench Press SS banded YTWL
10*50
6*70
6*90 + 4*5*extra-small
6*90 + 4*5*extra-small
6*90 + 4*5*extra-small
6*90 + 4*5*extra-small
6*90
6*90

Chin-up
6*BW
5*BW
5*BW

Seated cable row ( multi-grip handle )
10*50
10*54,5
10*59
10*63,5

Seated DB curl
10*16
10*16
10*16
15*10

Tricep rope pulldown
15*40
15*40
15*35
15*30

Deadlift
6*70
5*100
5*140
2*180

Plank
30"*BW + 10
30"*BW + 10
30"*BW + 10

Curl-up
15*BW + 10
15*BW + 10

Machine crunch ( Ab-x )
25*BW
25*BW

Gisteren epic cheat day, 105kg BW, 2 dagen terug 103kg dus beetje opletten nu Goeie training, 2de cycle van smolov jr. gestart. Effe hamstring getest met deadlift, voelt goed! Terug beginnen squatten dus ook maandag.

2657 kcal
205gr eiwit
329,1gr carbs
95gr suiker
50,1gr vet
39,9gr vezels

 

[snoob]

14/03/2016
Posterior upward stretch
30"*small

Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Full Squat ( schijfjes onder hielen)
10*50
10*70
10*70

Bench Press
10*50
6*70
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW

Seated cable row ( multi-grip handle )
10*50
10*54,5
10*59
10*50

Seated face pull
15*13,5
15*13,5
15*13,5

Seated DB curl
8*18
8*18
10*12
10*12

Curl-up ( feet elevated )
25*BW
25*BW

Oblique Corkscrew SS Plate Side Bend
15*small + 15*20
15*small + 15*20

Zwemmen: schoolslag
750m op 't gemak

3173,4 kcal
84,1gr eiwit
442,6gr carbs
39gr suiker
90,2gr vet
43,1gr vezels

 

[snoob]

17/03/2016
Bench Press
10*60
6*80
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Seated DB curl
6*20
6*20
6*20

Curl-up ( feet elevated ) SS hanging knee raises
25*BW + 10*BW
25*BW + 10*BW

Short and sweet

3080 kcal
171,7gr eiwit
381,3gr carbs
199,8gr suiker
60,5gr vet
35,3gr vezels

 

[snoob]

19/03/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Band Serratus Punch
10*small
10*small
10*small

Bench Press
10*40
10*60
5*80
4*90
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW

Seated cable row ( multi-grip handle )
10*50
10*54,5
10*59
10*63,5

Straight arm pulldowns
10*40
10*40
10*40

Seated DB hammer curl SS tricep rope pulldown
8*20 + 10*45
8*20 + 10*45
8*20 + 10*45

Curl-up ( feet elevated ) SS hanging leg raises
25*BW + 10*BW
25*BW + 10*BW

Linkerschouder / rug beetje funky door het archen op bench.. Morgen eens grondig stretchen en foam rollen!

 

[snoob]

22/03/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Bench Press
10*40
10*60
6*80
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5
6*92,5

Front pulldown
10*50
8*59
6*68
5*77
5*86

Deadlift
5*100
5*130
5*160

Seated cable row ( multi-grip handle )
15*59
15*59
15*59

Seated face pull
15*13,5
15*13,5
15*13,5

Seated DB curl
8*20
8*20
8*16
8*16

Ab-X crunch SS hyper extension
25*BW + 15*BW
25*BW + 15*BW
25*BW + 15*BW

Good train!

3641,9 kcal
224,2gr eiwit
388,2gr carbs
92gr suiker
120gr vet
56,1gr vezels

 

[snoob]

23/03/2016
Bench press
6*50
6*70
5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5
5*97,5

Horizontal leg press
15*101
15*125
15*149

Not much time, work work

2676,7 kcal
194,5gr eiwit
321,4gr carbs
123,9gr suiker
57,8gr vet
36,7gr vezels

 

[The Hoff]

Waarom zoveel setjes van een paar reps op de bench?

 

[snoob]

Waarom zoveel setjes van een paar reps op de bench?

Klik om te verkleinen...

Ik doe smolov Jr bench programma, zie https://forum.bodybuilding.nl/topics/snoobs-logboek.368435/page-22#post-9429336
4x per week benchen, 6x6, 7x5, 8x4, 10x3 met oplopend gewicht.

 

[snoob]

25/03/2016
Band pull-apart
10*extra-small
10*extra-small
10*extra-small

Bench Press
8*40
6*60
5*80
4*102,5
4*102,5
4*102,5
4*102,5
4*102,5
4*102,5
4*102,5
4*102,5

Chin-up
5*BW
5*BW
5*BW

Seated cable row ( multi-grip handle )
10*50
10*54,5
10*59

Seated face pull
15*13,5
10*18
10*18

Seated DB curl
8*16
8*16
8*16

Beetje teveel gezopen gisterenavond, derp. Zit nog altijd iets vast in men bovenrug/nek, irritant.

4155,7 kcal
147,6gr eiwit
336,4gr carbs
81,3gr suiker
147,2gr vet
33,3gr vezels

 

[snoob]

26/03/2016
Bench press
8*60
6*80
4*95
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5
3*107,5

Seated cable row ( multi-grip )
10*52
10*59
10*66

Rack pull
5*60
6*100
5*140
5*180
5*200

Seated DB curl
10*18
10*14
10*14

Nek/schouder nog altijd irriterend, maar ging wel OK om te benchen. Rug beetje getweaked op rackpulls met 200kg .. Tijd om es beetje te rusten.

2589 kcal
182gr eiwit
276,7gr carbs
61,9gr suiker
74,8gr vet
35,9gr vezels