beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.050
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Topic Starter
- #21
Mn onderrug is nog steeds aardig facked up. Kan ook gewoon niet meer bukken. Wist wel dat mn onderrug pijn zou doen maar dit is wel overdreven.
Had dus ook echt geen zin in legs, en de spierpijn die dus volgt.
Eenmaal begonnen viel t allemaal wel mee eigenlijk en wel een lekkere training gehad
Legs it is!
Machine Leg press
57kg warm up
12x 80kg
12x 102kg
12x 117kg
12x 140kg (full stack)
Seated hamstring machine
12x 40kg
12x 55kg
12x 62kg
12x 70kg
Leg extensions
12x 47kg
12x 62kg
10x 78kg
8x 78kg
Dumbell lunges
2 dumbells van 10kg:
12 stappen heen, 12 terug
12 stappen heen, 10 terug
10 stappen heen, 10 terug gesloopt..
Machine leg press close legs calves
Failure x 80kg
Failure x 100kg
Failure x 100kg
Seated calves machine
10x 25kg
12x 25kg
12x 35kg
Voel mn kuiten niet meer dus kap er mee.
Had dus ook echt geen zin in legs, en de spierpijn die dus volgt.
Eenmaal begonnen viel t allemaal wel mee eigenlijk en wel een lekkere training gehad
Legs it is!
Machine Leg press
57kg warm up
12x 80kg
12x 102kg
12x 117kg
12x 140kg (full stack)
Seated hamstring machine
12x 40kg
12x 55kg
12x 62kg
12x 70kg
Leg extensions
12x 47kg
12x 62kg
10x 78kg
8x 78kg
Dumbell lunges
2 dumbells van 10kg:
12 stappen heen, 12 terug
12 stappen heen, 10 terug
10 stappen heen, 10 terug gesloopt..
Machine leg press close legs calves
Failure x 80kg
Failure x 100kg
Failure x 100kg
Seated calves machine
10x 25kg
12x 25kg
12x 35kg
Voel mn kuiten niet meer dus kap er mee.