Ratko’s log

[beeldkijker]

Mn onderrug is nog steeds aardig facked up. Kan ook gewoon niet meer bukken. Wist wel dat mn onderrug pijn zou doen maar dit is wel overdreven.


Had dus ook echt geen zin in legs, en de spierpijn die dus volgt.


Eenmaal begonnen viel t allemaal wel mee eigenlijk en wel een lekkere training gehad


Legs it is!

Machine Leg press
57kg warm up
12x 80kg
12x 102kg
12x 117kg
12x 140kg (full stack)

Seated hamstring machine
12x 40kg
12x 55kg
12x 62kg
12x 70kg

Leg extensions
12x 47kg
12x 62kg
10x 78kg
8x 78kg

Dumbell lunges
2 dumbells van 10kg:
12 stappen heen, 12 terug
12 stappen heen, 10 terug
10 stappen heen, 10 terug gesloopt..


Machine leg press close legs calves
Failure x 80kg
Failure x 100kg
Failure x 100kg

Seated calves machine
10x 25kg
12x 25kg
12x 35kg
Voel mn kuiten niet meer dus kap er mee.

 

[beeldkijker]

Vandaag rest day. Ik zal mn voeding niet hierop aanpassen voorlopig. Aankijken hoe het gaat.

Aankomende zaterdag ga ik me wegen en kijken hoe het gaat.

Hoop niet al te veel kwijt, al zal er waarschijnlijk wel wat vocht in het gewicht schelen. Ben benieuwd

 

[beeldkijker]

Ratko’s beleving tijden de pauze..

Spoiler

Nou wat ik dus vandaag voor verhaal heb gehoord op werk. (No jokes this is a true story..)

Ik pauze houden met 2 collega’s. Een van mn collega’s heeft een salade en de andere een saucijzenbroodje en een kaasbroodje van de tankstation (geld te veel denk ofso).

Toevallig is de collega die de broodjes eet ook een oversized pig.

Begint ze te praten: “ik ben bezig met een dieet, alleen vandaag had ik even zin in een kaasbroodje. En ik ben al 4 dagen goed bezig dus vind dat ik dit wel verdiend heb.” (Ze had gister 4 croissantjes als lunch maar dat telt denk ik niet)

Ratko ignored haar. Andere collega antwoord, “ow goed bezig..”

Gaat ze verder: “Jaa mijn vriend heeft vandaag op de vrachtwagen ook saucijzenbroodjes gegeten dus ik vond wel dat ik het ook verdiende.”

Ratko be like: “good reason i guess.”

“Mijn vriend doet namelijk een eier dieet!” (Never heard of that but okay?) “wat je dan doet, is een gekookt ei eten en 200ml water er bij drinken zodat het ei in je maag uitzet en je dus een voller gevoel krijgt.” (Bruh wuut?)

Ratko: “je weet dat het gewoon om een balans gaat toch? Gewoon weten hoeveel kcal je eet. Maakt het niet eens uit of t gezond of ongezond is...”

Oversized pig: “jaa dat doe ik ook! Mijn doel is alleen 1 maat kleiner in m’n kleren. Dan ben ik al blij. (Ze weegt denk rond de 110kg)”

Ratko: “Als je beetje srs bezig begint is dat binnen een maand, misschien wel sneller al haalbaar.”

Oversized pig: jaa ik eet ook gewoon heel weinig koolhydraten, voel echt dat ik daar door afval.

Ratko houd wijselijk zn mond en gaat verder met zn bakje pasta, gerookte kip en sla. Hmm lekker carbs

Oversized pig: ik hoef nu ook niet te stoppen met roken, want dan word de honger alleen maar groter en bla bla bla... en ze was eindelijk weg om te gaan roken.

Zou wel echt een plottwist zijn als het een echt dieet is tho.


Achja verder:
Voeding van vandaag. Lekker winterse erwten soep

 

[beeldkijker]

Voor vanavond staat rug weer op hrt schema. Wil weer gaan deadliften, maar moet het even aankijken met de spierpijn in onderrug. Is al een heel stuk minder tho.

Denk er ook nog over na om soon te gaan variëren tussen volume dagen en kracht dagen.

 

[beeldkijker]

Gym was lekker rustig vandaag, heerlijk is dat alle apparaten en plaatsen gelijk kunnen gebruiken.

Vandaag stond rug op het programma:



Roman chair warm up 3 sets

BOR
12x 40kg
12x 60kg
12x 70kg
8x 80kg Volgende x iets ligter zodat de 10 reps aangetikt worden

Lat pulldown met paralel palms grip
12x 47kg
12x 55kg
10x 62kg
10x 62kg aardige pump in onderarm

Iso latheral low row machine
12x 40kg
12x 60kg
12x 70kg
9x 80kg

Standing lat pulldown
12x 32kg
12x 41kg
10x 45kg
10x 45kg

Bayesian cable curl
12x 14kg
12x 18kg
10x 20,3
10x 20,3

Dumbell hammer curl
13x 12,5kg
13x 12,5kg
13x 12,5kg
Dropset 12,5kg 10kg 7,5kg klaar

OpZich best lekkere training.
Volgense x dat ik rug pak kijkennof dat we de gewichten kunnen verhogen.

En morgen weeg moment wel benieuwd of er al change is.

 

[beeldkijker]

Vandaag moet er ook weer gewerkt worden. Gym sluit om 1700 vandaag. Dus geen gym helaas. Morgen gaan we ‘gewoon’ weer verder.

Weegschaal was vanochtend leeg, dus straks gelijk batterijen halen en dan morgenochtend wegen.

 

[beeldkijker]

Blijkt dat de 2600kcal redelijk goed zijn, weegschaal toonde vanochtend een 85,6

Had stiekem toch meer gehoopt, maar dit is goed.

Verder voor vandaag: push op het schema. Heb verder ook besloten kracht en volume dagen te doen. Vandaag nog volume, morgen ook legs volume, en dan volgende pull training kracht. Toch wel benieuwd naar m’n rm’s

 

[beeldkijker]

Ben opgelicht door de aldi.
1 kipfilet gekocht van 200gr. Maar deze verpakking bevat 2x 150gr hmm

Zullen ze wel bereid bedoelen i guess al is het raar aangezien je onbereid weegt.

 

[marina1975]

Er staat bevat ongeveer 2 porties. (Onbereid)
De meeste mensen eten geen eens 150 gr vlees bij t avondeten. Meestal maar een onsje (vaak gebaseerd op t voedingscentrum........ )

Neem aan dat t uit de vriezer komt? Gezien de datum
Met kip zou ik altijd oppassen nl....

 

[The Admiral]

In! Succes man

 

[beeldkijker]

Er staat bevat ongeveer 2 porties. (Onbereid)
De meeste mensen eten geen eens 150 gr vlees bij t avondeten. Meestal maar een onsje (vaak gebaseerd op t voedingscentrum........ )

Neem aan dat t uit de vriezer komt? Gezien de datum
Met kip zou ik altijd oppassen nl....

Jaa komt uit de vriezer jaa dus geen probleem, en wat dat portie betreft, als sinds ik mij herinner eet ik een heel kipfilet dus het besef dat dit een portie voor 2 is was er eigenlijk nooit.

In! Succes man

Welkom en bedankt!

Zojuist push training gehad. Zal m zometeen droppen. Eerst mn 200gram kipfilet opeten fuark

 

[beeldkijker]

Schouders beetje opwarmen anders rip.

Flat dumbell press
12x 20kg
12x 25kg
9x 27,5kg
6x 27,5kg kut
8x 25kg straf set

Incline cable fly
12x 14kg
12x 16,3kg
10x 18kg
10x 18kg

Bayesian cable fly
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
10x 16,3kg

Incline dumbell close press
10x14kg
10x 14kg
10x 12kg

Shoulder press (dit keer het goede apparaat)
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Rope pull
12x 18kg
12x 23kg
12x 27kg
12x 32kg

Arnold press
10x10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Tricep pushdown
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

One hand behind neck dumbell tricep
7,5kg 8x per hand
6kg 12x per hand
6kg 12x per hand

Done.

Dat moment wanneer iemand zo hard aan het stappen is op de loopband, dat het door je koptelefoon komt. Tren rage.

 

[marina1975]

Jaa komt uit de vriezer jaa dus geen probleem, en wat dat portie betreft, als sinds ik mij herinner eet ik een heel kipfilet dus het besef dat dit een portie voor 2 is was er eigenlijk nooit.

Hier was dat ook altijd zo hoor.... 200-250 gr vlees is toch altijd gewoonte geweest.
Was altijd al een vlees/vis eter

 

[beeldkijker]

Net klaar met eten daarvoor legs geknalt.


Incline leg press
12x 150kg
12x 200kg
12x 250kg
12x 300kg

Prone leg curl
12x 40kg
12x 47kg
10x 55kg
10x 55kg

Leg extensions
12x 47kg
12x 62kg
12x 78kg
10x 78kg

Leg press.
12x 80kg
10x 102kg benen zijn nu dan echt volkomen verzuurd. Blijf dus op dit gewicht.
10x 102kg
10x 102kg

Seated calf machine afgerafeld.

 

[beeldkijker]

Vandaag rustdag, en toevallig vrij van werk.

De spierpijn van legday is niet aanwezig raar genoeg. Gelukkig tho.

Zal vandaag klein beetje gesnacked worden, oud collega komt op bezoek en vanavond ajax.

Dat kijken is al een cardio voor mn hart opzich.

Voor morgen staat pull weer op het schema alleen dan in kracht vorm. Low reps high weights. Benieuwd hoedat gaat. Denk dat ik mn 1rm voor deadlift wil doen. In iedergeval high carbs en high prots morgen.

 

[Vardy]

In!

 

[beeldkijker]

In!

Welkom!

 

[beeldkijker]

Op de planning voor straks staat pull power day.

Probleem is dat ik op werk, vlak voor mn laatste pauze, een of andere handicap stap heb gedaan, waardoor het in mn hanstring schoot. Ga wel deadliften toch, maar kut dit.

 

[beeldkijker]

Met goed gevoel richting gym. Ajax door naar de volgende ronde en heb op werk promotie gekregen .

Vandaag voor t eerst in lange tijd weer met mn gym partner getraind.

Pull powerday

Deadlift
5x 70kg
5x 100kg
2x 120kg
1x 130kg maar de rug van de klokkenluider van notterdam was rechter. Niet best dus..
Viel verder wel mee de pijn in hamstring. Nu na de training is het weer iets erger. Rip

Row machine
5x 47kg
5x 62kg
5x 78kg
1x 100kg (full stack)

Close(r) grip lat pulldown
5x 55kg
5x 70kg
3x 88kg
5x 88kg met spot

Bor
5x 50kg was vergeten dat dit licht was. Set telt niet dus
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
1x 100kg waarvan ik denk dat mn vorm wel beter kon.

Preacher curl
10x 25kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg

Incline hammers
12x 10kg per hand
12x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Kan aan mij liggen, maar heb altijd al na power day’s gehad dat mn training niet voldaan voelt. Geen pomp, verzuring valt tegen etc.

Vains komen wel weer pici naar buiten.

 

[beeldkijker]

Vandaag dus push power day.

Dumbell press flat
5x 25kg
5x 30kg
4x 35kg
2x 37,5kg

Iso latheral bench press machine
5x 30kg
5x 50kg
Fail x 60kg
5x 50kg Raar dat dit wel lukt, maar 2 schijfjes van 5 erbij gelijk rip.

Incline smith. Rest was bezet.
5x 50kg exc. Stang, maarjah die weegt 0kg op dat ding dus fack dat.

Fail x 70kg godver.
5x 55kg
5x 60kg

Fly’s machine
5x 47kg
5x 70kg
4x 85kg
5x 85kg

Machine shoulder press
5x 32kg
5x 40kg
Fail x 45kg
4x 40kg

Side rise cable
8x 6,3kg
8x 9kg
6x 12kg

Tricep pushdown ff vol gepompt.

Zelfde als gister. Voel niet dat ik een top training gehad heb. Vind dat powerliftingday maar niks. Ga het dus gewoon op volume houden. Af en toe bij een compound oefening dat ik dan wel meer concentratie op kracht ga zetten. Maar geen hele trainingen meer.

Post workout pic. Kleine vain op schouder en bicep.

Over 2 dagen weer weeg momentje. Benieuwd of t wat is.