RcP log

[RcP]

25-5-2011

DL
veel setjes speed met 100kg en 120kg
5x170kg, speedy
5x220kg , ook nice en smooth
4x270kg, laatste 2 reps met hitch, komt door lock outs van maandag denk ik .

5x carpulls met harnass

Shoulder rehab shit met bands enzo.

 

[MohamedZoundri]

niceness..goeie maintaining..hoe voelt die schouder inmiddels?

 

[RcP]

schouder voel wel goed , ga hem van het weekend sowieso ff beetje doorbloeden

 

[MohamedZoundri]

juistem, en check ff voor die drukpunten/shiatsu massage ..je gaat me bedanken echt!..kga vrijdag weer naar zown masseur toe!

 

[RcP]

27-5-2011

Log , strictpress
wu
3x10x50kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg, kleine hupjes hiero

cooling down
5x10x50kg

Lekker getraind, rustig schouder beetje doorbloed.
Volgende week ff een keer naar de masseur toe en dan hopen dat we weer kunnen knallen.

Schuur beetje opgeruimd, 10 min

 

[MohamedZoundri]

goed ingehouden,,we zijn zo samen wel team kreupel haha

 

[RcP]

15-6-2011

DL
wu
tot 3x230kg ,dubbeloverhands raw
2x250kg , vanaf hier straps + riem
2x270kg
1x300kg, easy

Sumo DL , beltless
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg

SQ , zitten op bankje , spanning helemaal eraf.
3x85kg
3x120kg
3x145kg,

Lying legcurl
3x10x45kg

 

[MohamedZoundri]

Heeeerlijk richard

 

[RcP]

Richard?

 

[MohamedZoundri]

Haha fail d8 dat je richard heet...zit er dus naast sorry mate

 

[benchMarc]

Beest heet ie Mo, Beest.

 

[RcP]

no probleme,
Hoe staat je voorbereiding voor de 370 volgende week zaterdag

 

[MohamedZoundri]

Volme genoeg gehad....kga de deadlift movement rust geven tot dan... Dat werkt goed bij mij..hopen dat de stang me genadevol is...

 

[RcP]

17-6-2011

Seated Press, (1 stand dan MP)
wu
10x60kg
10x70kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg
3x120kg

Logpress, (Vanaf voorhoofd hoogte)
3x5x75kg
5x95kg
5x115kg
3x125kg

Upright row
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Front, side , rear raises , suppersetted , 3 setjes hiervan
3x10x14kg ,

---------- Post added za 18 jun 2011 at 20:45 ----------

18-6-2011

Stond vanochtend op en leek net of ik hele nacht in cafe had gezeten, koppijn en holtes verstopt.Eerst ff lekekr gedoucht en toen ging het wel weer.

Sq , Safety bar, (hierdoor geen last van schouders dus doe deze nu ff)
wu
6x100kg
6x145kg
3x175kg, vanaf hier belt
3x200kg

Lunges, 12m
12m 65kg
12m 95kg
12m 115kg

Farmers, hele tijd geleden gedaan , turn 12,5m
25m x 75kg
25m x 95kg
25m x 115kg, alles snel

Leg extension
3x10x45kg

Stones
3x110kg @ 170cm, techniek nog niet helemaal goed,
150kg @ 140cm ,

 

[RcP]

19-6-2011

CGBP
wu
5x100kg
3x130kg
3x1x150kg, gingen easy omhoog ,

Incline Bench
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Pullover , (bankje voor lowpully)
10x25kg
10x35kg
10x45kg

Hammergrip DB press
3x10x32kg L+R

Triceps pushdown
10x25kg
10x35kg
10x45kg
10x55kg

Overhead tricep extension , rope
3x10x30kg

 

[RcP]

20-6-2011

BOR
wu
10x80kg
10x100kg
8x130kg , paar minder stricte reps ertussen

T-bar row , gewicht schijven
10x25kg
10x50kg
10x75kg
10x100kg
10x125kg

Ez row L+R
6x46kg
6x56kg
6x66kg
6x76kg
6x86kg

High pully row
4x10x70kg, speedpulls

Shrugs ss Facepulls
10x70kg 10x35kg
10x120kg 10x45kg
10x170kg 10x55kg

 

[MohamedZoundri]

Thats some badass shit son!

 

[RcP]

Idd other BADASS

 

[RcP]

22-6-2011

DL
wu
5x170kg
3x220kg
1x270kg
1x310kg, starte niet perfect , maar toch doorkunnen trekken, had nog wel wat over.

Sumo DL, beltless
3x170kg
3x3x200kg, speeds.

Goodmorning SSB
6x75kg
6x105kg
6x125kg
6x145kg
6x165kg, vieze pomp in onderrug ,

CGBP
wu
5x100kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg, lichte spot bovenin.

 

[MohamedZoundri]

Forse stappen op die deads ..Yeah!!