RcP log

[benchMarc]

Isa, heb je
A zn side gezien? , dit is heavy artillerie
B kijk na die 3x150 stone....pfieuw, dit is marvel comic shit over een tijdje...

Klik om te verkleinen...

Yep, dat wordt opletten met de kwalificaties 2012!

 

[TheMistery]

Oh jij bent dat dus. Idd sterke shit die 150kg stone ging je makkelijk af.

 

[RcP]

27-6-2011

Bench
wu
5x110kg
3x130kg
reverse bands , mini ,
3x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg, lichte spot

Triceps pushdown
10x30*40*45*50kg

Facepulls
3x10x40kg

 

[RcP]

Onderrug zit nog steeds vast FUUK!! morgen afspraak maken voor een massage.
Gister van me werk naar huis gegaan werd stront beroerd van me rug.
Niet leuk dit , kon amper rechtop lopen

 

[g-men]

Heurt erbij

 

[MohamedZoundri]

En in friesland zeggen we dat hoottabieee

 

[Frenkpie]

heurtabaiii!!

Rustig aan Randalf.. gewoon blijven doorbloeden

 

[RcP]

idd hoort er jammer genoeg bij.

 

[RcP]

6-7-2011

Vandaag lekker dagje vrij.

Ortmayer wk 1
wu
4x4x220kg
2x2x250kg
10x220kg, allemaal goed te doen,

SQ op box , safety bar
wu
3x145kg
3x165kg
3x185kg
3x205kg

Leg extension
4x15x45kg
2x10x70kg

 

[Chewie]

Ook al ortmayer hoe pak jij het aan met lb assistence en onderdelen?

 

[RcP]

Ik train zaterdag events, zondag rug , maandag schouders , woensdag ortmayer schema, donderdag cgbp+tri+bi.
Eerder toen ik geen events trainde herstelde ik sneller merk wel dat het lichaam nu wat meer rust nodig heeft.
Heb ook gemerkt dat ik ook rug goed aan moet pakken ( bent over , t-bar, db rows , shrugs). Verder ook wel eens abs maar niet noemingswaardig .

 

[RcP]

Tijdje geen log ingevuld. Niet echt zin in gehad.
Hoogtepunten van laatste 2 weken.
Ortmayer schema week 2 ook makkelijk voltooid met 2x280kg DL, easy shit nog
3x115kg stone op 1.70m + 1x140kg @ 1.70m daarna nog paar fails ,160kg @1.50m.
320kg yoke 25m , goeie speed geen drops
2x120kg log
3x240kg SSB op bankje, (5 cm boven parralel)

Was hem wel zon beetje, nu eindelijk vakantie

 

[RcP]

20-7-2011

Ortmayer week 3
wu
4x4x225kg
2x255kg
2x285kg
10x225kg , weer alles easy, alleen 2 rep met 285kg kleine hitch

SSB, op bankje
wu
3x3x170kg, helemaal zitten spanning van de benen en dan weer up, wel redelijk pittig zo.

V-handle sled pull
100kg x 25m
150kg x 25m
200kg x 25m
250kg x 25m

harnass sled pull
3x250kg x 25m
1x25m x 300kg

Benen helmaal gaar kon amper meer staan.
Lekkere training zo

 

[g-men]

Goed sterk.

 

[MohamedZoundri]

Behoorlijk nice..van de winter ook maar es aan de ortmayer denk ik...lkkr naar de kk gaan

 

[RcP]

Idd volg gewoon nu ff die ortmayer kijken waar het me brengt was laatste tijd maar een beetje aan het aanklooien met DL , dus schema is niet verkeerd denk ik zo.
Zwaarste eraan vind ik zelf die rep out maar moet zeggen dat dat ook al beter gaat.

 

[RcP]

22-7-2011

IFSA log
wu
x 92.5kg
x102.5kg
5x112.5kg
3x1x117.5kg
1x122.5kg
Ging goed vandaag ook aardig wat volume gedraaid.

CGBP
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
3x140kg

Overhead tricep extension, met rope
30x25kg
30x30kg
30x35kg, verzuring in de triceps, dit volume niet gewend

Daarna nog paar setjes, side raise , upright rows, facepulls , beetje doormekaar heen.

 

[MohamedZoundri]

Oh tricep extension met dumble per hand? Dan ist wel erg sterk man damn

 

[RcP]

Nee met rope , voor lowpully gaan staan, 2 handen, maar harde verzuring

 

[corpaul]

he jij doet ook ortmayer zie ik. succes