RcP log

[g-men]

Lekker weer.

 

[RcP]

14-5-2011

SQ
wu
2x5x100kg
3x130kg
3x160kg
2x210kg

Yoke
2x20mx100kg
2x20mx150kg
2x20mx200kg
2x20mx250kg
2x20mx300kg,

Stones
100kg x ??
160kg x 2 x 1.20m, easy volgende week triple maken.

Carpull
4 x25m ,

 

[MohamedZoundri]

begint bruut sterkt e worden man die stones!

 

[RcP]

begint bruut sterkt e worden man die stones!

Klik om te verkleinen...

Thanks, gaat zeker lekker techniek word ook steeds beter der op.

 

[RcP]

15-5-2011

T-bar row
3x10x25kg
2x10x50kg
10x75kg
10x100kg

Lowpully row hammergrip
4x10x75kg

db row
4x10x34kg L+R

Pulldown , v-handle
4x10x75kg

Shrugs
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Straight arm pulldown
3x10x30kg

Ez curl
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Db curl
3x10x16kg L+R

 

[Ano_76_2]

sterk!
al wedstrijden gedaan intussen?

 

[g-men]

Nice man al een dubbel met de 160 stone.

 

[RcP]

16-5-2011

Seated shoulderpress, no back support
10x20kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg, geen last van de schouder , gaat goed nu, volgende week weer iets verzwaren.

CGBP
2x10x60kg
6x90kg
3x110kg
3x3x130kg

Lying french press
3x10x35kg

Triceps pushdown
10x25/30/35/40/45/50kg

Bent over side laterals
4x10x12kg L+R

 

[RcP]

18-5-2011

Deadlift
wu
6x170kg
6x210kg
6x260kg

Carpull
4x25m

Stifflegged DL
3x10x70kg

Lying legcurl
3x10x45kg

Leg extension
3x10x45kg

Sled pull , v-handle
20m x 100 , 150 , 200 , 250kg

 

[MohamedZoundri]

aardig kapot zkr nu?

 

[RcP]

jah aardig gaar in de beentjes nu, ik had dl niet echt zwaar gedaan want me rug was beetje vermoeid, hele week al k*t werk waarbij me rug aardig belast word, dus dacht dan maar een keer wat rustiger aan .

 

[Hyped]

Sterke training weer.

 

[RcP]

21-5-2011

SQ , tegen bands
wu
2x6x100kg + smallbands
2x6x100kg + blue bands
2x6x100kg + green bands
Weet spanning niet maar voelde wel apart aan zo tegen bands squatten. Leuke afwisseling.

Farmerswalk
75kg L+R x 50m
105kg L+R x 25m
105kg L+R x 25m

Stones
90kg x beetje schouderen
3x2x140kg x 1.40m , easy

Tireflip
2x8

Lekker getraind, lichaam was een beetje vermoeid van het zware werk van deze week.

 

[RcP]

22-5-2011

MP axle
3x10x35kg
2x8x55kg
6x65kg
6x75kg
2x85kg, pieppepeeiep steek in me schouder, schouder viel gelijk weg, ****zooi gelijk maar gestopt. Schouder ging goed en nu ineens weer last k*tzooi word er echt gek van.

CGBP
4x10x60kg

Dips
4x12xBW

Overhead tricep extension SS tricep pushdown
4x12x30kg

Side laterals
6 setjes , lichte gewichtjes

Facepulls
4x12x30kg

Schouder maar weer ontzien nu en eerste paar trainingen alleen beetje doorbloeden.

 

[MohamedZoundri]

gadverdamme k*t is dat he,,kvoel je frustraties ouwe...hoe voelt et? kan je geen kracht zetten of gewoon gepiep en geknars??..mijn deltoid zeurt ookal weken nu..alleen alsk warm ben voelk em nie..maar bij maximale strek voelk em knellen..

 

[RcP]

met press moves voel ik een steek en valt me schouder weg, word er ziek van man, denk dat ontsteking is ofzo

 

[MohamedZoundri]

weetje wat echt epic is, chinezedrukpuntmassage...heeft voor mij ook zwaar geholpen,,kan jee s checken..khad voor 45 euro, een uur lang met shiatsu massage en sheit...en verder nu zowieos die schouder ontzien...en veel rekken en strekken , werkt wel

 

[RcP]

oke thanxs zal eens kijken of er zon chinese drukpuntmassage salon in dde buurt zit
En jah ga nu ff alleen beetje doorbloeden en niet zwaar meer pressen

 

[RcP]

23-5-2011

Bent over row
3x10x50kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Low pully row, wide grip
3x10x100kg

Pull ups
3x8 , ****ing zwaar dit,

Lock out , 5 cm onder knie
6x170kg
6x220kg
6x270kg
6x350kg
3x410kg, nice lekker spanning op de rug met die oefening.

High pully , v-handle
3x10x75kg

 

[MohamedZoundri]

haha behoorlijke lockouts,,leipo