RcP log

[RcP]

5-8-2011

Log (24cm)
wu
tot 3x2x110kg
IFSA
3x92.5kg
3x102.5kg
3x112.5kg
1x117,5kg
1x122,5kg, paar fails nog hierop

Axle PP
5x75kg
5x95kg
3x115kg

Zittend DB drukken, rechtop
4x12x24kg

Bent over raise
4x10

Face pulls
4x10

Rope crunch
3x20

 

[rock666]

Lekkere press training.

 

[RcP]

7-8-2011

SQ
wu
tot 3x145kg
3x165kg
3x185kg, easy en goed op diepte.

Yoke
wu
250kg x 25m
300kg x 25m
330kg x 25m, 2 drops

Axle deadlift
wu
3x185kg
3x235kg
2x285kg, is echt harder dan met gewone stang wel leuke afwisseling.

Shrugs , dubbeloverhands
10x160kg
10x190kg
12x230kg PR ,

Kuiten
3x10

Rope crunch
3x20

 

[RcP]

8-8-2011
Was kapot want was eerste dag weer werken na vakantie

Schouderdrukken ( 2 gat van rechtop)
wu
tot 3x110kg , 3x 130kg , 1x150kg lichte spot hierbij

CGBP , paused
tot 3x120kg , 3 x140kg, 3x160kg (1ste rep paused andere 2 tng)

Dips ss flyes
4x10xBW ss 4x10x18kg L+R

Overhead triceps extension
4x12

Bent over raise
4x12

Rope crunch
3x20

 

[RcP]

10-8-2011

DL
wu
5x170kg
5x220kg
2x250kg
2x270kg
2x300kg, nice alles smooth in 1 keer doorgetrokken.

Deficit DL ( blok van 10cm)
2x5x170kg
5x200kg
5x220kg, zware oefening dit, voelde hem goed in me benen.

SQ
wu
3x120kg
3x150kg
3x170kg, easy en goed op diepte.

kuiten
3x20

rope crunch
3x20

 

[rock666]

Lekkere deadlift training. Die deficit deadlift is indd erg lekker om te doen en 5x220kg is behoorlijk netjes.

 

[MohamedZoundri]

axle deadlifts zijn een biatch! wel nice de rest..wtf 10 cm blok dificit..ook wel es gedaan maar dan trek je gewoon onder je tenen weg hahaha shit is fakin gevaarlijk, want ik donderde de eerste keer voorover haha,, die cgbpees zijn toch wel erg nice hoor..continue!

 

[Vladi]

axle deadlifts zijn een biatch! wel nice de rest..wtf 10 cm blok dificit..ook wel es gedaan maar dan trek je gewoon onder je tenen weg hahaha shit is fakin gevaarlijk, want ik donderde de eerste keer voorover haha,, die cgbpees zijn toch wel erg nice hoor..continue!

Klik om te verkleinen...

Onder je tenen? Als het goed is nog altijd 12,5cm boven je tenen - schoendikte

 

[MohamedZoundri]

jaah indd nu ik et teruglees, beetje lomp...dan was dat blok wel meer dan 10 cm waark zelf opstond, mijn lengte/diepte/afstand inschatting is echt wack

 

[Vladi]

Hahaha. Maar het klopt dat 10cm al enorm hoog is. Deed ik ook altijd.

 

[RcP]

ja inderdaad handen raken nu bovenkant van me schoen
Is echt een zware oefening maar denk dat dit wel gaat helpen om straks als een raket los te komen.

 

[Jorgyboy]

Wtf ... jij bent een serieuze jongen

Die gewichten man

 

[RcP]

11-8-2011

Weekend , lekker optijd van het werk weer.

CGBP, paused
wu
tot 3x110kg
3x130kg

Ifsa log press, strict
5x3x92,5kg
3x97,5kg
3x102,5kg
Nice dit, merk dat schouders eindelijk sterker worden nu.

Dips
4x10xBW

Triceps pushdown
4x12x35kg

Facepulls
4x10x35kg

 

[RcP]

Vandaag ingeschreven voor strongman cup van Fouad, word me eerste wedstrijd heb er zin in !

 

[tymboo]

Ze zullen wel van je schrikken man

 

[rock666]

Nice pressing.

 

[corpaul]

succes

 

[benchMarc]

Vandaag ingeschreven voor strongman cup van Fouad, word me eerste wedstrijd heb er zin in !

Klik om te verkleinen...

Ah crap, dat is toch de 28e? Had graag komen kijken, maar dan kan ik niet

 

[RcP]

succes

Klik om te verkleinen...

Thanks , ben benieuwd hoe het gaat laat het gewoon op me afkomen, kan er alleen maar van leren.
Zie het gewoon als een zware training

 

[TheMistery]

Succes man, kwa kracht zit het zeker goed