RcP log

[MohamedZoundri]

Haha kd8 al..dan had je wel insane tricep power..harde verzuring is altijd lekker..

 

[RcP]

23-7-2011

Stones.
5x90 @ 170m
3x102 @ 170m
3x110 @ 170m
3x115 @ 170m
5xFx140kg @ 170m
Wat the **** echt 3 keer so close , tyf zooi!

1x140kg @ 170m ehhe , hij moest erop hoogte zat.
Ben nog beetje aan het zoeken met hoe je moet staan, stond paar keer iets te ver van het platform.

Yoke
25m x 150kg, 200kg , 270kg
15m x 320kg, 1 drop, goed ritme.

Wou nog doorgaan maar regende steeds tussendoor, met stones ook al paar keer moeten stoppen.

Medley time! (alles 15m)

run 1 :Zercher yoke 110kg + Sled V-handle 150kg + fust 60kg + 3 Tireflips
run 2 :Zercher yoke 135kg + Sled V-handle 175kg + fust 60kg + 3 Tireflips
run 3 :Zercher yoke 160kg + Sled V-handle 200kg + fust 60kg + 3 Tireflips

Killing dit, verzuring in de benen en bekaf.
Nu bankhangen

 

[MohamedZoundri]

Nice doorgebeukt dan op die stone..hard idee die zercher yoke btw!

 

[RcP]

Jah man werd gek van die stones, hij zit er gewoon in, is echt meer technisch falen zeg maar. Hij moest er gewoon op.
En jah die zercher yoke is wel lekker om te doen, beetje variatie in de training houden.

 

[MohamedZoundri]

Juist..jij hebt de lengte ook..je bent goed bezig maat!

 

[RcP]

24-7-2011

Pulldown, hammergrip
wu
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x105kg

Ez one arm row
8x66kg L+R
8x76kg L+R
8x88kg L+R

T-bar row
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Straight arm pulldown
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Facepull
10x25kg
50x30kg, ****ing branden, doet me maat er 51 die lul
100x30kg, paar keer ff paar seconden rust , wat the **** branden als een gek

Shrughs
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg, alle setjes goed bovenin aanspannen en 1 sec vasthouden

Goede training , lekker volume gedraaid.

 

[g-men]

haha 100 repper! Je schouders zouden er af moeten vallen.

 

[RcP]

25-7-2011

Schouderdukken ( bankje 2 klikjes van rechtop)
wu
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg, spot halverwege.

Medley

run 1 :db 36kg , fust 62,5kg , axle 65kg , dunne log 80kg
run 2 :db 36kg , fust 62,5kg , axle 75kg , dunne log 90kg
run 3 :db 36kg , fust 62,5kg , axle 85kg , dunne log 100kg
run 4 :db 36kg , fust 62,5kg , axle 95kg , dunne log 110kg
Leuk om te doen dit, keer wat anders. Alles ook vlot achter mekaar gedaan dus conditioneel ook best pittig.

Upright row
3x12x35kg

rope crunch
3x20

kuiten
3x25

 

[RcP]

27-7-2011

Deadlift
wu
2x3x170kg
3x220kg
1x250kg
1x270kg , vanaf hier belt + straps
1x310kg, PL approved
1x330kg FAIL, k*t was evenaring pr geweest, kreeg hem net niet over me knie anders had ik hem wel omhoog gehitch .

Tevreden over deadlift, lange tijd niet echt zwaar gegaan en toch een easy 310 pakken.


SQ
wu
3x120kg
3x170kg
3x220kg

Leg extension
3x20

Lying leg curl
3x15

Sled
3x100m x 100kg, gewoon lopen kleine stapjes, dikke verzuring in de benen.

Goeie training

 

[rock666]

Stevige trainingen hier, respect.

 

[tymboo]

****ing nice deadlifts man!

 

[RcP]

Stevige trainingen hier, respect.

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jul 2011 om 17:30 ----------

****ing nice deadlifts man!

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jul 2011 om 17:34 ----------

28-7-2011

Log (24cm)
10x30kg, strict
10x50kg, strict
6x70kg, strict
3x90kg, strict
3x100kg
2x110kg
2x120kg

IFSA log
3x3x92,5kg ,

CGBP , tegen small bands
5x60kg + bands
5x80kg + bands
5x100kg + bands
Weet spanning op top niet maar voelde wel zwaar aan.

Triceps
3 oefeningen , 3 setjes elk , 10-15 hh

Rope crunch
3x20

 

[RcP]

30-7-2011

Log IFSA
wu
3x92,5kg
3x102,5kg
2x112,5kg + 1x112,5kg
Voelde zwaar aan vandaag.

Farmers
100mx 65kg L+R
100mx 85kg L+R
100mx105kg L+R,
Goede speed erin vandaag, grip was geen probleem, meer de conditie .

Stones over yoke (1.40m)
10x100kg
12x100kg
15x100kg

Zercher yoke , halverwege droppen en teruglopen
25m x 150kg
25m x 190kg
15m x 230kg , lucht was op en armen deden pijn
40m x 150kg, auw

rope crunches
3x20

standing calf raise
3x20

 

[tymboo]

100m met 100 kilo farmers is heulemaal niet verkeerd. Stones ook flink sterk.

 

[RcP]

100m met 100 kilo farmers is heulemaal niet verkeerd. Stones ook flink sterk.

Klik om te verkleinen...

Thanks
Farmers gingen weer lekker als vanouds, was trouwens 105kg, zal ff veranderen.

 

[RcP]

31-7-2011

Lowpully row, v-handle
wu
10x95kg
10x110kg
10x135kg

Axle bent over row
10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg
10x95kg

Straight arm pulldown SS db bent over raise
3x10 3x10

Highpully hammergrip SS ez-row
3x10 3x10

Shrugs SS bicep curl
3x10 3x10 L+R

Biceps curl SS hammercurl
3x10 3x10 L+R


Lekker pomp training vandaag, ook in hoog tempo uitgevoerd.

 

[MohamedZoundri]

Haha 100m met 105 timbers..usain gigantor bolt!

 

[g-men]

ultra grippers die handen van jou

 

[RcP]

ultra grippers die handen van jou

Klik om te verkleinen...

Go go gadget arms

---------- Post toegevoegd Mon 1 Aug 2011 om 21:30 ----------

1-8-2011

wu
Schouderdrukken ,( 1 gat terug van rechtop )
tot 2x3x120kg

Keg press
3x6x65kg, strict
5x FAIL x 110kg, k*tzooi, voorslaan was echt k*t hiermee, moet ff een keg erbij regelen want deze stap is te groot.

Axle pp
tot 3x105kg
1x115kg
1x120kg

MP lockout , met rugsteun
6x80kg
6x100kg
6x120kg

DB side raise
5x10x12kg L+R

ez front raise
3x15x30kg

Rope crunch
3x20

Lying leg raise , dumbbell van 5 kg geklemd tussen voeten
3x10

 

[RcP]

3-8-2011

Deadlift
wu
5x170kg
5x200kg
3x220kg
2x250kg
2x280kg
Voelde zwaar aan vandaag. Kon niet echt goed spanning houden.Hierbij gelaten.

Deficit DL (stond op 10cm blok)
5x120kg
5x150kg
5x180kg

Sq
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg

Leg extension
4x20

Sled pull harnass
100m x 100kg
100m x 125kg
100m x 150kg