RcP log

[RcP]

Dat heb jij wel goed , jordy vond die sledpulls ook lekker he
Morgen UB, ga nu pitten.

 

[RcP]

15-9-2011

Incline bench
wu
5x90kg
5x120kg
3x140kg
15x100kg, laatste 3 lichte spot

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Behind the neck press
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Triceps pushdown
20x30kg
20x30kg
20x30kg
1 dropset tot leeg

Rope crunch
3x25

 

[The Lame]

Dat was weer een lekkere training weer eens iets hoger in reps. Don't forget my salmon dolfie

 

[RcP]

17-9-2011

Log
wu
2x100kg
2x110kg
2x120kg

Boxsquat
tot 5x170kg
3x225kg

Frontsquat
10x90kg
10x110kg
10x130kg

Stifflegged deadlift
10x90kg
10x110kg
10x130kg

Leg extension
25x
25x
25x
25x

 

[MohamedZoundri]

its beastlyman!, alles nog wat op zn plek buffelke!

 

[RcP]

18-9-2011

BOR
wu
10x80kg
10x100kg
10x120kg

T-bar
wu
10x100kg
10x125kg
10x150kg

Highpully row, hammergrip SS db row
10x75kg , 10x26kg L+R
10x90kg , 10x26kg L+R
10x105kg , 10x26kg L+R

Shrughs
20x120kg
15x170kg
12x220kg
10x270kg

Biceps

Rope crunch

 

[RcP]

19-9-2011

Logpress, strict
10x50kg
6x70kg
3x90kg
3x100kg

CGBP
wu
2x3x120kg
3x150kg, laatste uit baan, lichte spot
3x150kg
5x150kg, laatste 2 kleine spot

Schouder drukken (oly bar in de hoek zet en dan handvat pakken en uitstoten)
10x40kg+bar
10x50kg+bar
10x60kg+bar
8x70kg+bar
8x80kg+bar, beetje hulp hierbij
lekkere oefening dit!

DB side lateral
4x15x14kg L+R

Facepull
3x12x35kg

Highpully crunch
3x20

 

[PrinceVegetta]

die schouder druk oefening is echt fijn als assistance, sterke presses!

 

[Spencer]

Strong stuff Randalf!

 

[T M O S]

Nice!! Hoe ziet dat schouder drukken eruit dan? Miss ook eens proberen!

 

[RcP]

Nice!! Hoe ziet dat schouder drukken eruit dan? Miss ook eens proberen!

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=XUbQmifeiCE&feature=related


Maar dan 1 arm tegelijk echt heerlijke oefening dit,stang gewoon in de hoek zetten.
Kunt als het zwaar word ook nog beetje legdrive gebruiken.

 

[MohamedZoundri]

die oefening deedk vorig jaar heel veel, is indd een leuke assist! presses doen staand of zittend in inlice legpress machine is ook wel lachen ( als je gym die heeft)

 

[The Lame]

gaat steeds beter met de schouders,zie dat je zaterdag de log ook netjes hebt gedrukt zit toch een steigende lijn in.ga zo door adolf

 

[The Lame]

die zalm was echt goed te eten,doe mij volgende x maar een dubbele portie.morgen weer half7

 

[RcP]

die zalm was echt goed te eten,doe mij volgende x maar een dubbele portie.morgen weer half7

Klik om te verkleinen...

Ja morgen weer half 7,

Wil je niet zoveel posten in me log of moet je soms die 50 comments halen voor de 18+, haha

 

[The Lame]

50 comments 18+ waar heb je het over,ik jou niet begrijp vriend.

 

[RcP]

21-9-2011

Hexbar DL
wu
3x175kg
3x225kg
3x275kg
2x335kg, had een 3de rep ingezeten alleen schijven vielen eraf.

Yoke, speed
3x40mx200kg (keerpunt 20m)

Squat
10x100kg
10x120kg
10x140kg

Sledpull v-handle
20mx125kg
20mx125kg
20mx125kg
20mx125kg
20mx125kg
20mx125kg
20mx125kg
20mx125kg
100mx125kg, helemaal kapot gegaan hiero.

 

[T M O S]

Ziet er wel cool uit dat schouderdrukken! Maar jij doet m dan met 1 stang en om en om?? Ga m eens proberen binnenkort als het een goeie overdracht heeft!!

En lekkere hexbar DL man

 

[tymboo]

335!! Beest!

 

[Hyped]

Lekker bezig geweest, monster!