RcP log

[The Lame]

ligt het monster al in winterslaap

 

[RcP]

training 28-9-2011

Hexbar deadlift
wu
tot 1x352,5kg
Ga vanaf volgende week weer regular DL doen.

Blockpull (10cm)
2x6x170kg
6x225kg

Walking Lunges (stang 55kg)
2x50m
Kapot gegaan hierop

Legcurl
3x10x50kg

Leg extension
3x15x50kg
1x?xtot helemaal leeg, quart reps, forced reps

 

[RcP]

ff update

Van de week easy 300kg PL approved DL, daarna 330 gedaan maar kwam net tot onder knie .

Vandaag events na lange tijd

loglift
3x2x92,5kg
3x2x102,5kg, totaal geen agressie weinig legdrive was bijna strict

Yoke (keerpunt 20m) , beltless
150kg 40m
200kg 40m
250kg 40m
300kg 40m
Rug zeurt nog steeds , nog steeds door die blessure van de wedstrijd

Stones
paar x 90kg op 1.70m
paar x 115kg op 1.70m
paar x FAIL 140kg op 1.70m
weet niet wat het is kan niet goed meer strekken ofzo , die 90 en 115 zat speed zat in.

Squats , 30sec rust tussen setjes
10x10x70kg

Leg extension
4x20x55kg

Tijd geen events gedaan viel ook er tegen vandaag. Moet beter.

 

[The Lame]

je zit met je hoofd in de wolken,komt door die aziaten you dirty boy

 

[g-men]

Wat voor een blessure had je opgelopen dan?

 

[MohamedZoundri]

pas goed op jezelf beest, we need monsters like you to keep the little guys motivated!

 

[benchMarc]

pas goed op jezelf beest, we need monsters like you to keep the little guys motivated!

Klik om te verkleinen...

Helemaal waar.

 

[RcP]

Wat voor een blessure had je opgelopen dan?

Klik om te verkleinen...

Onderkant schouderblad bij me lats zeg maar. Bij die wedstrijd van fouad heb ik daar iets verrekt ofzo.
Vooral met yoke lopen heb ik er last van.

 

[g-men]

Ah bekende blessure. Enige wat bij mij iets helpt is met een tennisbal tegen de muur rollen.

 

[RcP]

ok zal eens proberen dan, thanks

 

[RcP]

17-10-2011

MP
wu
3x6x90kg + small bands

CGBP
tot:
3x105kg+ small bands
3x125kg+ small bands

Dips
8xBW+10kg
8xBW+15kg
8xBW+20kg

Flat flyes SS Side raise
4x10x16kg SS 4x10x14kg L+R

Triceps pushdown SS Front raise
3x25x25kg SS 3x12x14kgL+R

 

[RcP]

19-10-2011

deficit DL (8cm)
wu
3x5x170kg
3x220kg
3x230kg
3x240kg , alles beltless en dubbeloverhands. mooi alles in 1 stuk door kunnen trekken.

SSB box SQ
5x105kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg
5x185kg

Sumo DL
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg, easy allemaal speedreps

Lying leg extension
10x35kg
10x45kg
10x55kg

Bulgarian split SQ
3x10xSSQ+45kg

 

[RcP]

20-10-2011

Bench , medium grip
wu
10x80kg
8x100kg
6x120kg
3x150kg
1x170kg tng
6x120kg , paused

Dumbbell press, log grip
4x10x34kg

Incline bench
10x50kg
10x70kg
10x90kg
3x3x110kg

Incline flyes supersetted hammergrip opdrukken
4x10x14kgL+R ss 4x10xBW

Side raise + upright row + facepull
3x10x14kgL+R - 3x10x40kg - 3x10x35kg

 

[DG80]

deficit DL (8cm)
wu
3x5x170kg
3x220kg
3x230kg
3x240kg , alles beltless en dubbeloverhands. mooi alles in 1 stuk door kunnen trekken.

Klik om te verkleinen...

t*ring.

 

[Chewie]

Zieke grip, maar mijn 3x220 ging van de week ook goed met grip, dus binnenkort ook maar die 240 proberen voor reps

Maar nu ben je nog mijn gripkeizer

 

[RcP]

heb ook nog 275kg staan bij gijs

 

[Chewie]

i know i know....komt ook nog 300kg attempt word overhands maar meteen goed doen (j/k )

 

[RcP]

300 overhands zou echt ziekzijn

 

[RcP]

ik leef nog alleen niet echt zin om log bij te houden.
Nog steeds last van me rug, vooral bij lostrekken met deadlift en andere rug oefeningen
Blijf deze oefeningen wel doen maar zorg gewoon dat ik goed opwarm.

9-11-2011

Rackpull
wu
3x10x120kg
5x170kg
3x220kg
2x250kg
1x270kg
1x310kg
1x340kg, deze ging mooi vlot zit nog wel wat kg in.

Front SQ
wu
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg

Goodmornings
4x10x70kg

 

[g-men]

Vervelend man maar nog steeds nice weights.