RcP log

[Steady]

Goede trainingen! Ook mooi die rows op de 13 dec
Is de Seated MP bij jou zonder rugsteun? Dus zittend op een plat bankje?

 

[RcP]

Goede trainingen! Ook mooi die rows op de 13 dec
Is de Seated MP bij jou zonder rugsteun? Dus zittend op een plat bankje?

Klik om te verkleinen...

Is met rugsteun, maar ga in later stadium wel zonder doen, en als het mooi weer is ga ik weer buiten doen, kan nu niet in de schuur want dan stoot ik tegen het dak .

---------- Toegevoegd om 20:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------

15-12-2010

Deadlift
wu
3x10x70kg
10x90
6x120
3x170
3x220
2x270
1x305 , ging zwaar , maar 300 is weer een feit eindelijk.
Ondanks dat ik me hele voorhoofd dicht heb zitten en last van me strot heb, zeer tevreden.
Nu een maand wat meer doubles en triples draaien en dan weer naar een max toe werken.

Lying leg curl
3x10x25kg
10x35
10x45
10x55

Stifflegged deadlift
10x50
10x70
10x90
10x110
12x170, breathing style, kapot buiten adem.

 

[ADHDennis]

5 euro voor je rugspieren, deal of geen deal?
sterk kerel, waar ligt je max nu op deadlift?

 

[RcP]

die rug spieren houw ik lekker zelf
Denk 310, 312,5.
Wil vanaf nu ook zware lockouts in me schema erbij gaan doen , want liftoff gaat easy maar boven me knieen moet ik toch keihard werken voor te locken.

 

[ADHDennis]

die rug spieren houw ik lekker zelf
Denk 310, 312,5.
Wil vanaf nu ook zware lockouts in me schema erbij gaan doen , want liftoff gaat easy maar boven me knieen moet ik toch keihard werken voor te locken.

Klik om te verkleinen...

ok, dus rackpulls and stuff like that? En bij mij is het juist andersom mn liftoff is sterker dan mn lockout.

 

[ironman1986]

Hele mooie dead

 

[RcP]

16-12-2010

Heerlijk vakantie,

Training vandaag,

Hammercurl
4x12x18kg L+R

Triceps pushdown
3x10x20kg
10x30
10x40
50x40kg, dikke pomp. breathing style, laatste paar reps niet egt strict maar who care's

CGBP
2x10x70kg
10x90
3x110
3x120
3x130

Reverse barbell curl
4x10x30kg

One arm dumbbell curl
3x10x12,5 kg L+R

Beetje buikspieren...

 

[ADHDennis]

16-12-2010

Heerlijk vakantie,

Training vandaag,

Hammercurl
4x12x18kg L+R

Triceps pushdown
3x10x20kg
10x30
10x40
50x40kg, dikke pomp. breathing style, laatste paar reps niet egt strict maar who care's

CGBP
2x10x70kg
10x90
3x110
3x120
3x130

Reverse barbell curl
4x10x30kg

One arm dumbbell curl
3x10x12,5 kg L+R

Beetje buikspieren...

Klik om te verkleinen...

Flink volume kerel, maar wel een nieuwe term voor mij. Hoe doe je die dan?

 

[RcP]

18-12-2010

Ziek als een hond toch ff trainen.
SQ
wu
10x70
10x90
3x120
6x160
1x200kg
Nu al helemaal kapot , kreeg amper lucht.

Rackpull
5x70
5x120
5x170
5x220, gestopt voelde godse zwaar aan, lijk wel een vaatdoek.

3 setjes leg extension

40minuten getraind naar huis gegaan en nu op bed liggen, hopelijk morgen weer wat fitter.

 

[Ano_76_2]

damn,stevige trainingen hier,ben benieuwd naar je strongman trainingen

 

[RcP]

19-12-2010

Nog steeds last van me strot, hoofd, en luchtwegen, dus training kort gehouden.

Floorpress
wu
3x10x70
6x90
6x110
6x130
6x150kg, laatste twee beetje hulp

Incline Bench
3x6x70kg
6x90
6x100
6x110
4x120, laatste beetje hulp.

Hammergrip Pushup
10xBW
10xBW + 25kg plate op me rug
8 xBW + 25kg plate + 7x BW

Flyes
3x10x12,5kg dumbbells

Kort maar krachtig nu weer op bed liggen.
Morgen ff sauna pakken.

 

[RcP]

20-12-2010

s'Ochtends: 45 min gelopen op de loopband tegen helling op
3 setjes buik
3 setjes kuiten

Avond training

BOR
wu
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100kg

T-bar hammergrip
10x25
10x50
10x75
10x100kg

EZ-bar one arm row
6x15 l+r
6x30 l+r
6x45 l+r
6x60kg l+r

Shrugs, pronated
10x70
10x120
10x170kg

Face pulls
12x25
12x35
12x45
12x55kg

 

[RcP]

21-12-2010

wu 10 minuten lopen naar de schuur.

MP seated
3x10x40kg
6x60
3x80
3x100
3x100
4x100kg

Behind the Neck press
10x40
10x50
8x60
8x70
6x80kg

Arnold press
10x12,5kg L+R
10x22,5kg L+R
10x32,5kg L+R

Frontraise , 30mm 1,80m bar
4x10x35kg

COOLDOWN:
Weer 10minuten terug naar huis lopen

 

[RcP]

22-12-2010

s'Ochtends in de sportschool 45 minuten loopband + 4 setjes buik.

s'Avonds training in de schuur bij -3

DEADLIFT
3x10x40kg
3x10x70kg
3x120
3x170
3x220
3x3x250kg , alleen 250 met riem en straps

Lying leg curl
10x35
10x45
10x55kg

Goodmornings
10x50
10x70
10x100kg

 

[RcP]

23-12-2010

s'Ochtends in de sportschool 40 minuten loopband + 3 setjes buik.

s'Avonds training in de schuur.

Triceps pusdown
6x10x25kg

Biceps db curl
4x10x22,5kg L+R

CGBP
2x10x40kg
10x70
3x80
3x100
3x120
3x140, laatste liep halverwege vast, klein beetje hulp hierzo.
40x70kg, bij 29 reps 5sec weggelegd en bij 37 ook nog een keer .

Overhead triceps extension
4x10x30kg

Reverse barbell curl
4x10x25kg

 

[RcP]

Vrijdag naar dokter geweest, weer keelachina, fokking k*tzooi.
Nu aan antibiotica kuur van 5 dagen , moest rust houden maar moest ook ff trainen werd gek thuis.
Trouwens heel kerst weekend op de bank gelegen. 3 shakies per dag thats all.

27-12-2010
Bench
10x40
10x60
10x80
10x100
8x120kg

Floorpress
8x80
8x100
8x120
8x140kg

Schuin bench
10x60
10x70
10x80
10x90kg

Triceps pushdown
3x12x30kg

Dips
3x6xBW

 

[RcP]

28-12-2010

Zweten als een gek van de antibiotica.

Deadlift
wu
10x70
2x6x120
3x170
3x220
3x260 , ging zwaar
2x270 , klaar op=op
Wou voor 3x3x260 gaan maar zat er echt niet in vandaag.

Lying leg curl
10x35
10x45
10x55
10x65
10x35

Lock out, 1 gat boven me sticking point. ( belt + straps)
10x170
10x220
10x270
10x310
8x335kg , voelde goed, is echt het laatste stukje van de deadlift . Hoop dat ik door deze oefening straks me lifts in 1 keer smooth door kan trekken.

 

[Sanca Saxon]

Trainen op antibiotica is gewoon k*t, toch nog mooi wat je hier neerzet, veel beterschap!

 

[RcP]

Inderdaad trainen gaat k*t, maarjah dacht ga mooi trainen zweet zo ook alle narigheid eruit.
Hele dag binnen zitten word ik ook gek van.

 

[sterkte]

ik zie hier sterke trainingen voorbij komen. zelfs als je ziek bent!