RcP log

[RcP]

2-2-2011

deadlift
wu
2x10x70kg
6x120kg
3x170kg
3x220kg
2x6x260kg

Lying leg curl
3x12x40kg
gewoon correct en goed aanspannen bovenin.

Front Squat
wu
6x90kg
6x110kg
6x130kg

Farmers oppakken
3x 70kg L+R
3x 110kg L+R
3x 150kg L+R

Lekkere training, rug gaar hamstrings gaar.

 

[mikeo26]

Goeie training ja.

 

[RcP]

Heb al drie stones klaar trouwens, 18 inch 100 en 110 kg en 20 inch 150 kg.
Maar is godse druk op het werk dus schiet er beetje bij in.
Had eigenlijk al klaar wilen zijn.

 

[Hyped]

Sterk die deadlift! En daarna die farmers van 150 nog kunnen uitpakken ook. Heel netjes.

 

[RcP]

5-2-2011

SQ
wu
6x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
Allemaal net parallel, who cares.

Farmerswalk
100m 65kg L+R (keerpunt 50m)
100m 100kg L+R ( drop op 75m gelijk opgepakt en verder gelopen)
20m 120kg L+R ( keerpunt 10m)

Paar setjes legextensions.

 

[ADHDennis]

nice!, Wanneer ga je wedstrijden doen?

 

[RcP]

Dit jaar is de planning, maar heb nog niet echt een wedstrijd ofzo op het oog ,
Jij dan?

 

[ADHDennis]

augustus pas

 

[RcP]

augustus pas

Klik om te verkleinen...

Ok nice

---------- Toegevoegd om 20:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:48 ----------

9-2-2011

Deadlift
wu
6x120kg
6x170kg
3x220kg
5x250kg
3x270kg
1x300kg

Lying leg curl
4x10x35kg

Front SQ
8x50kg
8x70kg
6x100kg
6x130kg
3x150kg

Abs kneeling ropepull down
150x30kg

 

[RcP]

Loggen schiet er een beetje in laatste tijd.
Vanaaf gisteren weereens griep opgelopen.
Voorhoofd dicht, aan de schijt en zweten als een malle.
Toch ff getraind.

16-2-2011

Deadlift
wu
6x120kg
6x170kg
6x220kg
Shirt van lichtgrijs naar donkergrijs, zweten niet normaal.


Deadlift lockout
10x170/220/270kg

Sumo DL
3x6x140kg

Facepulls
3x10x30kg

warm douchen en bedliggen.

 

[Luukste]

Beterschap man, je hebt het wel te pakken de laatste tijd...

 

[RcP]

23-2-2011

Al 1,5 week ziek WTF , toch ff gaan trainen moest er even uit.

Incline log press
6x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Lock- Out vanaf de knie
10x120kg
10x170kg
5x220kg
3x270kg
3x320kg
3x350kg
3x400kg

CGBP
2x10x50kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg

Triceps pushdown
3x10x35kg

Daarne de log ff een kleurtje gegeven, Zwart.
Toen ik eenmaal bezig was flink zweten maar voelde me steeds wat fitter worden.
Zaterdag weer eens kijken . Hopelijk dan beter.

 

[mikeo26]

lockout vanaf de knie? gewoon rack pulls dus?
400kg is wel insane

 

[RcP]

vanaf de knie is voor mij denk ik 45-50cm, doe deze oefening om in de eindfase van gewoon deadlift in 1 keer smooth door te kunnen trekken.

 

[RcP]

28-2-2011

Vandaag eindelijk weer eens fit opgestaan zonder dat alles verstopt zat.

Schouderdrukken ( stand bankje 2 gat terug van rechtop)
wu
6x80kg
6x100kg
3x3x120kg

Log press, strict
3x6x90kg

CGBP
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg

Triceps rope push down
3x12x25kg

Triceps overhead extension
3x12x30kg

 

[ADHDennis]

beterschap man, k*t als je zovaak iets hebt.
wat is je max op Log alsk vragen mag?

 

[RcP]

nog nooit gemaxt op log.
Vrijdag ga ik naar een 1 rep toewerken dus zullen wel zien waar ik nu sta

 

[Steady]

Goed dat je weer fit bent, nu goed eten en knallen voor max attempt!
En brute rackpulls, 400kg is nice

 

[RcP]

Thanks,
eten zit wel goed ben aflopen 2 weken "maar 2 kg" afgevallen.
Woensdag kijken op DL waar het schip nu strand

 

[RcP]

2-3-2011

Deadlift (gewicht op verhoging van 5,3 cm)
wu
6x170kg
3x220kg
3x260kg
3x285kg
2x310kg (laatste met hitch)

Lying legcurl
3x10x35kg

deadlift Lockout
opgewerkt tot 3x350kg

Bent over row
3x10x70kg strict

lowpully row, hammergrip
3x10x100kg

pulldown straight arm + facepulls
3x10x30kg 3x10x25kg