RcP log

[T M O S]

Volgende week mee knalle he ben benieuwd wat je gaat laten zien!

 

[RcP]

dat komt wel goed

 

[RcP]

14-3-2011

Mp axle
wu
5x3x75kg
Schouders zeurden een beetje vandaag daarom niet zwaar gegaan.

CGBP
3x5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg , laatste lichte spot.

Logpress incline
3x6x92,5kg

Triceps pushdown
4x12x25kg

 

[RcP]

16-3-2011
Deadlift
wu , 3x10x70kg
6x120kg
6x170kg
3x200kg
2x240kg , vanaf hier riem+ straps
2x270kg
1x300kg, ging redelijk easy
1x330kg , PR liep vast boven me knie cker 10 seconden vies hitchen .Begon ook sterretjes te zien.
Vanaf volgende week volume draaien met 5-jes en 3-tjes.

Stiff legged deadlift
3x10x120kg

Lying leg curl
3x10x25kg

Front SQ
3x6x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
1x170kg , PR

Shrugs
3x10x120kg
12x170kg

 

[MohamedZoundri]

if it aint on tape it didnt happen

nee hoor netjes man, kolere mag wel beginnen met doortrekken iedereen hier trekt ineens 330

 

[mikeo26]

netjes man, alweer 10kg erop

 

[RcP]

ging wel lomp zwaar, ik scheet zowat in me panty maar ik had hem wel.
Is ook niet gezond trouwens om ieder keer zo zwaar te gaan, maarjah als je licht traint kun je net zo goed thuis blijven tog

 

[MohamedZoundri]

pantys zijn er om volgescheten te worden..vraag eddine

 

[RcP]

training vrijdag 18-3-2011

MP zittend
wu
6x70kg
6x80kg
6x90kg
3x3x100kg

Logpress flatbench
6x92,5kg
6x102,5kg
6x112,5kg
2x6x122,5kg

Db press
3x10x22,5kg L+R

Triceps pushdown
4x10x30kg

Side en frontraise
paar setjes met bands
--------------------------------------------------------
Eeerst platform afgemaakt voor stones.

Training vandaag
19-3-2011
SQ
wu
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
3x190kg
3x210kg

Stones
2 runs
100kg- 1.70m
110kg- 1.50m
120kg- 1.35m
130kg- 1.20m
Allemaal mooi vlot erop, ging goed zo de eerste keer.

Tire flip
2x8flips
Mooi vlot achtermekaar door kunnen flippen

Farmers
3x20mx 105kg L+R
na de 20m lunges terug met 35kg,
****ing killing

 

[MohamedZoundri]

mooie training, nice

 

[RcP]

mooie training, nice

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[RcP]

Training maandag
21-3-2011

Axle pp
wu
3x3x75kg
3x3x95kg
3x3x105kg, Ging wel goed , krijg techniek steeds beter onder de knie.

CGBP
2x5x70kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg

Paar setjes triceps pushdown en side raise - frontraise met bands.


Vandaag:
23-3-2011

Deadlift
wu
5x5x70kg
5x5x120kg
5x5x170kg
5x5x200kg, bij deze 5 sets straps en belt gepakt.
Stond echt te trillen op me benen man ben zoveel volume niet meer gewend.

Low pully hammergrip row
5x10x50kg

Paar oefeningetjes om de biceps te doorbloeden want die zeureden hele week al. Komt denk ik door de stones van afgelopen weekend.

 

[MohamedZoundri]

goed bezig hier, keep it up!

 

[RcP]

goed bezig hier, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thanks,

 

[RcP]

26-3-2011

SQ
wu
6x100kg
3x130kg
3x160kg
3x190kg, vanaf hier belt
3x220kg, laatste rep was niet goed op diepte maarjah boeiend.

Stones
1.70m- 105kg
1.50m- 115kg
1.35m- 125kg
1.20m- 130kg
Wou daarna nog een paar keer de 150kg stone proberen maar haalde me onderarm open FUUK!!!, eerst ff hars ofzo fixen voor goeie grip.

Axle pp
2x10x35kg, strict
6x55kg, strict
6x75kg, strict
3x3x95kg, goed op techniek gelet, volgende week rustig aan verzwaren.

Log
3x3x92,5kg
Ook hier goed op techniek gelet en rustig aan gaan verzwaren.

Tireflip
3x8 flips,easy. Word tijd voor iets zwaardere band, binnekort maar eens ff rondbellen.

Triceps pushdown
3x12x30kg

Triceps overhead extension
3x10x30kg

Goeie training.

 

[RcP]

28-3-2011

Van het weekend voor het eerst sinds 8,5 maand weer gezopen. Gister ****t up.
Vandaag weer goed gegeten. Drank niet meer voor mij voorlopig, gelijk weer genezen.

Axle pp
wu
3x3x55kg
3x3x75kg
3x3x100kg

Incline bench
2x10x60kg
8x90kg
6x100kg
3x120kg

Triceps+ biceps+ plus wat schouder stuff.

 

[RcP]

30-3-2011

DL
wu
3x5x120kg
5x170kg
5x200kg, vanaf deze set belt+straps
3x230kg
3x250kg
3x270kg
Ging nice, allemaal vlot doorgetrokken.

DL-Lock-out
net onder knieschijf.
5x170kg
5x220kg
5x270kg
5x320kg
3x350kg
3x380kg
3x420kg, PR, word morgen een vieze bloedneus denk ik , had ****ing druk op me kop,
Rug helemaal gaar, lekker.

FSQ
2x5x70kg
3x110kg
3x130kg
1x150kg
1x180kg, PR

Nu lekker douchen en vroeg na bed.

 

[MohamedZoundri]

jeuzus 3 x 420 ist abnurmal!..nice

 

[RcP]

thanks

 

[Chewie]

sick ****