RcP log

[g-men]

Jij bent echt monsterlijk in je lock out man.

 

[RcP]

Thanks ,

 

[RcP]

1-4-2011

wu
Axle
3x10x35kg
6x55kg
6x75kg

Loglift
10x3x92,5kg,
techniek moet beter, zaten heleboel goeie reps tussen maar ook een paar strict reps. Ook paar keer uit balans geraakt.

Bench
3x10x80kg

Triceps pushdown
4x12x30kg

Shrugs
4x12x70kg

 

[MohamedZoundri]

..waar heb je moeite mee met de log dan? de napress?..doe je emt split? of gewoon met een dip?..log blijft bij mij ook k*t..kben nu ff begonnen met cg mpees kijken of dat me wat press out pwoer gaat opleveren..goed ebzig evrder..veel volume

 

[RcP]

doe hem met dip, weet niet log voelt ongewennig aan, heb beetje moeite om in goeie flow te komen zeg maar. Ook is balans nog niet goed. Maarjah is pas 4-5de keer dat ik loglift doe duzz, komt wel goed.
Daarom verzwaar ik ook niet , wil gewoon eerst techniek beter hebben.

 

[RcP]

2-4-2011

SQ
wu
3x5x100kg
3x3x120kg
3x150kg
1x175kg
1x200kg
1x220kg
2xFAIL 240kg, kwam niet uit the hole , volgende keer beter.

Farmers Walk
2x40mx65kg L+R
2x40mx105kg L+R
2x20mx120kg L+R
1x20mx140kg L+R

Leg Extension
4x25x30kg

 

[MohamedZoundri]

2-4-2011

SQ
wu
3x5x100kg
3x3x120kg
3x150kg
1x175kg
1x200kg
1x220kg
2xFAIL 240kg, kwam niet uit the hole , volgende keer beter.

Farmers Walk
2x40mx65kg L+R
2x40mx105kg L+R
2x20mx120kg L+R
1x20mx140kg L+R

Leg Extension
4x25x30kg

Klik om te verkleinen...

sterke squat + farmers

 

[RcP]

Farmers gingen wel nice idd , maar squat baal ik beetje van want heb vorig jaar al een paar keer redelijk easy 250kg gepakt. Maarja komt wel weer.
Zag trouwens dat jij vandaag ook nice bezig bent geweest

 

[MohamedZoundri]

ow nice..dan ist wel balen ja,volgende x opvreten!..jaah kheb ff beetje aangekloot..baalde meer van dat ik niet normaal die timbers kon doen..een 380 en/of meer, had er denk ik wle ingezeten alsk echt goed en breder stond..maja zown balanceer-circus-act steeds tussendoor doen is ook wel leuk eheh voglende x ff betere oplossing ofzo zoeken

 

[RcP]

idd small stands=less weights, maarja wat je zegt verandering in training houd het leuk.
Kga me btw ff omkleden zo ff stappen in Arnhem, alleen deze week geen drank voor deze boy.

 

[MohamedZoundri]

idd small stands=less weights, maarja wat je zegt verandering in training houd het leuk.
Kga me btw ff omkleden zo ff stappen in Arnhem, alleen deze week geen drank voor deze boy.

Klik om te verkleinen...

indd,,maja dan kan het alleen maar meer dus

have fun..indd voor mij alleen ff een jonkotje

 

[RcP]

hahah chillen je weet toch,rust is belangrijk + daarna vreetkick, veel voedsel eten is weer good voor the muscle is dubble win situation.

 

[RcP]

4-4-2011

Axle pp
wu
3x3x75kg, strict
pp
3x95kg
3x105kg
3x115kg

Shoulder lock out
3x3x80kg
3x3x100kg
3x3x120kg
Eerste keer deze oefening, ff wennen . Maar hou hem erin Mo.

Front raise SS side laterals
3x10x12kg L+R SS 3x10x12kg L+R

Overhead tricep extension EZ
10x25kg
10x35kg
6x45kg

 

[MohamedZoundri]

juist netjes..die lockouts zijn lekker..deed je emt of zonder rugleuning..zittend of staand?

 

[RcP]

zittend, met rug leuning.
Zonder beter of?

 

[MohamedZoundri]

haha doe maar es zonder...XD ( meer zeg ik niet )


ps begin dan niet gelijk zwaar..die fout heb ik al gemaakt..

 

[RcP]

owke next monday seated no back support. Ben benieuwd.
Je zult wel lezen hoe het me vergaat.

 

[MohamedZoundri]

jaah je zla rare drukpunten voelen in je middenrug voornamelijk en core..maar dat is alleen maar goed..probeer ook es boven je hoofd zeg maar dat de stang op je schedel ligt..end and e press outs doen..iig zo zagk Ryan Bakke en Kevin Nee ze doen..

 

[RcP]

ok thanks voor tips, zal het proberen

 

[RcP]

6-4-2011

Deadlift, raw no belt no straps, dubbel overhands

wu
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
Riem om + straps
1x250kg
1x280kg, easy .

Tireflip
2x10

BOR
4x12x60kg

Lowpully row
4x12x50kg

Pullover , liggend op bankje voor lowpully
3x10x30kg

Facepulls
10x30kg
10x40kg
10x50kg