Reaching For The Impossible !!!

[Masallah]

Nette foto's gast

Klik om te verkleinen...

Thanks Snake

het was weer eens benen dag vandaag

Hardlopen 10 min

Full squat
10x45 kg
10x45 kg

Beetje rekken ivm de lies

5x65 kg
5x95 kg
5x105 kg met riem
5x115 kg met riem

45 graden legpress
8x150 kg
8x170 kg
6x180 kg PR
3x190 kg PR
2x200 kg PR

Leg extensions
3x8x50 kg

Leg curls
3x8x50 kg

Rotary calf
x aantal setjes

Calves op de legpress
6 a 7 x 12 x 100 kg

Commentaar
De reden dat ik bij de full squat de riem heb gebruikt was omdat ik bij de 95 kg nogal wat druk
op me onderrug kreeg
En aangezien ik me benen wilde trainen en niet me rug heb ik dus maar de riem gepakt voor de zekerheid.
De 45 graden legpress ging lekker, eindelijk weer is een PR, op naar de 200 kg met 8 herhalingen.
Zweette echt als een otter, was er echt t*ring benauwd, geen airco en maar 1 raam die open kon.
Ach ja Hardcore

 

[snakeman]

Thanks Snake

het was weer eens benen dag vandaag

Hardlopen 10 min

Full squat
10x45 kg
10x45 kg

Beetje rekken ivm de lies

5x65 kg
5x95 kg
5x105 kg met riem
5x115 kg met riem

45 graden legpress
8x150 kg
8x170 kg
6x180 kg PR
3x190 kg PR
2x200 kg PR

Leg extensions
3x8x50 kg

Leg curls
3x8x50 kg

Rotary calf
x aantal setjes

Calves op de legpress
6 a 7 x 12 x 100 kg

Commentaar
De reden dat ik bij de full squat de riem heb gebruikt was omdat ik bij de 95 kg nogal wat druk
op me onderrug kreeg
En aangezien ik me benen wilde trainen en niet me rug heb ik dus maar de riem gepakt voor de zekerheid.
De 45 graden legpress ging lekker, eindelijk weer is een PR, op naar de 200 kg met 8 herhalingen.
Zweette echt als een otter, was er echt t*ring benauwd, geen airco en maar 1 raam die open kon.
Ach ja Hardcore

Klik om te verkleinen...

Roa
Toch netjes kirl

 

[Masallah]

Roa
Toch netjes kirl

Klik om te verkleinen...

Ligt het dus daar aan? Heb jij dat ook gehad? Heb de laatste tijd minder zwaar zitten squatten
juist vanwege die druk, nu vandaag wilde ik me benen toch wat harder aanpakken,
dus de riem er maar bij gepakt.

Ach ja nog 3 weekjes en dan bye bye Roa

 

[snakeman]

Ligt het dus daar aan? Heb jij dat ook gehad? Heb de laatste tijd minder zwaar zitten squatten
juist vanwege die druk, nu vandaag wilde ik me benen toch wat harder aanpakken,
dus de riem er maar bij gepakt.

Ach ja nog 3 weekjes en dan bye bye Roa

Klik om te verkleinen...

Had het heel erg, dat ik echt ff moest rekken...(Met pijn)
Heb het nu 2 maanden na de stop nog een klein beetje...Wordt langzaam minder...Is echt tuig op dat punt...

 

[Masallah]

@ Snake, hoop voor je dat je er snel vanaf bent ... zal zien hoe het bij mij gaat.

Er moet uiteraard gegeten worden, dus zonet even 2 kg kip klaar gemaakt
Ga zo eerst even avondeten mee pakken van me ouders, en dan nog wat kip van mezelf erbij.
Daarna aan de bak in de sportschool, schouder en armen dag vandaag denk ik.

Je begint met gekookte kip:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

De benodigde ingredienten, met uitzondering van de ui en knoflook

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

En na een uurtje in de keuken te hebben gestaan, et voila dinner

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Mikkeltje]

@ Snake, hoop voor je dat je er snel vanaf bent ... zal zien hoe het bij mij gaat.

Er moet uiteraard gegeten worden, dus zonet even 2 kg kip klaar gemaakt
Ga zo eerst even avondeten mee pakken van me ouders, en dan nog wat kip van mezelf erbij.
Daarna aan de bak in de sportschool, schouder en armen dag vandaag denk ik.

Je begint met gekookte kip:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

De benodigde ingredienten, met uitzondering van de ui en knoflook

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

En na een uurtje in de keuken te hebben gestaan, et voila dinner

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

ziet er lekker uit

 

[Own Sculpturer]

Damn bro,lekker brouwsel man.Smakelijk eten zou ik zeggen.

 

[BramV]

Goed gekookt, eiwitten zijn weer binnen.

 

[downloadking23]

Mooie beentraining kerel !

 

[Masallah]

Thanks jongens, dit is echt mijn lievelingsgerecht kan het echt elke dag eten.

Kom net terug van de Mcdonalds me buik weer rond gegeten, uiteraard vooraf nog even getraind.

MP
10x25 kg
10x25 kg

8x45 kg
8x55 kg
5x65 kg (niet strict dus met huppen daarom maar weer lager in gewicht gegaan)
8x55 kg
8x55 kg

Dumbbell shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Side raises
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x12 kg

Bent over side raises
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Shrugs met hammerstrength deadlift machine
15x70 kg
15x70 kg
Echt bagger deze oefening, doe hem liever met de barbell maar die was eerst bezet

Shrugs met barbell
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Tricep extensions
wilde hem met 30 kg uitvoeren maar kon hem niet eens 1 keer uitstoten triceps waren helemaal leeg.

V-bar pushdown
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Buik
Sit ups x aantal

Commentaar
Kan echt merken dat ik de schouders lang niet heb getraind, ook de traps lang niet gedaan.
Normaal pakte ik makkelijk 38 kg dumbbells voor de shoulder press, en de traps met 120 a 130 kg.
Maar ja ga ze vanaf nu weer 1 keer in de week aanpakken, de kracht komt vanzelf wel weer.
Voor de rest wel een goede training voor op het moment.

 

[downloadking23]

Lekkere training ! ziet er wel behoorlijk lang uit !

 

[Masallah]

Lekkere training ! ziet er wel behoorlijk lang uit !

Klik om te verkleinen...

Was 1.5 uur bezig meestal zijn mijn trainingen zolang, ben geen snelle trainer.

 

[SanderM]

goeie training

 

[Masallah]

@ Sander: Thanks

Training van vandaag Rug + Biceps + Buik

Pull up breed
8xbw

Pull op small
8xbw

Chin up medium
8xbw

Hammer Chin up
8xbw

Deze pull ups en chin ups met tussen pauzes van 10 a 15 seconden

Hammerstrength iso row
Beide armen 8x80 kg brede grip 8x80 kg smalle grip
1 arm 8x40 kg 8x50 kg 8x50 kg

Front pulldown breed
8x65 kg
8x75 kg
8x85 kg
4x95 kg

Reverse pulldown smal
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Seated row met dumbbells tegen de steunen waar je normaal de voeten tegen aan zet, voeten steunen dus op de dumbbells -> grotere rom
8x45 kg
8x50 kg
8x55 kg

Ez-curls
8x40 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Buik
Sit ups / draaien met een schijf (zal is kijken of ik het filmpje nog weer terug kan vinden)

Hier een foto van hoe het er nu voorstaat met de buik

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Own Sculpturer]

Gaat netjes mas.6pack is ook aanwezig

 

[KaLe]

Je staat er prima voor kerl!

 

[jimi]

gaat lekker met je fisiek

 

[Masallah]

Vanmiddag getraind

Benchpress
10x40 kg
10x40 kg

8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Dumbbell incline flyes
8x16 kg
8x20 kg
8x20 kg

Cable crossover 2 sec vasthouden
8x15 kg
8x17.5 kg
8x20 kg

Pec Deck
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Wacke shit

Ez-curls
2x8x35 kg
2x8x45 kg

Dummbell preacher curls
8x14 kg
8x14 kg
8x16 kg

Ez-extensions
4x8x35 kg

V-bar pushdown
3x8x35 kg

Buik
Sit ups + sit ups met rotatie (post zo het filmpje wel)

Commentaar
Klaag niet over mijn benchpress, gaat wel lekker terwijl ik hem bijna niet doe, voor de rest een redelijk training.

 

[jimi]

netjes

 

[Masallah]

Hier even dat filmpje voor die oefening voor de buikspieren, de oefening begint op 2.20 min.
Voor de rest ook wel goede oefeningen die die gast uitvoert!