@ MarcJ: thanks, ziet er nog wel strandwaardig uit maar ben benieuwd wat er van over blijft wanneer ik begin te bulken met 5000 kcal
3e Fullbody training van deze week
Front squat full
2x8x45 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x95 kg
2x105 kg
PR
5x95 kg
The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
(
Set 1 reps /
Set 2 reps)
1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible) (8/5)
2) Rest for ten seconds
3) Medium-grip pull-up, AMRAP (7/5)
4) Rest for ten seconds
5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.) (5/4)
6) Rest for ten seconds
7) Narrow-grip chin-up, AMRAP (4/5)
8) Rest ten seconds
9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP (3/4)
10) Rest for three minutes
Military press
5x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg deze laatste set was met een beetje leg drive de rest strict
Flat benchpress
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
Bent over rows
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
Commentaar
Ben nu al zeer te spreken over fullbody, totale pomp in je lichaam overal spierpijn heerlijk.
Ben de frontsquats begonnen met een onderrug die gelijk vol zat, bij de 75 kg heb ik uit voorzorg
gelijk de riem erbij gepakt, naar mijn weten is de 2x105 kg een PR en van die 95 kg weet ik het niet zeker.
Daarna de chin ups echt aan te raden op deze manier, de lats liepen helemaal vol.
De bent over rows aan het eind waren echt een killer, de hele onderrug zat al vol en om dan op de juiste
manier te blijven staan vergt veel van je conditie.
Opgesomt: HEERLIJK
