Reaching For The Impossible !!!

[downloadking23]

Heerlijke trainingen Massalah ! erg sterk ook dat je filmpjes post van oefeningen die niet direct bekend zijn!

 

[Masallah]

Heerlijke trainingen Massalah ! erg sterk ook dat je filmpjes post van oefeningen die niet direct bekend zijn!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hiek, ja toch je komt soms van die oefeningen tegen hij bevalt me in
iedergeval beter dan die speciale apparaten ervoor.

Vrijdag de 13e - benen 3e keer deze week

Fullsquat
10x45 kg
10x45 kg

5x85 kg
3x115 kg
20 repper - 1x145 kg + 4x115 kg + 15x85 kg

45 graden legpress
20x100 kg smal
20x100 kg breed

Leg extensions - 2 sec vasthouden 1 been om en om
8x30 kg
8x25 kg
8x20 kg

Leg curls
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg

Commentaar
Het is maar goed dat het voor de benen weekend is, ze zijn helemaal naar de kloten.
Vanavond (zo dus) weer naar de sportschool voor de andere training NO PAIN NO GAIN!!

 

[Own Sculpturer]

Netjes mas,al had ik die squats toch iets anders aangepakt.Gelukkig weet je wel wat je doet,gezien je ook zo vaak van schema veranderd.Hehe,nog ff en je krijgt de titel "schematoloog"van me.

 

[Masallah]

Netjes mas,al had ik die squats toch iets anders aangepakt.Gelukkig weet je wel wat je doet,gezien je ook zo vaak van schema veranderd.Hehe,nog ff en je krijgt de titel "schematoloog"van me.

Klik om te verkleinen...

Die squats hadden zeker anders gekunt maar na de vorige twee dagen wilde ik toch nog even kijken of ik kon toppen, toen dat niet ging maar lekker afbouwen om hoog in reps te blijven, toen waren me benen al helemaal leeg

"Schematoloog" haha klinkt goed

Training 2 vrijdag de 13e - UB training

Flat benchpress
8x40 kg
8x50 kg

8x90
8x90
10x90

Incline dumbbell press
8x24 kg
8x28 kg
10x30 kg

Chin ups
10xbw breed
10xbw parallel
8xbw breed
8xbw parallel

Iso row hammerstrenght 1 arm
3x8x45 kg

Military press
3x8x50 kg

Power shrugs
15x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Dips
20xbw
partials en full dips afwisselend met afwisselende aantal reps

Commentaar
Weekend tijd om te herstellen veel vreten en veel rusten, maandag weer full aan de bak!

 

[Masallah]

Training 1 maandag 16 juli - Benen

Fullsquat
2x10x45 kg

8x75 kg
8x85 kg
8x105 kg
8x85 kg
8x115 kg

45 graden legpress
12x150 kg
12x130 kg
12x130 kg

Leg extensions 1 been
12x30 kg
12x25 kg
12x25 kg

Leg curls
3x12x50 kg

Calves op de legpress machine
3x20x100 kg

Calves in de smith machine
20x60 kg
12x90 kg
12x90 kg

Vanavond de 2e training borst.

 

[Own Sculpturer]

Vorige keer 3x115kg gesquat en nu 8x....Jij kan imo nog veel meer hebben mannetjeHebt alleen iemand nodig die je onder je reet in schopt.

 

[Masallah]

Vorige keer 3x115kg gesquat en nu 8x....Jij kan imo nog veel meer hebben mannetjeHebt alleen iemand nodig die je onder je reet in schopt.

Klik om te verkleinen...

Ja misschien wel maar helaas moet ik altijd mezelf motiveren.
Met de benen gaat het wel goed, pak ze minimaal 2 keer in de week aan, ik wissel af tussen 2 en 3 keer per week.
Komt er op neer dat ik 7 of 8 keer per week in de sportschool te vinden ben

2e Training maandag 16 juli - Borst

Flat dumbbell press
8x30 kg
8x32 kg
8x34 kg

Incline dumbbell press
8x30 kg
8x32 kg
8x34 kg

Dumbbell flyes - zeer strict lange rek onder squeesen bovenin
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Cable crossover
8x20 kg
8x22,5 kg
8x25 kg

Training dinsdag 17 juli - Schouders traps triceps

MP
8x55 kg
8x65 kg
8x55 kg
8x55 kg

Dumbbell shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
8x26 kg

Standing side raises
3x8x12 kg

Bent over side raises
3x8x14 kg

Seated front raises
3x8x16 kg

Barbell power shrugs
15x80 kg
15x80 kg
15x80 kg
10x110 kg

Weigthed dips
10xbw + 15 kg
10xbw + 30 kg
10xbw + 30 kg

Tricep extensions
8x25 kg
8x30 kg
8x40 kg

Weighted chin ups ( ff testen )
4xbw + 30 kg

Commentaar
Dit keer trainde een vriend van me mee, die wel eens een schouder training met me wilde doen.
Daarom hem maar even afgemat met veel oefeningen daarom ook maar even de triceps erbij gepakt.
Weer een lekker intensieve training, had dit keer ook me ketting weer bij me dus wilde gelijke even
een chin up proberen, voor proefje voor wat er vandaag te wachten staat.

 

[Masallah]

Woensdag 18 juli - Rustdag

Donderdag 19 juli - Rug

Pull up breed / Chin up smal / Chin up parallel
4 / 5 / 5 x bw + 20 kg PR
3 / 4 / 5 x bw + 20 kg PR

Yates row
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg PR

Hammerstrength iso row 1 arm
3x8x60 kg PR

CS-row eerste keer, shame on me
6x20 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Seated row
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg PR
8x70 kg PR

Pull ups breed / chin ups smal
5 / 5 x bw
5 / 5 x bw

Commentaar
Eindelijk weer eens wat Pr's, de 60 kg ging soepeltjes bij de seated row dus op deze manier reken ik hem wel als Pr.
Merk dat de chin ups de afgelopen tijd me rug flink versterkt hebben gaat de goede kant op

 

[Own Sculpturer]

Netjes Mas,en congratz!!!!Werd weer eens eens tijd voor wat PR's bro.

 

[Masallah]

Thanks Own het gaat nu wel lekker zo, bw ook eindelijk omhoog, 79,5 kg op het moment.

Training vrijdag 20 juli - Schouders Triceps

Opwarmen - Shoulder dislocates

Dumbbell shoulder press
8x20 kg
8x24 kg
8x28 kg

Na 8x28 zat me nek vast van achterkant hoofd naar de traps toe,
daarna met rekken proberen weg te krijgen maar lukte niet 100%
maar wilde toch verder trainen dus maar iets rustiger aan gedaan.

Front raises
3x8x10 kg

Bent over side raises
3x8x12 kg

Vanaf hier ging het wel weer goed met de nek.

Tricep V-bar pushdown
8x30 kg
8x40 kg
8x35 kg

Bent over tricep extensions
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
6x45 kg

Standing dumbbell tricep extensions
3x8x12 kg

Commentaar
Simpele training mooi inleidend voor het weekend, heb die 2 dagen rust wel
even nodig, allerlei kleine kwaaltjes die ik hopelijk dit weekend kwijt raak.
Heb me benen deze week 1 keer getraind dus even wat meer rust gegund
aangezien ik ze de laatste paar weken 3 keer in de week heb getraind
volgende week schakelen we dus weer terug naar 3 keer, maandag begint met
het leren van de Overhead Squat heb een aantal keer geprobeerd met
een stok en een keer met de barbell, word vrij pittig maar heb er al zin in

 

[Masallah]

Maandag 23 juli training 1 - Benen

Overhead squat
Op aan raden van een trainingsmaat deze oefening maar eens gedaan, ga deze elke been training doen als
opwarming + om dan de techniek onder de knie te krijgen.

Opwarming door middel van goblet squats en potatosack squats om de vorm goed te krijgen.
Daarna wat setjes met 15 reps met een stok, dit zal ik de komende tijd blijven doen alvorens
te starten met een barbell.

Front squat
2x8x40 kg

8x60 kg
8x80 kg
8x70 kg
5x80 kg

45 graden legpress
8x150 kg smal
8x150 kg breed
20x150 kg smal

Goodmornings
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Leg curls
3x8x50 kg

Leg extensions 1 been
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg

Commentaar
Ik was na de overhead squat al wasted haha, voor de rest weer een lekkere training, thanks Jeff
Vanavond training 2 de borst zal ook nog de kuiten doen had er vanmiddag geen zin meer in had honger

 

[3kneedead]

Haha nice, Ruud. Die overheads squats zullen snel omhoog gaan als je ze vaak doet. Je zal zeker merken dat hierdoor je back squat en front squat ook hoger worden. Volgende keer eens proberen met lege stang, en daarna rustig opbouwen naar zwaardere gewichten. Word je een echte vent, en krijg je eindelijk haar op je balletjes

 

[Masallah]

Haha nice, Ruud. Die overheads squats zullen snel omhoog gaan als je ze vaak doet. Je zal zeker merken dat hierdoor je back squat en front squat ook hoger worden. Volgende keer eens proberen met lege stang, en daarna rustig opbouwen naar zwaardere gewichten. Word je een echte vent, en krijg je eindelijk haar op je balletjes

Klik om te verkleinen...

Haha, is goed kerel maar de volgende been training ben jij er weer bij
sowieso weer wat vaker samen trainen, krijg ik ook weer meer motivatie,
althans wanneer je weer op niveau bent!!

 

[Masallah]

Maandag 23 juli training 2 - Borst

Flat benchpress
2x8x40 kg

8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg

Incline dumbbell press
8x30 kg
8x34 kg
8x38 kg

Incline flyes 15 graden zoiets
8x18 kg
8x22 kg
8x26 kg PR

Cable crossover
8x20 kg
8x22.5 kg
8x20 kg

Chestpress
3x8x60 kg

Kuiten op de legpress
3x8x100 kg

Commentaar
Borst ging wel niet echt super, tijdens de kuiten trainen krijg ik toch wel een
aantal keren bijna kramp in me quadriceps t*ring, wel goed getraind vanmiddag

Commentaar

 

[KaLe]

Lekkere trainingen kerel

 

[klusmier]

hele nette DB press!

 

[Gillian]

Netjes

 

[Ryu]

Merk je nu vermindering van kracht door je ro kuur?

 

[Masallah]

Thanks jongens!!

Merk je nu vermindering van kracht door je ro kuur?

Klik om te verkleinen...

Ik merk nu weer vooruitgang sinds ik gestopt ben met me Roa het is inmiddels
alweer een maand geleden dat ik gestopt ben hiermee.
Zit veel lekkerder in me vel en ook heb ik geen last meer van me onderrug, dus hopelijk worden er binnenkort wat meer Pr's verbroken.

 

[jimi]

lekker bezig