Reaching For The Impossible !!!

[Masallah]

Nette training bro,congratz met je PR's.

Zelf heb ik ook een tijdje gewogen en gedaan maar dat is eerder een onmisbare factor voor in de cut.Als je bulken gaat kan je het eenmalig doen om een idee te kunnen krijgen hoeveel je nodig hebt.Gewoon meer eten dan je lichaam vraagt,dan groei je vanzelf wel.

Klik om te verkleinen...

Dankje Own, ik ga denk ik alleen de eerste paar keer wegen zo krijg ik een
indicatie wat ik binnenkrijg per maaltijd en kan dit dan vermelden in het schema
zo kan ik dus zien hoeveel kcal ik naar binnen krijg, uiteindelijk is het gewoon net zoveel vreten als je op kan hoge stofwisseling dus voor vet ben ik niet bang.

k zie dat hier inderdaad ook posts verloren zijn !
dus nogmaals brute fotoserie !!! en die 20 rep sqaut... damn .. volgens mij word je helemaal gek tjdens die set..

Klik om te verkleinen...

Dankje Hiek, 20 repper is zeker een aanrader, ging echt dood toen heerlijk

Volle look op die foto's. Naturel?

Trainingen zien er intensief uit!

Klik om te verkleinen...

Uiteraard naturel, zoveel stelt het nog niet voor, ben in iedergeval zelf helemaal niet tevreden
Sowieso al wat jaartjes verkloot door blessures en onwetendheid, tijd om dat eens goed te veranderen.

Fullbody traint lekker elke training een goede pomp, maar het grootste nadeel
eraan is dat je maar 3 keer per week in de sportschool komt.
Volgens mij staan me fullbody trainingen al niet meer in me log door de crash,
maar ben eigenlijk nu al van plan om weer over te stappen op split
simpelweg omdat ik niet zonder de 5 dagen in de sportschool kan, verveel me
's avonds dan de t*ring.

 

[Masallah]

Daar gaat ie weer, weer een blessure dit maal aan de borst waarschijnlijk wat
spieren verrekt heb steken in mijn aanhechtingen tijdens het adem halen.
Heb dit nu al sinds gister tegen de begin van de avond, het is nu al wel iets
minder geworden maar heb er nog steeds last van.
Heb geen zin om me borst in te scheuren dus laat het trainen voor wat het is
de komende dagen

Denk trouwens zelf dat het door het dippen komt, voelde de spieren vorige week
al een beetje klagen hierbij, dus waarschijnlijk overbelast.

 

[bekjam]

Daar gaat ie weer, weer een blessure dit maal aan de borst waarschijnlijk wat
spieren verrekt heb steken in mijn aanhechtingen tijdens het adem halen.
Heb dit nu al sinds gister tegen de begin van de avond, het is nu al wel iets
minder geworden maar heb er nog steeds last van.

Klik om te verkleinen...

Klote man, heb een tijdje terug iets soortgelijks gehad toen ik een beetje te fanatiek ging benchen, ik heb toen Spiroflor gebruikt van VSM, dat heeft toen erg goed geholpen, mss wat voor jou?
Sterkte iig!

 

[AlexT]

Vraag anders ff advies aan iemand die er verstand van heeft, je zou een mailtje naar elitefts kunnen sturen...

 

[Masallah]

Klote man, heb een tijdje terug iets soortgelijks gehad toen ik een beetje te fanatiek ging benchen, ik heb toen Spiroflor gebruikt van VSM, dat heeft toen erg goed geholpen, mss wat voor jou?
Sterkte iig!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je input, wilde het in eerste instantie even aanzien dus dat heb ik ook maar gedaan
het is nu wel meer weggetrokken toch nog wel wat last wanneer ik diep in adem.

Vraag anders ff advies aan iemand die er verstand van heeft, je zou een mailtje naar elitefts kunnen sturen...

Klik om te verkleinen...

Het gaat nu gelukkig wel beter, wanneer het vaker voor gaat komen dan ga ik zeker wat advies
vragen aan mensen die hier meer over weten.

Wel ga ik deze week niet meer trainen maandag word de eerst volgende training.
Gisteren nog wel even getraind maar wel alleen mijn benen en dat ging als volgt:

45 graden legpress
2x10x50 kg

5x100 kg
5x150 kg
5x200 kg
5x250 kg
2x300 kg
5x250 kg
5x200 kg
10x150 kg

Leg extension langzaam met vasthouden 2 sec
4x10x35 kg

Fullsquat
3x20x55 kg

Commentaar
De reden waarom ik de fullsquat als laatste heb gedaan is omdat ik het zekere voor het onzekere
wilde nemen met de borst, wanneer ik hiermee zwaar zou beginnen geen idee of me borst zou gaan involven.
Benen waren goed volgepompt lekkere training.

 

[BramV]

Je training van je benen ziet er goed uit.
Hopen dat je maandag wanneer je terug begint geen last meer zult ondervinden van je borst blessure.
Als ik jou was zou ik dips dan toch even laten voor wat het is!
Succes

 

[pavlov]

Hey Massalah,

Hoop dat je blessure snel geneest kerel.

'k denk dat je toch wel een beetje overbelast bent na je overgang naar full body. Vergeet niet dat je je lichaam wat tijd moet geven om zich aan te passen als je uit een splittraining komt. Je hebt dan snel de neiging om te weinig toe te geven naar volume/intensiteit vermits je gewend bent om die split te trainen. Zeker bij de overgang best wat voorzichtig zijn voor je terug begint op te bouwen. Jij traint gewoon veel te graag op hoge intensiteit

Succes ermee en spoedig beterschap

 

[Own Sculpturer]

Mss dat je wat aanhechtingen overbelast hebt,zelf ook vaker na zware borst training gehad.Voel dan steken bij ademhaling in mn binnenborst en vooral als ik dan ga rennen verga je "als het ware" van de pijn.Zelfde heb ik ook met mn rug,als ik hier weer last van krijg verhoog ik mn eiwit inname en neem extra glutamine en bcaa's in om mn herstel te bevorderen.Ben er dan gelukkig ook weer snel vanaf en kan gewoon mn schema blijven volgen.Noem het eerder zwaar verdiende spierpijn,hoop dat het in jouw geval ook zo is.Suc6 ermee bro en beterschap.

 

[Masallah]

Je training van je benen ziet er goed uit.
Hopen dat je maandag wanneer je terug begint geen last meer zult ondervinden van je borst blessure.
Als ik jou was zou ik dips dan toch even laten voor wat het is!
Succes

Klik om te verkleinen...

Dank je ... borst voelt nu al wel weer lekker aan, maandag zal ik hem weer
gaan belasten kijken hoe dat gaat.

Dips ga ik de komende week in iedergeval niet doen, de week erna ga ik ze weer invoeren.

Hey Massalah,

Hoop dat je blessure snel geneest kerel.

'k denk dat je toch wel een beetje overbelast bent na je overgang naar full body. Vergeet niet dat je je lichaam wat tijd moet geven om zich aan te passen als je uit een splittraining komt. Je hebt dan snel de neiging om te weinig toe te geven naar volume/intensiteit vermits je gewend bent om die split te trainen. Zeker bij de overgang best wat voorzichtig zijn voor je terug begint op te bouwen. Jij traint gewoon veel te graag op hoge intensiteit

Succes ermee en spoedig beterschap

Klik om te verkleinen...

Hell yeah thats me ik verveel me gewoon de t*ring als ik niet train en heb
geen voldaan gevoel als ik weinig of minder zwaar knal.
Ga vanaf maandag weer volgens split trainen en maar ook 3 dagen 2 keer per
dag, uiteraard zal ik hier naar moeten eten maar dat gaat goed komen.
Denk dat ik aardig failliet ga deze vakantie, maar what the hell zolang ik maar aankom.

Mss dat je wat aanhechtingen overbelast hebt,zelf ook vaker na zware borst training gehad.Voel dan steken bij ademhaling in mn binnenborst en vooral als ik dan ga rennen verga je "als het ware" van de pijn.Zelfde heb ik ook met mn rug,als ik hier weer last van krijg verhoog ik mn eiwit inname en neem extra glutamine en bcaa's in om mn herstel te bevorderen.Ben er dan gelukkig ook weer snel vanaf en kan gewoon mn schema blijven volgen.Noem het eerder zwaar verdiende spierpijn,hoop dat het in jouw geval ook zo is.Suc6 ermee bro en beterschap.

Klik om te verkleinen...

Soms wil je er niet aan geloven omdat in je eigen je niet eens veel gedaan hebt
maar het sluipt er toch langzaam in en dan moet je inderdaad toch maar een stapje terug doen.
Ik ben sinds een weekje ook weer met sups bezig, misschien toch ook maar weer de glutamine en bcaa's erbij pakken.
Heb nu geen last meer bij het ademhalen en voor de rest met het bewegen ook niet
zal het maandag wel zien met de training of ik er dan nog wat van merk of niet.

 

[Masallah]

YES eindelijk vakantie, was vandaag eigenlijk de planning om twee keer te
trainen maar moest weer eens wat afhandelen op school maar heb nu eindelijk
de welverdiende vakantie.

Daarom de training maar in een gedaan, dat ging als volgt:

Fullsquat
2x10x45 kg opwarmen + beetje stretchen, me lies is altijd gevoelig in het begin

8x85 kg
8x95 kg
10x105 kg

45 graden legpress
12x100 kg
12x150 kg
8x200 kg

Leg extensions 2 sec vasthouden
10x35 kg
10x35 kg
10x30 kg

Leg curls
8x40 kg
8x50 kg
3x60 kg dropset 3x50 kg 4x40 kg

Flat benchpress
10x50 kg
10x50 kg

3x12x80 kg

Incline dumbbell press
3x12x22 kg

Cable crossover
3x12x15 kg

Abs
x aantal crunches, weigthed rotation crunch ... aantal kneeling weigthed crunches 25 kg

Commentaar
Benen gingen weer lekker ben er tevreden mee, blijf ze 3 keer in de week aanpakken.
Borst was even aanzien in verband met de aanhechting waar ik vorige week last van had
daarom niet zwaar gegaan en wat hoger in reps, hij hield het goed.

Zaterdag ook nog even foto's geschoten, de compilatie ervan staat in me gallerij:

[Link niet meer beschikbaar]

Zal ze hier afzonderlijk neerzetten

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Own Sculpturer]

Ziet er netjes uit mas.Die weighted rotation crunches moet ik ook eens gaan uitvoeren,lijkt me iig een goede oefening.

 

[Masallah]

Dinsdag 10 july - Schouders + traps

MP
10x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Dumbbell shoulder press
8x20 kg
8x22 kg
8x24 kg
8x28 kg

Side raises
3x8x12 kg

Seated bent over side raises
3x8x14 kg

Seated front raises
3x8x16 kg

Machine voor de upper back
8x50 kg
8x60 kg
8x95 kg fullstack wedje met iemand

Barbell shrugs
8x80 kg
8x120 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg

Shrugs op de deadlift machine van hammerstrength
2x 10x80 kg -> vasthouden 5 sec -> 5x80 kg

Commentaar
Schouders goed vol, maar de shoulder press kan nog stukken hoger.

 

[wimmos]

Als ik zo vergelijk haal je veel meer op de schouderoefeningen, maar je shrugs vind ik dan weer vrij laag.

Als je 8x120kg kan, waarom dan 3 sets met 8x80?

 

[Masallah]

Als ik zo vergelijk haal je veel meer op de schouderoefeningen, maar je shrugs vind ik dan weer vrij laag.

Als je 8x120kg kan, waarom dan 3 sets met 8x80?

Klik om te verkleinen...

Vond zelf de 120 kg beetje over de top gaan, teveel leg drive erbij gebruikt plus dat mijn grip het niet hield
had ook geen straps bij me vandaag, ze kunnen in iedergeval wel beter weer een kwestie van vaker aanpakken.
Moet het met de schouders en traps weer opbouwen allemaal.

 

[Masallah]

Woensdag 11 juli - Benen en rug

Frontsquat
2x10x45 kg

8x75 kg
8x85 kg
8x85 kg

20x70 kg

45 graden legpress
20x100 kg
20x130 kg
20x130 kg
20x100 kg

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

In a nutshell, you'll be doing one long set of both pull-ups and chin-ups using a variety of hand positions. You'll use the old "rest/pause" method between positions. After a warm-up and some stretching, do the following in order:

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP

10) Rest for three minutes

11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice. (Rest about two minutes inbetween sets)

Klik om te verkleinen...

In totaal in plaats van 3 series deze routine 2 keer doorlopen, deed deze
samen met een trainingsmaat alles om en om dus de rust tussen de
verschillende varianten lag wel wat hoger dan 10 sec.

2 sets, alles 8 herhalingen -- zeker mooie vooruitgang hierbij, de volgende
keer ga ik weighted chinnen.

Pendlay row
3x8x75 kg

Iso row hammerstrenght
3x8x50 kg links rechts om en om

Reverse close grip pulldown
3x8x70 kg

Low row
8x70 kg links rechts om en om gevolgd door 90 kg beide handen

Commentaar
Uitgeput

 

[Own Sculpturer]

Nette trainingen mas.
Gelukkig gaat het nu goed met die aanhechtingen.

 

[Masallah]

Nette trainingen mas.
Gelukkig gaat het nu goed met die aanhechtingen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Own, met de aanhechtingen gaat het weer helemaal goed gister was
het arms only dag en zelfs weer gedipt en geen problemen hierbij.

Donderdag 12 juli - Arms only

Ez-curls
12x25 kg
12x25 kg

12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Pose Curls
12x10 kg
12x10 kg
12x12.5 kg

Dumbbell preacher curls
12x14 kg
12x12 kg
12x12 kg

Hammercurls
12x16 kg
12x14 kg
12x14 kg

Cable curls
12x25 kg
12x20 kg
12x20 kg

Tricep ez-extensions
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

V-bar pushdowns
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Rope pulldowns
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Commentaar
Armen zaten lekker vol zelfs nog een paar keer bijna kramp in me bicep en onderarm
tijdens het poseren tussendoor. De borst hield het allemaal goed, puntje van kritiek
bij de rope pulldowns is het altijd zo dat mijn traps zowat al het werk doen en
kan hierbij bijna geen gewicht verplaatsen, tenzij ik van te voren me schouders heb
getraind dan heb ik hier geen last van, hebben andere mensen hier ook last van?

 

[schoorstra]

mooi log!

bij de rope push downs heb ik ook dat ik uit mijn traps het meeste werk lijken te doen daarom doe ik vaak ook andere oefeningen (skull chrushers).

maar een vraagje hoe moet je die weighted rotation chrunches uitvoeren.

succes met je log verder

schoorstra

 

[DieNase]

Het gaat nu gelukkig wel beter, wanneer het vaker voor gaat komen dan ga ik zeker wat advies
vragen aan mensen die hier meer over weten.

Klik om te verkleinen...

Pm me maar als je vragen hebt.

En last van je traps die het werk doen bij rope pushdowns? Dan ben ik wel heel erg benieuwd hoe jij die oefening uitvoert dan.

 

[Masallah]

mooi log!

bij de rope push downs heb ik ook dat ik uit mijn traps het meeste werk lijken te doen daarom doe ik vaak ook andere oefeningen (skull chrushers).

maar een vraagje hoe moet je die weighted rotation chrunches uitvoeren.

succes met je log verder

schoorstra

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, denk dat ik deze oefening ook maar achterwege laat want voor mijn gevoel heeft het geen extra
bijdrage voor mijn triceps.

Check even het volgende filmpje voor die "crunches" je kan hem op verschillende schuintes
uitvoeren zowel jezelf als het bankje, vanaf 1.10 min

Pm me maar als je vragen hebt.

En last van je traps die het werk doen bij rope pushdowns? Dan ben ik wel heel erg benieuwd hoe jij die oefening uitvoert dan.

Klik om te verkleinen...

Thanks TheNose dat zal ik zeker doen, ik voer die pushdowns het zelfde uit als andere mensen in de gym
en die hebben er geen last van, kan het te maken hebben met het feit dat mijn traps gewoon teveel
ontwikkeld zijn? Deze waren namelijk wel de oorzaak van één van mijn schouderblessures.