XXL Nutrition

Reaching For The Impossible !!!

Je doet wel wat veel sets voor triceps niet? 10 vind ik al genoeg, ieder lichaam is natuurlijk anders, maar ik zag op je foto's dat je triceps wat achterliep (de rest is wel vet mooi en bruut).

Ik doe vaak dit, (je kiest 2 zware oefeningen, cgbp, skullcrushers of weighted parallel bar dips, dus ik neem meestal 2 van deze) ik doe deze dan echt wel zwaar, soms elk setje tot failure. Daarna dan doe ik nog 1 extension oefening, en af en toe nog eens 1 setje dips tussen 2 bankjes tot failure voor de pomp. Ik probeer aan 10 sets te komen, bijvoorbeeld 4 sets cgbp, 4 sets dips, 2 sets extensions.

En van tijd tot tijd een superset schema biceps - triceps, kan ik je rustig doorsturen als je wil, ga ik nu niet helemaal typen.

Greetz SpprSi
 
Laatst bewerkt:
heavy he? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #424
SpprSi zei:
Je doet wel wat veel sets voor triceps niet? 10 vind ik al genoeg, ieder lichaam is natuurlijk anders, maar ik zag op je foto's dat je triceps wat achterliep (de rest is wel vet mooi en bruut).

Ik doe vaak dit, (je kiest 2 zware oefeningen, cgbp, skullcrushers of weighted parallel bar dips, dus ik neem meestal 2 van deze) ik doe deze dan echt wel zwaar, soms elk setje tot failure. Daarna dan doe ik nog 1 extension oefening, en af en toe nog eens 1 setje dips tussen 2 bankjes tot failure voor de pomp. Ik probeer aan 10 sets te komen, bijvoorbeeld 4 sets cgbp, 4 sets dips, 2 sets extensions.

En van tijd tot tijd een superset schema biceps - triceps, kan ik je rustig doorsturen als je wil, ga ik nu niet helemaal typen.

Greetz SpprSi
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks voor je input, ik weet ook niet precies wat voor mij werkt met mijn triceps
heb ze al met verschillende set en repranges aangepakt but still.
Ben nu dus begonnen met regelmaat te dippen en close grippen is kijken of dat zijn vruchten gaat afwerpen.

KaLe zei:
heavy he? :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Echt smerig :D
 
hihi monsterdippers :D ik deed laatst 50xbw was ook al leuk :o
 
goede close bench, maar een training die alleen maar uit triceps bestaat ...
 
Gaat lekker kerel, maar wat 18fitie zegt.

En dips 100*bw als ik het goed lees? Als het voor je werkt is het mooi natuurlijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #430
18fitie zei:
goede close bench, maar een training die alleen maar uit triceps bestaat ...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Moeten er perse meer spiergroepen gedaan worden?
Me tricep is een spiergroep die te ver achter ligt dus dacht laat ik me daar is op focussen en
hem dus ook goed de tijd geef om te herstellen door niet meer spiergroepen aan te pakken
zodat ook hier meer voedingstoffen voor nodig zijn om te laten herstellen.
Was trouwens ook laat in de gym dus zoveel tijd had ik niet.

guardian zei:
Gaat lekker kerel, maar wat 18fitie zegt.

En dips 100*bw als ik het goed lees? Als het voor je werkt is het mooi natuurlijk.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat is het juist ik weet niet wat voor me werkt, in iedergeval hetgeen wat ik de laatste tijd gedaan heb niet.
In 1 jaar tijd is me arm niet tot nauwlijks gegroeid, ben dus nug begonnen met regelmaat te dippen
en close grippen afgelopen weighted gedipped en dacht ga nou eens bodyweight dippen
wat toch wel vies tegen valt tot aan de 100.
 
Nette training mas.:cool:

Jij ook al aan de high-rep dips bezig :)Laatst was ik aant chinnen en moest de hele tijd aan jouw 60 reps denken man!!!Zelf doe ik chins als laatste bicepsoefening dus 60 reps kan ik dan wel op mn buik schrijven.

Ps:Als je triceps-only wilt aanpakken moet je eigenlijk ook french press aan je schema toevoegen.Mass...Mass...Mass!!!!Smal bankdrukken/French press en dips zijn imo meer dan genoeg,al kan je naar eigen belang er een kabeloefening aan toevoegen.Maar eigenlijk als je deze drie tot het uiterste doet,hoef je imo niet veel meer te doen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #432
Own Sculpturer zei:
Nette training mas.:cool:

Jij ook al aan de high-rep dips bezig :)Laatst was ik aant chinnen en moest de hele tijd aan jouw 60 reps denken man!!!Zelf doe ik chins als laatste bicepsoefening dus 60 reps kan ik dan wel op mn buik schrijven.

Ps:Als je triceps-only wilt aanpakken moet je eigenlijk ook french press aan je schema toevoegen.Mass...Mass...Mass!!!!Smal bankdrukken/French press en dips zijn imo meer dan genoeg,al kan je naar eigen belang er een kabeloefening aan toevoegen.Maar eigenlijk als je deze drie tot het uiterste doet,hoef je imo niet veel meer te doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke bedankt voor je input Own, deed al wel tricep ez-curl extensions maar zal ze is met een straigth barbell doen.
Dus dan zal het voor me triceps de komende tijd dippen close grippen en french pressen worden.

Moet er trouwens ook niet aan denken om aan het eind van me bicep training nog 60xbw te chinnen ;)


Training woensdag 8 augustus - Benen

Aangezien het met de benen dus om een andere boeg moest bij deze dat maar gedaan,
als er iets niet goed is of beter kan voel je vrij om commentaar te geven.

Overhead squat

Opwarmen met goblet en patato sack squats

15xstok
10x20 kg
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg

Front squat
8x80 kg
8x80 kg
8x90 kg (paar kleine tikjes hulp)

Me core was echt naar de klote

Fullsquat
8x100 kg Benen konden het wel maar me core niet, daarom maar terug gezakt
8x90 kg
8x90 kg

Quarter squats
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Leg extensions
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Leg curls
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg

Kuiten op de legpress - 140x100 kg
7x20x100 kg

Commentaar
Na de overhead squat was het me core die moeite had met het gewicht de benen konden het
voor mijn gevoel beter hebben, nadat ik me kuiten had getraind stonden me benen te shaken
ik ben benieuwd hoe ik morgen uit bed stap.

Vraag: vrijdag wil ik dus weer mijn benen trainen, wat te doen? Zelfde routine en dan op 80% van alles zitten?
 
Nette training mas.Frontsquat weer zo dicht op je fullsquat,maar zoals je al zei..core naar de kloote.

Die extensions met EZ-bar zijn ook goed,de EZ-bar is wel de betere stang als je last van je polsen krijgt met de rechte stang dus ze kunnen eigenlijk beide wel.;)
 
Ik heb het idee dat je veel meer voor quads hebt gedaan dan voor de achterkant.
Front squat, quarter squat, leg extension, belasten toch allemaal meer de quads dan de hamstring toch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #435
Flying Fox zei:
Ik heb het idee dat je veel meer voor quads hebt gedaan dan voor de achterkant.
Front squat, quarter squat, leg extension, belasten toch allemaal meer de quads dan de hamstring toch?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

You've got a point there, hoe mooi ik het ook vind dat die benen uitdijen naar de zijkant,
de hams tellen natuurlijk flink mee in de omtrek.
GHR's zijn out of the question, we hebben er geen apparaat voor en ook op onze
latpull zijn ze niet te doen te smalle bankjes en steunen die te hoog inzetten.
Oefeningen die ik over hou zijn de GM's en de RDL's en natuurlijk de seated leg curls,
dit moet wel voldoende zijn om goede hams te krijgen?!
 
Masallah zei:
You've got a point there, hoe mooi ik het ook vind dat die benen uitdijen naar de zijkant,
de hams tellen natuurlijk flink mee in de omtrek.
GHR's zijn out of the question, we hebben er geen apparaat voor en ook op onze
latpull zijn ze niet te doen te smalle bankjes en steunen die te hoog inzetten.
Oefeningen die ik over hou zijn de GM's en de RDL's en natuurlijk de seated leg curls,
dit moet wel voldoende zijn om goede hams te krijgen?!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat zou ik denken ja. Al weet ik natuurlijk weinig over beentraining :p
TESTOSTERONE NATION
TESTOSTERONE NATION - Hamstrings from Hell
TESTOSTERONE NATION - BONUS ARTICLE: Perfecting the Romanian Deadlift
TESTOSTERONE NATION - 8 Hamstring Movements to Make You Cry Momma!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #437
  • Topic Starter Topic Starter
  • #439
Training donderdag 9 augustus - Rug

Chin ups medium grip
8xbw
8xbw + 20 kg PR
6xbw + 20 kg
10xbw

Chin ups parallel
10xbw
8xbw
6xbw

Smith reverse grip bent over rows - Naar aanleiding van een filmpje van Darrem Charles



Gewichten zonder stang
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
10x70 kg

Heerlijke oefening - ga hem zeker wel vaker doen, zeker wanneer me core al zwaar belast is.

V-bar Front pulldown
10x70 kg
8x80 kg
10x70 kg

Seated row - Verlengd met 2 25 kg schijven
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

Commentaar
Fly like an Eagle!!! :D

Foto van volgepompte rug volgt :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #440
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Maart 2018 - Harpep
2 3
Reacties
44
Weergaven
38.143
RonnReeves
RonnReeves
R
IVDM - Mei 2017 - Galen
2 3
Reacties
51
Weergaven
19.218
Galen
Galen
TRXfreak
Mijn resultaten na 6 weken 5x5 Stronglifts
2 3
Reacties
59
Weergaven
10.972
Kawasaki1995
Kawasaki1995
P
9 maand training, please review!
2
Reacties
26
Weergaven
7.040
pannekoeklol
P
Jwdoetookmee
Terug van weggeweest
12 13 14
Reacties
277
Weergaven
43.629
Ohoh
O
Terug
Naar boven