- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Reaching For The Impossible !!!
- Topic starter Masallah
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 799
- Weergaven 29.046
- Volgers 18
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Nette training mas,en leuk filmpje
Thanks Own
Je hebt toch niet ook die belachelijke deadlifts in de smith gedaan he?
Haha, nee anders hadden ze er wel tussen gestaan
hehe lijkt me ook wel leuk om eens te doenfeli met je chin up pr
Zeker een aanrader!!
Training 1 vrijdag 10 augustus - Benen
Leg extensions
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Leg curls
8x40 kg
8x40 kg
8x50 kg
Front squat
8x80 kg
6x90 kg
8x80 kg
Fullsquat
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
Powercleans vanaf 3 25 kg schijven
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
Goodmornings met schijf
Alleen waren mijn benen meer gestrekt en ging ik tot me rug parallel met de vloer stond.
20x15 kg
20x20 kg
20x25 kg
Legpress 45 graden voeten ver naar buiten en omhoog hamstring gericht
8x150 kg zwaar niet full rom
10x100 kg full rom
10x100 kg full rom
WASTED!!!
Commentaar
De reden dat ik de goodmornings met een schijf voor het lichaam heb gedaan is omdat
ik de techniek met de barbell niet goed voor mekaar kreeg na de powercleans, moet zeggen
dat dit toch ook wel een aardige oplossing is, is een keer wat anders.
Ook de zercher variant heb ik getracht te proberen maar na de powercleans zat dat er
niet meer in.
Ik ga zometeen weer naar de sportschool dit maal voor een borst en biceps sessie
ook ga ik de kuiten vanavond nog even aanpakken.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Doe jij BOR's voor je rug? En zou ik dit kunnen vervangen met cable row? Omdat ik niet echt de indruk heb dat ik mijn rug er voor gebruik, meer mijn armen en schouders.
En wat train je daar mee? Is dit voor de dikte van de rug?
Sorry voor al die vragen, maar niemand reageert er op in mijn eigen log
En wat train je daar mee? Is dit voor de dikte van de rug?
Sorry voor al die vragen, maar niemand reageert er op in mijn eigen log
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Goeie training!
Waarom doe je die cleans vanaf schijven?
In dat linkje wat je me gegeven hebt: TESTOSTERONE NATION
staat dit als voorbeeld om te doen, of uit hang of vanaf een box (schijven is de optie bij mij)
ik had niet het gevoel dat me benen en me core het zouden uithouden wanneer ik ze vanuit
hang zou moeten doen, dus vandaar.
Doe jij BOR's voor je rug? En zou ik dit kunnen vervangen met cable row? Omdat ik niet echt de indruk heb dat ik mijn rug er voor gebruik, meer mijn armen en schouders.
En wat train je daar mee? Is dit voor de dikte van de rug?
Sorry voor al die vragen, maar niemand reageert er op in mijn eigen log
Geen probleem vragen kunnen altijd gesteld worden, Ik doe verschillende row varianten voor de rug
yates row, pendlay rows, bent over rows. Doe nooit elke training hetzelfde dit om het ook leuk
te houden, de enige rug oefening die er sowieso altijd in zit is een chin up/pull up combinatie.
De rows spreken infeite je gehele rug aan, zowel voor de wijdte als de dikte, daarom zou ik
ze ook niet achterwege laten ik zou gaan afwisselen tussen de verschillende oefeningen.
Seated row zou je bijvoorbeeld kunnen doen deze spreekt ook de totale rug aan.
Check de volgende linkjes anders even welke oefeningen welk gedaalte van je rug aanspreken:
Back Exercise Menu
Hoe zit het met jou met de techniek? Voer je de techniek wel goed uit, probeer is een
bent over row reverse grip in de smith (jongens niet gaan b**chen vanwege de smith)
heb hem zelf ook gedaan en kon me daardoor beter focussen op de contractie van de spier.
Zo is het niet een totale compound oefening meer, maar je voelt hem wel goed in je rug.
Maar belangrijk is de vorm die je gebruikt.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik zou net verwachten dat je je benen meer gebruikt als je hem vanaf de grond doet.
b*ch!
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Dat stuk van T-nation gaat over hamstring gerelateerde oefeningen dus vandaar ook de hang clean
en box clean vanwege meer hamstring belasting ipv van het hele been?!
In iedergeval omdat me benen al brak waren heb ik sowieso maar geen powercleans vanaf de grond gedaan.
2e training vrijdag 10 augustus - Borst biceps
Incline dumbbell press
8x16 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x38 kg
Verrotte opbouw, lag maar 1 dumbbell van 30 kg en de 34 kg dumbbells waren
bezet en 36 kg dumbbell hebben we niet in de gym.
Incline flyes
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg
Chestpress
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg fullstack
Iso wide chest hammerstrength - smalle grip
8x80 kg
8x100 kg
8x110 kg
Ez-curls
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
Die stang was alweer naar de klote, ze repareren maar traag bij ons in de gym
verdeling van de belasting was hierdoor ongelijk. In iedergeval wat reps gemaakt.
Dumbbell curl
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
Commentaar
Weinig tijd laat in de gym ... bicep training zuigt en vind het ook geen kloten aan.
Iemand een leuk schematje voor de biceps?! Oefeningen?!
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Thanks Kale, het was weer eens een keer wat anders met de benen wel relax voor de afwisseling die powercleans.
Die sleeve zit los aan een kant, resulteert dus in het schuiven van het gewicht ook al plaats je er een klem op.
Netjes weer bro,gaat lekker met die benen.
Was wel een goede training, morgen is de volgende training alweer.
Training van maandag 13 augustus alweer - schouders traps
Shoulder dumbbell press
8x16 kg
8x30 kg
8x34 kg
8x34 kg
Behind the neck press smith - gewichten zonder stang
8x40 kg
7x60 kg
8x50 kg
Flinke verzuring in de schouders
Side raises
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
Bent over side raises
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg
Powershrugs
15x100 kg
15x100 kg
15x100 kg
Commentaar
LEKKER!!!!
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Lekkere training
Heb je eigenlijk al eens hise shrugs geprobeerd?
Nooit geprobeerd, heb jij ze als eens gedaan en wat vond je er van?! Ik ben altijd in voor wat nieuws
Nice! Powershrugs mogen wel wat zwaarder
I know, ik had een niet echt comfortabele broek aan en had het gevoel dat ik er uit ging scheuren.
Dus maar niet te fanatiek gaan shruggen, volgende keer gooi ik er meer op, promise
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik heb ze eens geprobeerd en vond ze onhandig, daarom dat ik benieuwd was naar jou ervaringenNooit geprobeerd, heb jij ze als eens gedaan en wat vond je er van?! Ik ben altijd in voor wat nieuws
Hise breathing squats, genoemd naar de kerel die ook 20 reps breathing squats bedacht, klonk iig leuk
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
Ik heb ze eens geprobeerd en vond ze onhandig, daarom dat ik benieuwd was naar jou ervaringen
Hise breathing squats, genoemd naar de kerel die ook 20 reps breathing squats bedacht, klonk iig leuk
Ja ik las het op T-nation net
Ik heb altijd powershrugs gedaan icm shrugs op de iso hammerstrength deadlift machine,
ik houd het gewoon basic en weet dat me traps erop reageren.
Zal de hise shrug is uitproberen en je laten weten wat ik er van vind.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
