Ik ben gewoon benieuwd dus vraag ik het...
Decline bench is niet echt een goede oefening om je borst mee te trainen imo. Je borst heeft twee lagen en met flat + incline spreek je die helemaal aan. Decline heeft daar niets aan toe te voegen. Als je ze echter doet voor meer bench kracht dan zijn ze heel nuttig. Hoe beter je arch, hoe meer je aan decline hebt. Aangezien je geen powerlifter bent was ik dus benieuwd waarom je decline deed
Bij decline benchen pak je de voorste schouderkoppen veel minder mee dan
bij flat en incline benchen, hierdoor leg je meer nadruk op de borst.
Door deze ook nog eens met wijde grip te doen, laat je de triceps ook zoveel
mogelijk buiten beschouwing, dus ook meer nadruk op de borst.
lekker bezig met die wijde grips bro!!
heb je al wat resultaat geboekt door het op deze manier te doen??
Ben zeker tevreden over de wide grip uitvoering, merk zelf dat me borst voller
begint te worden en hij is ook veel harder dan dat hij eerst was.
De volgende foto's zullen lang op zich laten wachten, want post pas weer
foto's wanneer de verhoudingen goed zijn!
Goeie training man
Thanks bro, ik zal je log ook nog even doorlezen
Training van donderdag 13 september - Rug
The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Samen met een maat van me getraind, dus alles om en om gedaan.
Zat een behoorlijk tempo in, alle keren rond de 10 sec rust gehad
maar niet veel meer.
(Set 1 reps / Set 2 reps / Set 3 reps)
1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible)
(8/5/5)
2) Rest for ten seconds
3) Medium-grip pull-up, AMRAP
(8/5/5)
4) Rest for ten seconds
5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.)
(8/5/5)
6) Rest for ten seconds
7) Narrow-grip chin-up, AMRAP
(5/4/5)
8) Rest ten seconds
9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP
(5/3/3)
10) Rest for three minutes
Back pulldown machine
12x70 kg
10x75 kg
8x80 kg
6x85 kg
Smith yates rows
12x60 kg
10x70 kg
8x75 kg
6x75 kg
V-bar front pulldown zeer strict
12x55 kg
10x60 kg
8x65 kg
6x70 kg
Commentaar
Dat was weer eens een super training, na de chin/pull ups liep ik de hele
tijd opgepompt de gym door heerlijk.
je gaat echt dood.
