Reaching For The Impossible !!!

[Sanca Saxon]

gaat goed!

 

[Gillian]

Kwam dit toevallig tegen over decline bench:

One of the most common assumptions in the world of iron is that the decline bench is the best for developing the lower pecs. However, this familiar premise may be nothing more than another unfounded gym myth. According to the Barnett EMG study, the flat bench produced much more electrical energy in the lower pecs than did either the decline or incline positions. "I agree with this research" says NPC National Champion and pro bodybuilder Jay Cutler, "The flat bench is much better for lower pec development than the decline."

Klik om te verkleinen...

Misschien heb je er wat aan, misschien niet.

 

[Own Sculpturer]

Nette shoulder presses mas.

 

[victormor]

nice dumbbell press is die staand of zittend?

 

[Masallah]

gaat goed!

Klik om te verkleinen...

It goes

Kwam dit toevallig tegen over decline bench:

Misschien heb je er wat aan, misschien niet.

Klik om te verkleinen...

De een zegt dit de ander zegt dat, het gaat er ook om hoe je het zelf ervaart
ik ben er in iedergeval over te spreken, dan heb ik het over de combinatie
die ik nu voor de borst doe. Ik doe niet alleen de decline, maar ook de
flat en incline en dan pak je imo de hele borst mee aan.
Hij groeit en dat is de bedoeling, maar thanks voor je input

Nette shoulder presses mas.

Klik om te verkleinen...

Bijna weer op niveau, 4x8x38 kg was me max maar de 38 voelde wel zwaar
aan we zullen zien wat de vorderingen zullen zijn de komende tijd.

nice dumbbell press is die staand of zittend?

Klik om te verkleinen...

Thanks vic, doe de dumbbell press altijd zittend.

Zal me log vanmiddag verder updaten heb maandag en dinsdag ook nog getraind
maar moet nu eerst effe naar school toe, echt heerlijke tijden dit, NOT.

 

[Gillian]

De een zegt dit de ander zegt dat, het gaat er ook om hoe je het zelf ervaart
ik ben er in iedergeval over te spreken, dan heb ik het over de combinatie
die ik nu voor de borst doe. Ik doe niet alleen de decline, maar ook de
flat en incline en dan pak je imo de hele borst mee aan.
Hij groeit en dat is de bedoeling, maar thanks voor je input

Klik om te verkleinen...

Daar heb je ook een punt

 

[Masallah]

Maandag 17 september - rug

Bij een andere sportschool getraind waar een vriend van me traint, maar de rug gedaan
omdat ik hier mijn schema voor kon aanhouden. Heb niet de gewichten onthouden
doe wel even een opsomming van de oefeningen.

The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin

1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible)

2) Rest for ten seconds

3) Medium-grip pull-up, AMRAP

4) Rest for ten seconds

5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.)

6) Rest for ten seconds

7) Narrow-grip chin-up, AMRAP

8) Rest ten seconds

9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP

10) Rest for three minutes

Smith Yates rows

V-bar frontpulldown

Low rows op panatta machine

Powershrugs

Seated dumbbell curls

Hammer curls


Dinsdag 18 september - Hams

GHR's
12xbw
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Deadlift
8x50 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x150 kg
1x160 kg PR met goede techniek
1x170 kg Techniek was iets minder, dus tel deze niet als 1 Rm

Volgende week ga ik meer herhalingen doen met ongeveer 80% van 160 kg

Leg curls
12x50 kg
9x55 kg
7x60 kg
5x65 kg

 

[Gillian]

Ook al is je techniek brak, een PR is een PR bro. Je hebt al veel meer gedeadlift toch of niet?

 

[Masallah]

Ook al is je techniek brak, een PR is een PR bro. Je hebt al veel meer gedeadlift toch of niet?

Klik om te verkleinen...

Mijn max was 205 kg maar dat was echt een bagger techniek, dat was echt en DEATH-lift
Zal binnenkort is een filmpje posten van de nieuwe techniek die ik gebruik en dan kan je is vergelijken

 

[Gillian]

Mijn max was 205 kg maar dat was echt een bagger techniek, dat was echt en DEATH-lift
Zal binnenkort is een filmpje posten van de nieuwe techniek die ik gebruik en dan kan je is vergelijken

Klik om te verkleinen...

Is goed, ben ik wel benieuwd naar. Volgens mij heb ik weleens een filmpje gezien waar je +-200 deadlift.

 

[Flying Fox]

In principe zou je met een betere techniek ook meer moeten kunnen heffen.
Heb je een filmpje van die 205 met slechte techniek?

 

[Masallah]

In principe zou je met een betere techniek ook meer moeten kunnen heffen.
Heb je een filmpje van die 205 met slechte techniek?

Klik om te verkleinen...

Weet je wat het probleem is, mijn onderrug failed niet die is sterk genoeg
maar het zijn mijn benen en dan vooral de hams die failen.
Ik trok eerst het gewicht bijna alleen vanuit mijn onderrug en niet vanuit mijn benen.
Wanneer ik nu juist me rug recht houd moet er meer kracht vanuit de hams komen om te liften.
Vandaar dat ik niet evenveel lift of juist meer lift dan voorheen.

 

[Gillian]

Pff, dat is idd bagger die techniek. Voor een 1RM poging is het echter niet zo heel erg denk ik. Er zijn ook powerlifters die roundback deadliften, omdat ze dan sterker zijn. Zolang je in de trainingen ervoor zorgt dat je je rug recht/hol houd, maakt het voor die ene keer niet uit.

 

[Flying Fox]

Weet je wat het probleem is, mijn onderrug failed niet die is sterk genoeg
maar het zijn mijn benen en dan vooral de hams die failen.
Ik trok eerst het gewicht bijna alleen vanuit mijn onderrug en niet vanuit mijn benen.
Wanneer ik nu juist me rug recht houd moet er meer kracht vanuit de hams komen om te liften.
Vandaar dat ik niet evenveel lift of juist meer lift dan voorheen.

Klik om te verkleinen...

auw!

Ik ben benieuwd naar een filmpje van de betere techniek

 

[SpprSi]

Ik kan mijn rug vrij snel mooi hol maken bij deadliften, verder wel goede trainingen. Sumo-sT liften is een goede manier om je benen meer aan te spreken, ik doe hem ook zo. Wel opletten voor de adductoren, heb er een blessuurtje door gekregen hieraan, maar lijkt nu al weer genezen.

 

[Masallah]

Pff, dat is idd bagger die techniek. Voor een 1RM poging is het echter niet zo heel erg denk ik. Er zijn ook powerlifters die roundback deadliften, omdat ze dan sterker zijn. Zolang je in de trainingen ervoor zorgt dat je je rug recht/hol houd, maakt het voor die ene keer niet uit.

Klik om te verkleinen...

Zou misschien niet een probleem zijn maar dat risico wil ik liever niet nemen,
moet hem gewoon met de goede techniek uitvoeren lukt het niet dan ga ik
niet me rug verder bol trekken om het gewicht wel van de vloer te krijgen.

auw!

Ik ben benieuwd naar een filmpje van de betere techniek

Klik om te verkleinen...

Ik zal over 2 weken weer gaan toppen op de deadlift dus zal dan wel een filmpje
laten schieten.

Ik kan mijn rug vrij snel mooi hol maken bij deadliften, verder wel goede trainingen. Sumo-sT liften is een goede manier om je benen meer aan te spreken, ik doe hem ook zo. Wel opletten voor de adductoren, heb er een blessuurtje door gekregen hieraan, maar lijkt nu al weer genezen.

Klik om te verkleinen...

Ik hou het nu de komende tijd bij conventioneel deadliften maar hou de sumo
deads wel in me achterhoofd, heb ze wel eens eerder gedaan.

Training van woensdag 19 september - Arms only

Weighted dips
12xbw
12xbw + 20 kg
10xbw + 30 kg
8xbw + 40 kg
8xbw + 50 kg
8xbw + 60 kg PR

Close grip benchpress
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
4x100 kg

Tricep bar extensions
12x20 kg
10x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Barbell curls
10x30 kg
8x40 kg Last van onderarm dus iets lager in gewicht
8x35 kg
8x35 kg

Seated incline dumbbell curls
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
6x20 kg

Commentaar
Nice dips?

 

[Tornadoo]

Commentaar
Nice dips?

Klik om te verkleinen...

Zeker nice dips Masallah!

 

[MarcJ]

Zeker nice dips Masallah!

Klik om te verkleinen...

damn ja man, jezus kerel wat een tricep power

 

[flexx123]

**** man weer een pr op je dips, ik ga morge misschien weer eens proberen

 

[Own Sculpturer]

Dips kunnen wel wat beter he.