@ Own: Kettler zou ik ook niet meer gebruiken als ik jou was
Anyway training van vandaag woensdag 16 mei
The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
(Set 1 reps / Set 2 reps)
1) Wide-grip pull-up, AMRAP (as many reps as possible)
(12/4)
2) Rest for ten seconds
3) Medium-grip pull-up, AMRAP
(4/3)
4) Rest for ten seconds
5) Medium-grip chin-up, AMRAP (Notice your palms are now facing you.)
(4/3)
6) Rest for ten seconds
7) Narrow-grip chin-up, AMRAP
(4/3)
8) Rest ten seconds
9) Parallel grip chin-up (see below), AMRAP
(4/3)
10) Rest for three minutes
11) Drag your sorry butt off the floor and repeat the whole thing twice.
Iso row hammerstrength
Wijde grip / Smalle grip
3x8x70 kg / 3x8x70 kg
Geen superset, gewoon om en om met rust er tussen, zelfde geldt voor de volgende oefeningen:
Front pulldown wijd / Front pulldown reverse grip smal
8x65 kg / 8x65 kg
8x60 kg / 8x60 kg
8x60 kg / 8x60 kg
Low row
L 10x50 kg R 10x50 kg B 10x50 kg
L 10x60 kg R 10x60 kg B 10x60 kg
L 10x50 kg R 10x50 kg B 10x50 kg
B 20x30 kg
Ez curls
5x35 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Dumbbell preacher curls
7x10 kg
8x8 kg
Hammer curls
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Commentaar
Merk wel dat me griepje nog niet helemaal uit mijn lichaam is, met name de front pulldowns gingen wat minder dan normaal.
Ook zaten mijn onderarmen flink vol van de chin ups, hierdoor voelde alles een stuk zwaarder aan,
biceps gingen hierdoor aan het eind ook een stuk minder.
Al met al toch wel een training met een goed volume.
Maar heb sinds ik verhuisd ben wel de plaats om het uit te stallen,ga ik alleen niet doen want een half bankje werkt niet echt
.
